女生必看~如何缓解手脚冰凉?原来这也是致胖元凶!
南方这周也开始降温了吧~
一到冬天,郑郑就面临一个问题
我相信这也是大多数女生会遇到的
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“你手怎么这么冰?”
“没办法,天生气质高冷。”
“你脚怎么这么凉?”
“哎,腿长就这点不好。”
好吧,一到冬天,很多菇凉又开始“冻手冻脚”了。你可千万不要忽视这个问题,对于女生来说,手脚冰凉可是大事!你一定要重视起来:
为什么我会手脚冰凉?
造成手脚冰凉的原因有很多,
主要可以概括为生理原因和外部原因。
生理原因
血液循环会把身体里的废物带出去,把营养送至身体的各部分,而脚和手是离血液循环中心心脏最远的地方,一旦血液循环不好就容易导致手脚冰凉。
自我保护机制
皮肤下有冷、热受体细胞,可以感受外界温度的变化,调节体表温度。当冷受体细胞感觉到寒冷时,会关闭毛细血管,让血液更多的流向内脏的重要器官,相应的手脚部位的血量减少,所以会变得冰冷。
女性的体表温度比男性低 2.8 华氏度,但女性的体核温度比男人高 0.4 华氏度,加上女性血压低,因此女人的手脚普遍比男人冷。
有些人为了减肥采取节食的办法,使自己经常处于“饿”的状态。食物是身体很重要的热量来源,一直饿着容易造成低血糖,血糖太低时,身体功能不足就会降低代谢,产热变少了,导致手脚冰凉。(很多人也有吃饱之后,就变得温暖的感觉吧)
外部原因
手脚冰凉的外部原因,主要是外界气温低,穿得却少。现在的菇凉,为了美,不管多冷都只穿一条裤子,一条打底袜,甚至有的还露着脚脖子,郑郑看着都冷啊~
衣服太薄、穿得太少、没有做好保暖措施,都是导致我们手脚冰凉的重要原因。
对女生来说,尤其需要注意腿部,很多人为了好看只穿丝袜或者很薄的裤子,长此以往容易冻伤导致腿部血流不畅,不仅容易脚部冰凉,还可能导致腿粗并且很难减下来。
如何缓解手脚冰凉?
下面小编给大家介绍几个缓解手脚冰凉的方法。方法都很简单,但更重要的是实践和坚持,在日常生活中希望大家能时时注意,培养出良好的习惯。
运动!运动!运动!
重要的事情说三遍。心肺功能不够强健容易造成肢体末端冰冷,也就是手脚冰冷,对应的解决办法就是运动,增强心肺的最好方法就是进行有氧运动。
在日常的生活中,也可以改变一些生活中的小习惯,比如用走楼梯代替坐电梯,久坐之后站起来走一走动一动。增加身体的活动也会产生热量而使身体热起来。
我分享在家就能完成的一小套有氧操,
每个动作做30秒到1分钟,
然后重复循环两次或三次
(按顺序是1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-6)
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1.拍膝高抬腿
2.伸臂侧抬腿
3.交叉摆臂侧弓步
4.俯身支撑后抬腿
5.俯身支撑侧摆腿
6.俯卧交替后抬腿
注意营养,均衡饮食
千万不要为了减肥采取节食的方法,不要让自己挨饿。冬季气温低,大家还面临着“起床难”的问题,为了多睡几分钟宁愿不吃早饭。
对冬季来说,早餐尤其需要吃热的食物,多喝热水、红糖水、生姜水等。
多吃温补的食物:羊肉、红枣、核桃、生姜、豆腐、桂圆、山药等!有条件的建议自己做饭,这样更能保证食物的健康和营养搭配的均衡。
做好一切保暖措施
虽说羽绒服在时尚圈一直是被拒绝的,但它却是寒冷天气最好的御寒物之一。帽子、手套、围巾、口罩、雪地靴,还有暖宝宝,北方的盆友还有暖气……你有一百种方法可以保暖,为何还要受冻?
尤其是对于腿部的保暖女生一定要重视起来!!!膝盖脚踝等关节部位如果受寒的话,寒气很难散去,时间长了容易造成关节的毛病。
洗热水澡,泡热水脚
在寒风中瑟瑟发抖好不容易回到家中,冲个热水澡马上就能让身体热起来。对于生活在南方的朋友来说,没有暖气,睡觉前冲个热水澡或泡个热水脚是必不可少的,也会很舒服哒!
正常情况下,40-50°的水温最适合泡脚
有助于血液流通,驱寒保暖
但心血管病人,泡脚水温需稍低一点
尽量不要用热水泡脚,以免加重病情
糖尿病患者的皮肤敏感度降低时
更应该注意泡脚的温度和时间
如果你属于极度体寒的菇凉,那么洗完澡或者泡完脚,要穿上保暖衣和袜子。不至于让你的脚丫子凉的太快!
最后分享3道,适合女生喝的甜汤,有时间的菇凉们可以试试看哦!
①红枣薏米甜汤
红豆、薏米、冰糖备用,将薏米、红豆淘洗干净,将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入10-15倍的清水,然后加入冰糖,盖上锅盖,大火烧上汽后转小火,压25-30分钟即可。
②桂圆红枣莲子甜汤
桂圆剥去壳,将桂圆、红枣、莲子、红糖放入锅中,冲入水。大火烧开转小火,撇去浮沫。盖上盖子,小火炖40分钟即可。
③南瓜枸杞甜汤
南瓜去皮洗净切块,枸杞子清水中冲洗一下。将南瓜块放入锅中,加入适量水,大火煮开后转小火煮至南瓜酥烂,放入枸杞子和冰糖小火煮化即可。
有人说,天气冷了,有男朋友的抱男朋友,有女朋友的搂女朋友。而单身狗们则厉害了,他们不冷。原因嘛,我猜一定是因为他们更爱运动~你觉得呢?
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