越吃越瘦，负卡路里食物，真的存在吗？
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众所周知，所有的「食物」，都储存着热量，我们称之为卡路里，这也是「食物」最基本的意义所在：为了满足人体每日的能量所需。
但是，现如今我们的关注点早已不是摄入足够的能量，而是怎么防止「能量摄入过多」，为了满足越来越多人的需求，商家竟然推出了负卡路里食物，听说，这种食物可以越吃越瘦！
既可以大快朵颐，同时又能燃烧卡路里，听着匪夷所思，那么，所谓的负卡路里食物，可行吗？
什么是负卡路里食物？
原来，食物所包含的热量，并不是全部被人体吸收了，这也是常常被忽略的一个环节！
人体在咀嚼、吞咽和消化吸收食物时也要消耗卡路里，这被称为食物的热效应。
如果某种食物本身所含的热量小于食物热效应，而导致热量的吸收成为负数，这样的食物就叫做负卡路里食物。
举个栗子：一个苹果的热量大约为50卡路里的，如果需要75卡路里来消耗，相当于吃了之后，不仅没有增加自身热量，还帮助耗掉了25卡路里。
是不是很惊讶，这是因为我们一直接受的卡路里平衡理论（由美国化学家Wilbur Atwater发明，也叫阿特沃特法），是完全没考虑摄入与消化过程本身的能量开销的，而现实并非如此。
所以，食物热量值应该是，食物带给人体的能量净摄入，即：食物包含的化学自由能，减去消化过程中所耗能量，和残留在排泄物中的自由能，剩下的才是真正被人体利用或储存起来的净值。
实际上，消化过程的能量开销，即食物热效应可以非常高。
食物的热效应，有多高？
→ 热效应之一，咀嚼
黑猩猩每天花6小时咀嚼食物，每小时耗能300卡，6小时消耗的卡路里就超过一个人类成年男性的基础代谢率。①
但是，人类跟黑猩猩不同，比起黑猩猩，我们能快速获得能量，而不需要长时间摄入和咀嚼食物。
说白了，几分钟内嚼几根芹菜或者吃个苹果，所消耗的能量几乎可以忽略不计，“生而为人，我很抱歉”啊！
不过，也有例外，有研究表明，嚼口香糖每小时会消耗11卡路里的能量，这个倒可以试一下，前提是不担心脸越嚼越大。
→ 热效应之二，消化
消化过程的能量开销，除了跟咀嚼有关，还跟食物种类有关，不同营养素的热效应也不同：
蛋白质的热效应最高，为30%，其次是碳水化合物，5-10%，最后是脂肪，为3%。②
（图中曲线从上到依次是：蛋白质、碳水化合物、油脂）
现在比较公认的观点是，脂肪、碳水化合物主要为人体提供能量，而食物蛋白质中的氨基酸的功能为合成人体所需的蛋白质，这一过程比脂肪、碳水单纯转化为热量消耗的能量更多。同时，高蛋白食物所产生的热效应时间也更长，据测算，最长可达到12小时之久，这也是因为合成蛋白质的过程更为复杂。
而我们吃的食物大多是富含淀粉和脂肪的，且纤维量较低，且大多数经过烹饪和加工，很容易咬断吞咽和消化，食物的热效应会大大减少。
有研究发现，与原始食物相比，加工过的食物的热效应降低了50%。③
以至于进化到现在，我们所吃的任何一种食物，消耗的热效应都不会超过30%，所以，网上宣称的负卡路里食物，基本上都是...唬人的。
其实简单想想，如果吃这些食物消耗的比事物本身的热量还多，合着人饿到了极点，给他个苹果，然后他就因为身体需要消耗更多的卡路里，来消耗苹果，之后就饿死了？
零卡路里食物怎么样？
看到这，有人可能会说，不存在负卡路里的食物，但零卡路里是有的呀！比如冷水，听说还能提高新陈代谢。
确实，一些研究结果证明饮用冷水后，短时间内能使新陈代谢小幅度增加，但是，这种增加幅度不大，从一小时3-24卡路里不等。④
与咀嚼类似，喝冷水确实会消耗一些热量，然而，这样的微小影响不会显著增加你身体燃烧的卡路里！
喝凉水减肥，可能需要喝很多很多，而水喝太多，可能有致命的危害→喝水太多，3小时后诡异身亡， 每天需要8杯水吗？
“负卡路里”就一无是处吗？
那么，负卡路里食物就真的一无是处吗？当然不！
作为负卡路里推广的食物，通常纤维和含水量都很高，卡路里低，同时含有丰富的营养素，更重要的是，你可以吃到饱，也不会摄入太多的卡路里。
这些食物有且不限于以下几种：
蛋白质的热效应最高，你可以挑选这些：
另外，由于脂肪比蛋白质和淡水化合物含有更多的能量，因此富含优质脂肪的食物卡路里并不低，尽管如此，脂肪也是健康饮食重要的组成部分。
况且，仅仅吃这些食物，未免太亏待自己了吧！
此路不通，那就另辟蹊径，既然负卡路里的食物原理，是大大增加了食物热效应。
那么，是否有一种神操作能增加食物的热效应呢？
少吃加工食品，提高食物热效应
一项研究发现，未经加工的食物的热效应为20%，而加工食品仅为10%。⑤
且未加工的食物含有更多维生素、矿物质和其他有益成分。
→ 生吃食物，能帮助减肥
2006年BBC曾组织了一次为期12天的拍摄实验，9位志愿者，被安置在一个动物园里，说是动物园，不如说是一个大型野外超市，盛满了各式各样的食物。⑥
志愿者们好开森，唯一不完美的是...这些食物中没有一样是加工食品，全部都要生吃！
不过，志愿者们仍觉得很满足，因为他们可以敞开了吃，每天至少可以吃2300卡路里。
结果是，即使他们吃了睡，睡了吃，实验结束时，他们每个人的体重都大幅下降，平均减重4.4公斤。
