16开口要求你想要的，但不要执著结果《回到当下的旅程》

第六章感受2

如果你不用咒骂和责怪的方式，是无法充分表达怒气的。

一旦你认识到怒气是多么蛮横无理时，你就不可能太过严肃地去看待它，也不会迷失在它的故事里。

表达愤怒时不要把别人扯进来，因为当你把怒气导向他人时，大多数人都会有情绪上的反应。不是怒气引发另一个愤怒的反应（还可能导致暴力），就是别人会成为你怒气施虐的对象。

比较好的方法是进到你的房间里，私下把怒气朝你生气的对象宣泄出来，夸大它，夸张地表现它，让怒气尽可能地做它自己。 愤怒是有故事的。你可以表达那个故事，但不要相信它。

生气静心能让压抑在你内在的怒气完全表达出来，用一句基本的句子从头到尾支持你做静心，那就是：“我非常的生气。” 现在静心开始，就让怒气表达出来，大声地说出你想说的话，一旦开始了就不要停下来。找个对象或东西发泄怒气，让怒气流动。在怒气流过你的时候，你与愤怒带来的故事保持距离，一直处在当下。

你的怒气不是别人的错，因为没有人可以让你生气。

你会生气是因为你内在聚积了压抑已久的愤怒，你必须为此负责。事实上那些惹你生气的人是你的朋友，他们为你带来释放一些压抑怒气的机会，你甚至应该感谢他们才对。

你的恨是从未被疗愈的旧伤中浮现的，也是从你此生未能得到满足的需求中升起的。当恨自你的内在升起时，就让你自己充满恨吧！进入那恨的世界，去感觉它、拥有它、表达它、但不要相信它。

你用临在来释放过去，放掉责怪，放下期待和怨恨。开口去要求你想要的，但不要执著于结果，为你那些未能满足的需求负起责任来。

活在地狱中，就是指活在一个充满你自己负面投射的世界中。

作者：李尔纳·杰克伯森，此书讲述：如何使头脑安静，保持全然临在，觉悟生命的实相。（书已绝版）

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