筋膜枪走红史：争议下的健身房「戴森」

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筋膜枪把更多大众眼球带进了健身房，也让中国这个尚在起步的健身市场上，开始关注健身内容和产品。

作者：GymSquare编辑部

来源：GymSquare精练（公众号ID：GymSquare），GymSquare是一个原创精品健身内容平台，文章已授权转载 

虽然大部分人对「筋膜枪」这个名词依然陌生，但在NBA赛场、YouTube和综艺节目中，运动偶像们手中频繁出现的肌肉按摩神器，就是筋膜枪。

筋膜放松、运动恢复，甚至酸痛缓解，尽管最被追捧的筋膜枪价格昂贵，但这个小众健身用品俨然有走向大众的趋势。

比如更多的健身用户开始用起了筋膜枪，产品图片被更多晒在了朋友圈，甚至筋膜放松，成了健身后最有仪式感的环节。

筋膜枪

也因此，筋膜枪走红的背后是同样多的质疑。被认为是「智商税」，质疑定价过高，甚至认为这种筋膜放松是徒劳的。

定价过高，更多是关于技术成本的质疑，认为筋膜枪是高阶版的「曲线锯」，但是相较于技术成本，专利申请和品牌效应是这个产品本身敢于这么贵的本质原因。

筋膜枪有用吗？在可见的学术研究上，筋膜枪在预防DOMS迟发性肌肉酸痛是有效的，是比泡沫轴等按摩器械能更精准地缓解肌肉。

NBA赛场上的筋膜枪

即便备受争议，但筋膜枪的热潮丝毫没有停止的迹象。无论是来自美国高端健身房Equinox，Crunch Fitness，还是来自中国的大型健身房威尔士和一兆韦德，筋膜枪似乎已经成为健身房的「标配」。

甚至国产筋膜枪品牌，也开始密集面市。更多独立筋膜枪品牌上市，Keep、李宁推出筋膜枪产品线，甚至更多低价产品在淘宝平台扎堆上线。关于山寨和质量不合格的评论开始涌现。

筋膜枪，俨然有了像健身房版「戴森」的待遇，不是刚需产品，更似社交货币。

筋膜枪：健身版「戴森」

看似黑科技的筋膜枪，最初源于英文中的Fascia Gun。原理是通过高频振动来完成振动疗法（Percussion Therapy）， 相比于使用传统泡沫轴或者筋膜球，筋膜枪技术对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

而做成「枪」的形状，让这个产品激起了大多数人的好奇。

筋膜枪中的「枪」，因外形设计和高频击打的功能从而得名。市面上的筋膜枪大都为手持式，以每分钟2000-26000的击打率速度来回移动，振幅约为16mm。同一个筋膜枪，还提供不同的按摩转换头，从而按摩到不同肌肉和筋膜区域。

 筋膜的构造

也因此，不同于传统按摩器械，筋膜枪其最主要功能是放松筋膜。按照医学上定义的，筋膜是一种结缔组织，主要组成元素为胶原蛋白，通常附着于皮肤下方。筋膜分为三大类：浅筋膜，内脏筋膜和深筋膜。

简单来讲，筋膜最主要的功能是减少肌肉组织之间的摩擦，从而帮助肌肉更好的恢复。

而需要筋膜放松的原因在于，人体局部肌肉在受损或高强度运动后会产生粘连，这是身体保护肌肉的方式，也是阻碍肌肉或者筋膜恢复的保护机制。因此，放松筋膜也是预防运动受伤的一种方式。

这是为什么在NBA直播的画面中，经常看到球员下场休息中，马上使用筋膜枪进行放松和肌肉保护。

总的来说，筋膜枪是帮助肌筋膜放松的过程，运用高频振动将压力深入肌肉组织并促进恢复，这种深层按摩的形式，可以缓解肌肉结节和紧张同时也可以增强运动表现。

筋膜枪真的是「智商税」吗

筋膜枪的流行，已经有了很多明确的信号，但被质疑「智商税」，是筋膜枪品牌们遇到的最大麻烦。

搜索淘宝，「低技术门槛」成为众多用户质疑筋膜枪的核心话题，而筋膜枪运作原理，更是被形容是高阶版的「曲线锯」。

淘宝的筋膜枪

首先从产品原理上，筋膜枪通过齿轮电机带动往复杆运转，从而进行高频率的振动，似乎看起来与「曲线锯」有着相似的工作原理，也因此出现网络上用户通过改造曲线锯，来自制筋膜枪的案例。