（其中一位志愿者）
当然，举这个例子，我并不是要大家全都吃生食，实际上，有些食物不蒸不煮，根本不能吃啊！
我们又跟动物园中的动物不一样！
→避免加工食品，提高食品质量
2018年2月20日，美国的一项研究表明：减少添加糖，精制谷物和高度加工食品，专注于使用大量蔬菜和非加工食品，即使完全不关注卡路里，在一年内，也能减掉相当多的体重！⑦
It found that people who cut back on added sugar, refined grains and highly processed foods while concentrating on eating plenty of vegetables and whole foods — without worrying about counting calories or limiting portion sizes — lost significant amounts of weight over the course of a year.
本次实验中招募的年轻人都参加了营养师的课程，以便让他们尽可能在家中烹饪营养密集、非加工或低加工的天然食物。
12个月后，他们的体重平均减少了11斤，还有参与者减去了54斤，这还是在完全不计算卡路里的情况下。
这项实验的负责人塔夫茨大学、弗里德曼营养科学与政策学院、心脏病专家兼院长Dariush博士表明，这项研究有力的支持了这一观点：
饮食的质量，而不是数量，是帮助人们控制体重的重要原因。
他还表明，卫生当局应该告诉公众不要过度沉迷卡路里，而应该鼓励美国人避免加工食品，比如由精制碳水制成的百吉饼、白面包，含糖的饮料和零食。
这项研究发表在在知名杂志JAMA（《美国医学会杂志》，由美国医学会(American Medical Association)主办）上，并且耗资巨大，美国国立卫生研究院、营养科学计划和其他组织总共为其投资了800万美元。
关键的瘦龙说
总之，网上传的「负卡路里食物」，是不存在的，而且，卡路里就那么罪大恶极吗？
能量之于身体是必需的，没有那么可怕。
正常人每天至少要摄取1500卡路里，来维持身体所需，就算躺那儿不动，什么也不做，呼吸、心跳、消化、思考也无时无刻不在消耗能量。过度关注卡路里，只会导致不健康的饮食方式，比如节食，暴饮暴食。
与其关注卡路里，不如练就一身用不发胖的绝招，只有八个字：
不饿不吃，吃好就停
做到上面这两点，谁都不会发胖。
另外，许多营养标签，并不能准确报告食物的卡路里含量，据美国CNN统计，至少20%菜单的营养标签，有大于100大卡的误差！⑧
健康的减脂，摄取正确的食物才是关键。
100大卡的面包和100大卡的椰子油对身体的影响是完全不一样的。
面包会引起血糖急剧升高，胰岛素飙升，很有可能储存脂肪。
但是椰子油就不会引起胰岛素飙升，椰子油吃下去之后会直接燃烧，产生酮体，还有抑制食欲的作用。
而且，椰子油的饱腹感也是精制碳水和蔬菜等低卡食物不能比的。
这里要说一句题外话，永远不要试图吃低卡的食物来减肥，它会让你见什么都想吃，不过也有一个优点，能治好你的挑食。
最后，我要说，负卡食物这么不切实际的东西，就算哪天科技发达了，真正生产出来了，吃下去之后就不断的消耗卡路里，也基本上属于药物范畴。
想要通过健康饮食减脂，就要养成良好的饮食习惯，生活习惯。
少吃加工食品和精制碳水，多吃蔬菜和优质脂肪，适量的蛋白质，你会发现自己生活状态会越来越好，不用费多大劲而也能轻松变成燃脂机器。
同时，也能帮助你做到，不饿不吃，吃好就停，吃多了的结果只有一个：整个身心都不舒服，何必呢？
参考链接：
①https://harvardmagazine.com/2004/05/the-way-we-eat-now.html
②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3873760/
③https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897733/
④https://academic.oup.com/jcem/article/91/9/3598/2656772
⑤https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20613890
⑥http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/6248975.stm
⑦https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2673150
⑧https://www.nytimes.com/2015/12/01/upshot/more-menus-have-calorie-labeling-but-obesity-rate-remains-high.html
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