为什么姨妈期，总想吃甜食？| 减肥和姨妈的关系.....

版权申明

本文首发自微信公众号：瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。

请随意转发到朋友圈，如需转载请联系公众号后台。

本文编辑时间10个小时，预计阅读时间，10分钟。

---

女生减肥，最难控制的就是食欲，总是在瘦一点点的时候，被高涨的食欲攻陷，又妥妥的胖回去。

再强的小酮人，也有破功的时候，80%的女酮学减肥破功，都发生在姨妈期。

今天，我们要讲一讲，为什么总是姨妈期破功，为什么会莫名奇妙长肉，为什么总是想暴碳水，还有，低碳和姨妈那些事。

姨妈期想吃点好的，这是女性的特点，应该所有女性都有过这样都经历。

有朋友给我留言，每次辛辛苦苦减肥一个月，姨妈期妥妥的胖回来，如此反复，心已碎，不知道有多少女性有过如此心碎的经历。

我们先来讲一讲，为什么姨妈期会莫名奇妙的长肉？

经期莫名奇妙『长肉』

很多朋友都发现，就算经期尽量想办法控制食量，但是，体重还是不不掉，甚至莫名奇妙的上升。

其实，你长的不是肉，而是水，其实这也是PMS的一个症状（PMS-H-Hyperhydration），过量储水，主要是因为黄体酮水平下降（因为你没有怀孕，导致月经到来），导致身体所有细胞都开始储水。

严重的还可能导致水肿，如果你发现，乳房和腹部胀痛，手脚水肿，毫无疑问，就算你吃得很少，体重也会增加。

所以，姨妈期储水，是因为经期激素变化引起的，所以，要注意，经期飙升的体重，大部分都不是肉，而是水。

其实，经期不爽综合征（PMS）还有其他症状：

PMS-A（Anxiety），焦虑，表现为抑郁和紧张。

PMS-C（Cravings），渴望食物，表现为暴食，渴望甜食，食欲增加。

PMS-D（ Depression），抑郁症，表现为情绪低落易波动，缺乏兴趣，想哭。

PMS-H（ Hyperhydration），过量储水，乳房和腹部胀痛，体重增加。

所以，经期有一个大忌，就是称重，没事不要在姨妈期称重，真的会影响美美的心情。

建议在每次姨妈结束后称重一次，前后两次对比一下即可。

当然，经期体重的变化，还有一部分是，因为女性经期的放纵心里，吃得比较多，导致的体重升高，主要还是女性食欲大涨。

姨妈期为什么想吃甜食？

姨妈期想吃点甜的，很正常，一项发表在plosone 上的研究发现，50%的美国女孩子，在姨妈期都会想吃甜食，特别是巧克力。①

一句话，还是激素变化惹的祸，进入姨妈期，雌激素和黄体酮都会降低，这个些激素的变化可能引起食欲上升。

还有，下面这些激素水平的变化，可能会影响食欲。

→血清素降低

血清素水平低，会引起女性对甜食或淀粉类的渴望，还会影响心情，低水平的血清素与抑郁症有关，异常焦虑的情绪还会落井下石，让女性失去控制自己的意志力。

→ 皮质醇增加

当皮质醇水平足够高时，如果胰岛素水平高，可能导致食欲大增。

还有瘦素的变化，也会影响女性的食欲，还有很少一部分女性，是因为贫血，可能导致食欲高涨。

所以，如果你想吃甜食，很正常，但是，如果你适应了低碳饮食，可能姨妈期也可以正常低碳，不再渴望甜食了哦。

低碳和姨妈的关系

很多女孩子都问过我这个问题，其实，这个话题我在很多文章中，讲过很多次，今天再系统的讲一下原理。

有些女性会发现，低碳后，姨妈会变动非常大，低碳前期对女性姨妈的影响，会导致很多奇怪的现象，下面这几种情况都可能出现。

有些人姨妈提前，量大

有些人姨妈推后，量小

有些人会一个月来两次

这都是有原因的，大部分女性低碳后的月经变化，都和一个激素紧密相关→ 雌激素

我们先要了解『雌激素和月经量』的关系：

雌激素低→子宫内膜增生小（脱落少）→月经量小

雌激素高→子宫内膜增生厚（脱落多）→月经量大

而大部分人一开始低碳生酮后，雌激素会有短暂的上升。

因为雌激素有一个特点，喜欢储存在脂肪细胞中（大部分胖子都把雌激素储存在脂肪当中），而低碳后，会开始燃烧脂肪，雌激素会被释放出来。②

不过注意，这是短期的现象，不会长期雌激素攀升。

原理讲清楚了，我们来解释一下，低碳对月经的影响，雌激素的正常变化是这样的。

（蓝色为雌激素）

而如果你开始燃脂，雌激素上升，激素水平变化可能会被打乱，在前期就可能上升很高，可能会导致月经提前，或者来两次都有可能。

当然，还有其他情况，有些人可能进入燃脂（生酮）速度慢，雌激素影响较少，而低碳期间食欲的影响，食量变小，压力激素，瘦素等其他激素的影响，可能会导致推迟，量小，严重者因为各种激素影响太大，可能会不来月经。