但自主改造的筋膜枪除了价格上有优势之外，在噪音、频率、重量等问题上有着明显的缺点。

对标运动恢复领域的头部公司HYPERICE, 旗下产品筋膜枪HYPERVOLT，以其降噪性能，是这家美国公司敢于高价格售卖的底层逻辑。

甚至HYPERICE产品，更多和詹姆斯、库里、杜兰特等产生联系，是这些NBA球星专用的运动恢复器械。

HYPERICE

在抛开产品的物质属性，即做工、体验和性能之外，筋膜枪工作原理并不算复杂，但专利壁垒和品牌效应，似乎是筋膜枪定价策略的主要因素。

筋膜枪的真的有效吗？相较于已被科学证明的，可以放松筋膜的泡沫轴和人工按摩，筋膜枪的有效性似乎仍然依然存在争议。

简单来说筋膜枪的原理就是高频振动疗法，而振动疗法的机械效应则会影响肌肉的粘性，包括外部骨骼肌和内部细胞，这些都是细胞都是有筋膜的存在。

筋膜是由弹性物质类似凝胶一样的物质构成，黏性会消减肌肉之间的摩擦，所以施加振动压力便可以刺激黏性物质，使黏性减弱之后从而让筋膜的延展性增加，让肌肉得到放松。

振动疗法和按摩对预防DOMS的影响

面对筋膜枪功能性的质疑，来自美国国家医学研究院发起了一项研究，通过实验来调查振动疗法和按摩对预防迟发性肌肉酸痛DOMS的影响。

实验首先将45名健康女性非专业运动员随机分配到三个组，在确认测量参与者的初始状态之后开始振动治疗，通过使用50Hz的振动器械，在腹部和肱二头肌上按摩五分钟来观察实验者的肌肉状态。

《journal of clinical and diagnostic research》

根据数据观察和对比之后，该研究的结果表明振动疗法和按摩疗法在预防DOMS方面同样有效。按摩在恢复1 RM方面更有效，但是振动疗法的效果更多表现在缓解早期肌肉酸痛上，并且在运动后48小时内能有效降低LDH水平。

虽然研究表明振动疗法是可以预防DOMS影响，但是如何科学的运用同样也需要重视, 通常来说筋膜枪可以在局部肌肉组织周围运用，但是在人体骨骼凸起部位以及神经血管密布且没有肌肉保护的区域等情况，使用筋膜枪会有一定的风险。

健身的用户教育历程

毫无疑问，筋膜枪的流行趋势除了NBA球星带来的明星效应之外，同样看到来自国内小红书、微博、B站和抖音等社交平台，筋膜枪相关内容以及搜索量都在逐渐增长。

筋膜枪热潮的背后，是运动恢复从小众走入大众视野。

比如HYPERICE联合了NASM推出SMR振动技术课程，通过培训私人教练运用运动恢复器械，帮助用户运动后更好的放松筋膜。此外更多的大型健身房和工作室也看到了用户对筋膜枪的需求，美国高端健身房Equinox，Crunch Fitness等都开始提供筋膜放松服务。

对标中国市场，由于成本降低以及技术逐渐成熟，面对均价为300美元的筋膜枪，国内筋膜枪市场随之涌现了大量品牌，推出相似的筋膜枪产品，从网络搜索结果来看，价格普遍低至千元以下，甚至有仅百元的筋膜枪。

越来越多的国产品牌筋膜枪的兴起，比如Keep、李宁等都推出了筋膜枪产品，「dooot道特」也在今年获得千万元融资推出自研筋膜枪。国产筋膜枪，将帮助运动恢复走进更多健身用户。

一款运动恢复的设备，从一个小众工具成为社交谈资，让筋膜枪有了某种「戴森」的待遇。筋膜枪的走红史，是运动恢复需求被更多人看到，但更多是商业和社交驱动的运动硬件热潮。

筋膜枪把更多大众眼球带进了健身房，也让中国这个尚在起步的健身市场上，开始关注健身内容和产品。尽管是一场热潮，但更多类似筋膜枪的健身产品走红史，将组成一场完整的运动健身的用户教育进程。

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