医生已经放弃，他不认命，一转身瘦了180斤...
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本文首发自微信公众号：瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
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经常被问及这样的问题：
不吃药，不吃补剂，不动手术。
怎么能快速减肥？一个月就能看出明显效果？
事实上，美国的统计数据表明，只有2%的人成功减肥，剩下的98%还都没有达到目标。
但最近，我发现了一个不可思议的现象，我的Twitter上出现了很多减肥成功的案例。
我一直说减肥要慢慢来，但也有很多读者留言说，深受肥胖的困扰，想快速减肥。
我总是害怕大家瘦太快，会有其他副作用，但是，当我看到这些照片的时候，我很激动，想立刻分享给大家。
减了80.9公斤，从164.8公斤到83.9公斤，用时1年零3个月（2013年5月至2014年8月）▼①
一对情侣，男士减了70公斤，女士减了36公斤▼②
一对母女，妈妈减了37公斤，用时9个月▼③
一位名叫Sumaya Kazi的女士，减掉22公斤，7个月▼④
这还有这位，这是去年的他▼
还是他▼
现在的他，从2017年8月17日，到2018年6月17日，减了53公斤，从148kg到52kg▼
为什么这么多人都能减下来呢？他们是如何做到的？一个方法，断食，一天两餐，甚至一餐。
断食在国外已经很流行，2018年美国饮食健康调查，断食排第一。
我之前也说过，断食，能快速减肥，能让人越来越年轻，提高胰岛素敏感性，直接延长寿命。
不过，有很多人会想，自己能做到吗？我相信绝大多数人能做到。
但是，一开始真的不容易，因为你会无助，还会害怕。
今天分享一个故事，主人公Robert，先后得了心脏病，肺栓塞，医生说，你已经无药可救了。
但是，他不认命，在他退无可退的时候，他选择改变饮食，很快他发现自己彻底换了一个人，成功自救。
如果你目前状态不太好，想要改变，看看他的经历，说不定对你有所激励▼
一只脚踏进坟墓，瘦90公斤
2011年3月，我差点因突发心脏病而死，我很幸运，因为一瓶硝基，我又有了第二次生命。⑤
2013年，我的健康状况每况愈下，差点又要因为肺栓塞而死。
两年后，我被医生告知：“处理后事吧”，他们对此无能为力。
当时，我也试过了他们给我的每一种饮食建议，所能想到的每一种药物，都没有任何帮助。
我去了欧洲，把它当做最后的告别之旅，这张照片是飞机上俯瞰的我。
我去见了我最好的朋友和她的家人，在我离开荷兰时，她让我答应她，“下次，在我的婚礼上唱歌，”我答应她我会尽我所能。
→ 第一年，我瘦了45公斤
无意间，我在电视上听说了低碳生酮饮食（LCHF），无糖，无淀粉，无谷物，高脂肪。
这听起来很疯狂，但我真没有什么可失去的，所以，到2016年9月，我相当于是在床上、椅子上（当时病情严重不能走路），减了60磅（27公斤）。
慢慢的，我开始在车道上，一瘸一拐的走，一边走，一变数房子，数自己走了多少步。
一年后，我减掉了大约100磅（45公斤），第二年，我回到了荷兰，和我最好的朋友一起唱歌，当时，我第一次感觉自己还年轻，还有很多事能做。
但是，我又遇到了可怕的瓶颈，体重不再往下掉，瘦下来后身体出现了很多赘皮，有些地方长达18cm，像个衣架，非常严重，但我不想手术。
→断食，又帮我减掉了45公斤
这时我在电视上看到了Jason Fung博士，他的断食理念，让我激动不已，我迫不及待的开始进行间歇性禁食。
我适应的很快，有两天很忙忘了吃饭，也不饿。
第一次故意禁食持续了3天，其实挺难的，多亏了Facebook禁食小组，让我一直在坚持。
然后我开始4,5,6,7天的禁食，而那些恶心的赘皮也意外的开始消失了。
我终于被允许去健身房了，身体更“健康”，赘皮也完全没有了。
→ 我写这篇冗长的文章有三个原因：
1、断食真的非常有效！
断食是可以训练出来的它像一块需要锻炼的肌肉，只要你坚持，不放弃，就会有效果。
有时也很辛苦，但是，它比你几年的努力都有效！！！不要放弃。
2、每个人都是不同的，断食的效果也会有差异。
我提醒大家，不要期待自己能变成别人帖子中展现的那样，关键是：在不给自己压力的情况下，挑战自己。
3、支持是至关重要的。
如果没有Facebook禁食社区的帖子、建议、评论和毫无保留的爱，我永远也不会成功。
我打心底里感谢那些，支持我、鼓励我的人，让我的新生活成为可能。
我曾经一只脚踏入坟墓，但是现在我还好好的活着，每天早上能重新呼吸，于我都是一个胜利。
我在400磅（181公斤）时开始了生酮和断食，现在是200磅（91公斤）。
我每周锻炼5-6天，一直在坚持断食，下个月我要拍一张新的健身照，每个月一张，祝你们好运，期待未来。
为什么断食有效？
