今年暴瘦30斤，谈谈我的作息和跑步经验
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话不多说，直奔主题。
终于，我也成了死肥宅
今年初，受疫情影响，土哥被迫在家办公。
俗语有云，「每逢冬季胖三斤」，说的是冬天人的新陈代谢比较慢，御寒所需的脂肪增多，冬天相较于其他季节更容易储存脂肪。
那段时间，我的体重来到了生涯新高，一度飙升到了185斤左右。
看着镜子里自己的啤酒肚，我都不敢相信自己的眼睛。唉，终于我也活成了死肥宅，曾经自己讨厌的模样。
未到中年，就已大腹便便。
这事不对劲啊！连自己体重都控制不了的人，何以掌握自己的人生？
于是，我决心减肥。
没想到，从今年4月份开始晨跑，一直坚持跑步到现在，我的体重已经控制在了155斤左右，整整瘦了30斤，熟悉的腹肌又回来了，线条甚是明显。
很多人开始夸我自律，其实跑步这件事我坚持了20多年了，绝非一朝一夕。
我和跑步结缘很早。
童年家里养羊，放学后我会去田野里找我爸，帮着赶羊，四处乱跑。
可能，在那个时候，我幼小的心中就已埋下了一颗跑步的种子。
上了小学后，我又顺理成章地成了我们学校的长跑运动员，自此爱上了跑步，这项运动改变了我很多，教会了我坚持，还有热爱。
我为什么选择晨跑
有人说，常年坚持跑步的，70%以上都是晨跑。
我是比较认同这个说法的。
你想想，常年跑步还不是晨跑的，那不是退休就是土豪。
坊间传言，晨跑的时间都是白赚的。
晨跑锻炼会对大脑和身体都产生积极影响，早晨跑步能更有效减低血压，且使第二天的睡眠时间增加。早晨空腹去跑步比其他时间还能多燃烧20%的脂肪。
晨跑会因为血流加快，让整个身体从休息中复苏过来，元气满满地进入工作。还有，习惯晨跑的人都习惯吃早餐，上班也是不慌不忙的，工作效率更高。
如何做到冬天早起跑步
拒绝冬眠，成年人以每天7小时睡眠为宜。定好闹钟，将手机放在离床头远一点的地方，这样第二天早晨闹钟响了，你不得不起床去关闹钟。
记住，离开被窝，就是成功的第一步。
习惯的养成只需要30天，此后，生物钟将自动唤醒你的身体。
如果是过去没有跑步习惯，而计划冬天早起跑步，我建议：
首先培养自己喜欢上它，不管以什么方式，毕竟如果本身没有什么兴趣，还强求在冬天的早上，脱离掉被窝的慵懒去迎接风霜与汗水，这是不现实的。
一般来说，这种情况下，惰性会占极大上风，你会找各种理由开脱而放弃，比如，「冬天起床跑步是对被窝的最大不敬」。
这，就很尴尬。
因此，首先培养兴趣同时建立自身目标与计划，有了两者因素基本就没有什么阻拦。
冬天户外晨跑衣服怎么穿
到了冬天，跑步的衣服一定要讲究。
跑圈内流行三层穿衣法：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。
秋冬季节的大量出汗，会导致头部失温加快，记得戴上头巾或者帽子，避免感冒。
还有，记得选用轻薄防风保暖的手套，否则跑完步回来手会冻得没有知觉，亲身体验，一试便知。
PS：切记冬天户外跑步不要穿羽绒服，不利于排汗散热。
跑前需要注意什么
在家换好衣服，出门前可以略微拉伸，这个环节不能少，可以在家做跑前热身活动，建议参考keep软件里面的跑前热身教程，然后再出门跑步。
因为早晨身体血流慢，神经反应不敏锐，肌肉也比较僵硬，但仅仅5分钟的热身也能让人快速进入到运动状态。这几乎是一种条件反射，只要做好热身，你的大脑就会告诉自己“我准备好开始跑步了”。
还有，北方冬天的空气比较干燥，出门前建议喝杯热水，因为经过一晚上的睡眠，身体是比较缺水的，血糖也比较低。
基本配置是喝一小杯水，高配是少吃一点容易消化的食物，或者喝点儿含糖的饮料都是不错的选择。如果跑的比较远，可以再加点儿巧克力等高热量补充食品路上吃。
总之，跑前千万要记得热身，让身体热起来之后再出门跑步。
晨跑别太猛，小心适得其反
出门后慢跑起步，强度不要太大，根据身体感觉选择跑步速度。
跑慢一点，心率不要太高，尽量让鼻子呼吸，否则来不及预热的冷空气直接进入身体，会刺激到你的肺部和呼吸道。
冬季锻炼身体，还是要以低强度有氧运动为主。
跑步时间建议控制在40分钟以上，1小时以内，这样燃烧卡路里才有效果。
据说，跑步30分钟后，身体才会大量燃烧多余的脂肪。
跑后饮食有讲究吗
俗话说得好，三分练，七分吃。
想减肥的朋友，除了坚持跑步，平时饮食上也要注意，不要吃垃圾食品和高热量的食物，最好不喝或者少喝碳酸饮料和啤酒。
补充维生素，多吃蔬菜和水果。
适量的坚果零食开心果腰果等补充能量。
我的作息时间是怎么安排的
到了冬天，我晚上一般11点半左右就睡了，第二天6点的闹钟，醒来之后，先洗脸刷牙，穿上跑步的衣服，然后打开Keep，开始跟着视频做跑前热身活动，大概10分钟结束，然后喝一杯热水，就出门跑步了。
沿着汾河东岸跑大概40分钟以上，8公里左右，然后回家打开Keep，跟着做跑后拉伸活动，然后开始洗澡，换衣服，做早饭，最后步行10来分钟到公司上班，开始一天的工作。
我想，我会坚持下去的
冬季晨跑，不仅可以锻炼我们的身体，更可以培养我们的意志力。
能从温暖的被窝里面爬起来，走出家门，坚持跑步，本身就是一件非常值得敬佩的事情。
如果你准备以跑步开始养成运动健身的习惯，那么「冬季晨跑」绝对是一项值得早起 ToDoList 的。
思考题：你可以从温暖的被窝里爬起来跑步吗？
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