她的23寸小蛮腰竟是这样练出来的！看完震惊！
很多女孩拥有细瘦的瓜子脸、性感的锁骨和修长的美腿，但偏偏身体的中间鼓着个碍眼的小肚腩，有的腰部还挂着一圈不协调的小肉肉。
唉~真是一胖毁所有，而腰腹部肥胖更是如此！
以下5种腹部肥胖，快来看看你属于哪一种吧！
第一种：泳圈型
外观：泳圈型腹部肥胖，看起来就像是肚子上多了一整圈的肉。
易发人群：时常久坐不动，没有运动习惯，非工作日也不爱运动的人，或是对含糖食物、酒精重度喜爱者。
解决：这一类型的腹部肥胖，可以多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。同时增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。
第二种：压力型
外观：压力型其腰部两侧脂肪堆积不明显，而是集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮。
易发人群：工作压力大、对自我要求较高者。饮食不规律，常用咖啡来刺激肾上腺系统的，还有为了方便常常吃垃圾食品的人。
解决：想解决压力型腹部肥胖，首先要规律有规律的作息时间、充足的睡眠和规律的饮食。减少咖啡和其他高热量食品的摄入。
第三种：下腹凸起型
外观：下腹凸起型的人往往是身材苗条，上腹部平坦，但就是下腹部凸起，看起来就像多了块肉似的。
易发人群：有规律健身或运动习惯，甚至可能是健身迷，却只坚持某种运动模式，缺少变化。
解决：这一类型有可能是运动过度所致的。可以适当的调整健身计划，增加平板训练代替卷腹运动来调整身形。还可增加重量训练，尤其是背部，这样不仅能增加脂肪消耗，还可加强塑形。
第四种：妈咪型
外观：妈咪型腹部肥胖看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中一样，或是整个在产后松弛。
易发人群：刚生产完不久的妈咪。
解决：这一类型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、坚果和橄榄等。它们能增加脂肪燃烧、促进维生素和矿物质的吸收，还能抗疲劳。
第五种：浮肿型
外观：浮肿型早晨起床还算平坦，但越到晚上就越往外凸起，从胃部开始直至下腹都胀起来。瘦子和过重人群有可能出现这种情况。
易发人群：白天身材比晚上好很多，饮食习惯不良，造成长期排便问题。可能有食物不耐受症或是食物过敏情况，却长期不自知。
解决：小麦和麸质是最常见的过敏食物，包括面、糕点和披萨等，很多人吃了一辈子都不知道自己其实是麸质过敏。
可以通过两周时间不碰某一类食物进行过敏源排除，看卡浮肿和腹胀情况是否有发生，恢复饮食饮食后是否恶化避免胀气和浮肿。
建议把早餐定成一天最大的一餐，因为此时肠胃消化能力是最好的。
合理饮食+适量运动才是永葆健康好身材的最好秘诀！除了注意和改善饮食，你还可以通过以下一组瘦腰平腹动作来帮助自己瘦出完美腰身哦。以下6个动作，每个动作20-30次！每周4-5次。
跟我一起做~~
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②
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④
⑤
⑥
温馨提示：不论哪一种腹部肥胖都不要摄入过多的高热量食物哦，新妈咪至少产后3个月，再开始腹部运动训练哦。
在运动过程中，要尽量将动作做到位，如此才能更快速有效地燃脂体内脂肪，从而达到瘦腰平腹练出马甲线的目的。小编祝大家都能瘦身成功！
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