看完这个故事，你可能会有疑问，为什么相比于其他饮食，它具有如此神奇的减肥效果？
→ 同样的食物，时间很重要
我用一张图来描述：
从图中可以看出，脂肪开始燃烧是在进食约12小时后，不过有多少人坚持12个小时不吃东西呢？
→ 胰岛素发挥着重要作用
在我们的身体里，每一个生理过程都受到激素信号的紧密配合，我们吃的食物是作为能量燃烧还是作为脂肪储存，也受到激素的严格控制。
也就是说，肥胖的主要问题不是我们吃的卡路里，而是它们的储存消耗方式，控制这一切的就是胰岛素。
来自维基百科：
高胰岛素水平促进脂肪储存，并阻止脂肪燃烧
低胰岛素水平促进脂肪燃烧，因此，生酮状态被称为“脂肪燃烧”模式
总结一下，主要有两个要点：
1、进食→胰岛素增加→消耗葡萄糖→储存脂肪
2、禁食→胰岛素减少→生酮→脂肪燃烧
但是，现代社会的人，不是一直吃，就是一直在吃让胰岛素飙升的食物，其结果是：
还没有开始燃脂，就开始吃零食，准备吃下一餐了，醒来到睡觉，都没有燃烧脂肪，这就是增重的原因。
传统的三餐▼
甚至是五餐▼
多年来，我最好的减肥秘诀就是：不要一直吃，一天吃两顿，坚持生酮。
按低碳的食谱吃，在8小时内吃完，剩下的16小时，只喝水，茶或咖啡，这16小时就会燃烧脂肪。
你只需要去掉早餐，把午餐作为你的第一餐就可以了。
关键的瘦龙说
我想分享这个故事有几个原因：
第一，你永远不要因为自己年纪太大，或觉得自己已经无力回天，而停止对健康的追求。
国外有很多80岁以上的，2型糖尿病患者，伴有一系列并发症，在改变饮食后，仍然可以成功。
最重要的是，你能不能接受这些新的理念，知识，你的家人是否支持您？
第二，支持非常重要。
如果一群人能跟你一起做这件事，这是最好的，可惜国内还没有这种团队。
但是，每天我的留言区，都有很多人分享他们的经验和成果，把它当做你们互动的地方，我也是不介意的（还很开心）。
如果你也感受到了低碳，和断食的好处，真的希望你能多和大家分享自己的经验心得体会。
第三，关于去除赘皮的问题。
有许多人发现断食有助于改善皮肤松弛，因为皮肤不是脂肪，而是蛋白质。
我在如何去掉赘皮的文章中，讲了这个原理→瘦了200斤，身体很多赘皮，怎么办？
一般情况下，断食18个小时以上后，身体会自动激活一个叫做『细胞自噬』的过程，这是一个身体自动更换细胞零件的过程，老的细胞膜，细胞器，其他细胞碎片，会被移除，重新换成全新的部件。
因此，『细胞自噬』会将非活性蛋白质（过量或者脆弱对皮肤）转化为活性蛋白质，用于身体的其他部位上。
也就是说，通过自噬的过程，身体可以不通过外部手术，而去通过自身消除松弛的皮肤。
轻断食期间，身体会产生更多的生长激素，还可以促进肌肉合成，对维持和发展瘦肌肉质量和骨密度都至关重要。
所以，平时吃够，不节食，但是，严格控制进食窗口，适时断食，配合力量训练，可以有助于皮肤自我修复，去掉赘皮。
据统计，肥胖者比瘦人多摄取20-50%的蛋白质，这些都是需要切除的多余组织，但是经过断食，就不要去做手术切除了。
最后，我想说，做手术，吃药，买保健品，好的就要成千上万块，但实际上最好的药物是免费的。
网络是个好东西，但是，很多时候会让我们失去判断能力。
当我们要减肥，每次想尝试一个方法，就有一万个人告诉你这样很危险，会有什么严重的后果。
我们听到过很多忠言：减肥不要少吃，不要断食，不要低碳，饮食要均衡，一日三餐，一定要按时吃。
我只想说，等你真正适应了低碳，适应了断食，你会发现，原来你根本就不需要这么多食物，吃下去的食物，不会让你更健康，更有营养，反而会让你越来越难受。
少吃一点，没事饿一饿自己，你不仅瘦了，你还会更健康。
实际上，就算你没有执行低碳饮食，你只吃米面，你不吃肉，你对坚果过敏，你是素食者，你也可以断食。
没时间做饭，没钱每天吃草饲牛肉，那就断食，不要有压力，不要害怕，它就是一种“限时饮食”，已经无数人验证过
注意，如果你有其他疾病，在吃药，或者本身就不健康，请在医生的指导下进行。
还有一些人我是不建议断食的，比如说有些年轻人，很容易走极端，还有些人，有进食障碍问题，催吐，暴食等问题，这些人我也不建议断食。
想断食，保证你的心理健康，不了为了减肥而疯狂断食，为了更加健康。
对于年龄大的，体重非常大的人来说，断食也许是最快的减肥方式，比任何减肥药都有用。
参考链接：
①http://www.omad.info/
②https://www.youtube.com/watch?v=s2k8qIWV2ec
③https://www.facebook.com/groups/689989417746724/
④https://www.facebook.com/sumayakazi
⑤https://idmprogram.com/idm-success-story-robert/
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