还有很大一部分人，会提前来，而且量大，因为，雌激素的飙升导致子宫内膜提前脱落，同时，雌激素导致子宫内膜增生厚，所以，导致量大。

（看完是不是不想做女人了）

所以，总的来说，出现上面这些情况，不要害怕，一般情况下，低碳对于女性的影响周期，大概就是2-3个月，适应期过后，都会恢复正常。

当然，不是所有女性都会有这些反应，大部分女性会正常过度，毫无影响。

值得说明的是，导致雌激素升高的因素很多，比如说咖啡，一些塑料制品，女性日用品，避孕药等等，这些都会有影响，我以后会具体写文章讲。

低碳后，姨妈不来怎么办？

如果你真的出现姨妈暂时走失的情况，我的建议，有两个选择：

→ 不放弃低碳，坚持2-3个周期，给自己一个观察期。

但是一定要注意，不要节食，不要断食，不要过度运动，做一切让自己舒服的事情，舒缓自己的情绪。稳稳的过度，不要从高碳水一下降低到低碳水（50g以下），这段时间先不考虑减肥。

→ 适当增加碳水，让自己慢慢过度

姨妈出现不正常，很多女孩子还是会被吓到，如果你因为这件事而紧张，担心，受怕，我觉得你完全可以先增加碳水摄入量，当然还是建议选择一些比较健康的碳水，尽量避免米面糖。

为了避免增加碳水长胖，可以适当增加锻炼的量，在锻炼前后补充碳水，平时尽量低碳。

不要着急，焦虑，让身体慢慢适应过度，相信自己，你会慢慢切换到正常低碳，也不影响姨妈。

姨妈期，该怎么低碳？

大部分女性，一开始低碳，受身体激素影响，会特别渴望高碳水食物。

如果你特别想吃点碳水，就选择正确的碳水吧。

→ 尽量，选择复杂碳水化合物，避免简单碳水化合物。

指纤维和淀粉含量高的食物，如水果、蔬菜、坚果、全谷类，对血糖影响相对较小，不会使情绪波动过大，而且，它们富含多种营养物质，能缓解经前综合征的症状。

谷物：轻加工的藜麦、荞麦和全麦意大利面。

水果：浆果，苹果、香蕉，或者你自己喜欢吃的水果（避免灌装水果，添加糖浆太多）。

蔬菜：绿叶类蔬菜和胡萝卜

→ 尽量避免：简单碳水化合物

指糖分含量高的食物，如含糖饮料、饼干、蛋糕、冰淇淋和果汁等。

简单的糖，会迅速使胰岛素升高，如果胰岛素上升至足够高的水平，血糖就会被降到足够低，你对碳水的需求就会源源不断的增加，从而形成恶性循环，血糖的剧烈波动，又会引起脾气异常暴躁。

血糖会被转化为脂肪储存起来，而且，脂肪细胞是制造激素的工厂，将进一步干扰激素水平，加重PMS症状。

→ 推荐零食：黑巧克力

巧克力是女生的最爱，它还是镁的良好来源，能增加血清素，大脑分泌多巴胺，减轻情绪波动，缓解PMS症状，不过，要选择可可纯度在70%以上滴。

很多人会问，姨妈期可以继续生酮吗？

答案是：当然可以，随着你身体慢慢适应，经期你可能会不会嗜糖了，不暴碳水，完美度过姨妈期。

关键的瘦龙说

根据我这些年的经验，大部分女性在低碳后，经历短期的经期的变动，姨妈很快就会回归正常，同时，之前的经期综合征（PMS）有大大的改善。

还有很多女孩子，长期饮食不健康，高碳水饮食，可能导致多囊卵巢综合症（pcos），长期月经不来，低碳饮食是可以改善，甚至治疗多囊的。

公众号回复多囊，有相关的文章

对于低碳后就姨妈走失的女性来说，可能体脂很低，运动量大，激素水平本身就不平衡，比如说雌激素太低，不会有多大的量。

这个情况下，吃一些碳水，储存一些脂肪，然后再燃烧，提高一些雌激素水平，可能姨妈真的会回来，而且量也会增加。

这也许就是，所谓的『碳水养姨妈』的原理吧。

我觉得，对于下面这些女性朋友，完全可以严格的低碳生酮。

过度肥胖，体脂不低，久坐，多囊，有癫痫病史，胰岛素抵抗严重，有血压高，血糖高的问题，检测有癌细胞扩散，有记忆力衰退，老年痴呆等症状等问题的女性。

好啦，希望这篇文章把问题说清楚了。

参考链接：

①http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0181445

https://stopmycraving.com/blog/5-ways-stop-pms-sabotaging-diet/

②https://robbwolf.com/2011/12/29/hormones-disrupted-decadent-depraved/

③https://www.acog.org/Patients/FAQs/Endometrial-Hyperplasia

相关阅读:

除了这个公众号，在哪里还可以找到我。

我的个人博客： www.chinalowcarb.com  

知乎：thinlong  

微博：瘦龙健康   

本文首发：http://www.chinalowcarb.com/low-carb-and-menstruation/

点击阅读原文，瘦龙陪你减肥