《大夫说》158期|为啥都久坐只有你腰疼？4大伤腰行为你占了几个
李振宙，解放军总医院第一附属医院骨外科主任医师
古人说得好，“站如松坐如钟走如风”，其实这句话对于患有腰间盘突出的人也同样有指导意义，久坐族预防腰间盘突出就是要在站、坐、走、睡等日常生活中全方位注意。
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1站——双腿要平衡
在站立时，很多人喜欢将压力集中在一条腿上，时不时的歪着身子。事实上，只将一条腿作为支撑另一条为辅的姿势，会使单脚站立应力分布不均衡，长期可能导致椎间盘不对称。
2坐——哈腰很伤腰
久坐是现代人出现腰间盘突出的重要原因之一，长时间久坐不动，会使人们的腰背肌群受到持续牵拉，肌肉纤维的弹力下降。腰间盘的血液流通不畅，缺乏营养，很容易造成腰间盘突出。
1、久坐一个小时就活动一下：久坐族有意识地打断持续性的坐位工作，可以让椎间盘得到活动，间断的获得营养。
2、别哈腰：人在坐姿时腰椎间盘所承受的压力大于站立姿势，坐直脊柱后柱结构可以承担身体相应的负荷，可减少椎间盘前方的负荷，同样也可以改善椎间盘因久坐缺乏营养的情况。
3走——倒走有风险
有传言说倒走可以治疗腰间盘突出，这一点目前没有任何证据证明因此并不建议大家通过倒走来改善腰间盘突出。
因为倒走等于“盲走”，会有一定危险性。若不加选择线路或场所，没有他人相伴的保护措施，容易出现跌倒、车祸等意外。
4睡——半卧位最伤腰
人的一生中有大部分时间都在睡眠中度过，对于椎间盘突出的人睡姿和床具的选择也很重要。
1、腰间盘突出的人要选择硬一点的床，不一定要木板床，可以有棕垫，再垫上一个4-5厘米的薄被就可以。
2、不要半卧位睡觉：平躺、仰卧、侧卧位睡觉都可以，但是不建议半卧位。很多人习惯窝在沙发上采用半卧位的姿势看电视，实际上这样腰椎很累，腰背部肌肉都呈牵张状态，时间长了对腰部伤害很大。
5运动——首选游泳
预防腰间盘突出最有效的方式就是游泳，游泳时全身泡在水里，身体会浮起来，人可以采用近于俯卧和仰卧的姿势，最大程度的让腰部负担减小，个别腰椎间盘突出患者最好不要有大强度的扭转动作，慢速蛙泳是最合适的。
最后幺幺提示大家，许多人腰痛一直讳疾忌医，但事实上腰椎疾病不能拖，一旦延误会导致灾难性的后果。（健康时报记者 孙欢/文）