腹肌不对称、不美观，如何进行矫正训练？

有的人，千辛万苦

终于练出腹肌了

但是由于训练时

左右或上方肌肉控制力不够

或是用力的幅度、个数等不同

造成腹肌上下不均，左右不均

令腹肌颜值缩水

补救的办法就是

增厚增大较弱那一部分的肌肉

增强上部腹肌的训练

即：下腹比较好

而肚脐上方肌肉弱

动作一

▼

卷腹

每组15-25个，做3-4组

或者这样也可以

  动作二 

▼

抬腿上顶

10-15个一组，做3-4组

增强下腹的训练

即：肚脐下方肌肉弱

  动作一

▼

仰卧抬腿

15-20个一组，做3-4组

  动作二

▼

悬垂举腿

15-20个一组，做3-4组

左右腹直肌不一样

即：8块腹肌（两坚排）

左右大小不均

  动作

▼

单侧体侧屈

腹直肌强的那侧持重物

向要锻炼的一侧屈体

10-15次一组，做3-4组

左右腹内外斜肌不一样

即：腹部两外侧肌肉不对称

动作一 

▼

代木式侧转体

（类似打高尔夫）

向弱侧腹肌方向转体

10-15次一组，做3-4组

  动作二

▼

侧平板动态版

想要锻炼的那侧，是在下方

如果脚着地做不了

也可以采用膝盖处着地

10-15次一组，做3-4组。

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