颈椎不好全身受罪！6个字就能养好
刘晓光，教授，北京大学第三医院骨科副主任，疼痛医学中心主任。
擅长：颈椎病与颈椎骨折脱位、腰椎病(如椎间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑脱)以及脊柱肿瘤与脊柱骨折、微创、感染的诊疗。
出诊时间：周三上午
上班看电脑，下班也忙着刷手机，这样的低头族越来越多。
刘晓光提示，颈椎病也越来越年轻化，爱护好自己的颈椎，记牢6个字：看、动、玩、睡、按、练。
戳视频护颈椎↓↓
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看：视线水平最好
长时间低头会使颈部肌肉、筋膜处于异常紧张状态，使得局部血液循环障碍，肌肉僵硬，长期引发颈部疼痛。
事实上，保护颈椎要注意保持视线水平，或是向下略微有5度的角度差最好，这时脖子处于一个正常的角度，不易产生劳累的感觉。
支招：
在办公时会把电脑和书垫高，对于长期低头的人来说有保护效果。
动：每45分钟动一动
颈椎和弹簧一样，弹簧必须经常有张有驰才能有活力，颈椎也一样。长久保持同一姿势会使颈椎劳累。
支招：
连续工作45分钟到1小时就要起来更换一下姿势。
玩：游泳放风筝做起来
保护颈椎不可缺少的就是户外运动，这不单是因为软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。
支招：
●游泳
骨科医生们最为推崇的运动就是游泳，这不仅是因为游泳对心肺、颈椎腰椎都可以得到锻炼，还有很重要的一点是游泳可以保护关节，减少运动中关节的磨损。
●小燕飞
睡前起床后做做小燕飞”对于颈椎腰椎也有保护作用：双手在背后交叉相握，双臂向后伸展，头自然后仰，同时腰部前伸、臀部向后微微上翘，身体形成“S”形，坚持几分钟就可以达到效果。
●放风筝
天气渐暖去户外放放风筝，对于经常低头族也会有很好的缓解颈部疼痛的作用。
睡：别选高枕头
古人常说“高枕无忧”，而对于颈椎来说，高枕却会带来很多伤害，枕头过高会使颈部窝着，造成颈部的不适。
支招：
选枕头要选择和肩同高的枕头。
按：颈椎按摩温柔着来
●颈部按摩要找专业的医生；
●颈部按摩要以提法和柔法为主，温柔着来，切忌不要强烈的按压，尤其是脊髓型和神经根型颈椎病患者要注意，按摩可能会引起继发性的损伤。
练：练好颈部米字操
参考资料
健康时报《养好颈椎记住6个字》