身材接近完美的维密超模,她们的潜规则是什么?
每个维密天使要经历的“七宗最”:
“一宗最”:白炽灯选角——最强的心理素质
“二宗最”:随时保持巅峰状态——最巅峰的状态
“三宗最”:只能吃流质食品——最严格的饮食
“四宗最”:成为健身狂人——最充沛的体力
“五宗最”:12个小时不喝水——最极致的克制
“六宗最”:穿高跟鞋拖地板——最细节的锻炼
“七宗最”:卡路里成为生活指南针——最严格的生活要求
可不要被吓到了,你若也想拥有魔鬼身材。这些统统都不用会,他们的基础塑型方法非常简单,只要跳跳芭蕾而已。
〔 简易腿部练习 〕
每个动作2组,每组8下
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挺胸,用力收腹,大腿肌肉用力,屈膝。
屈膝的同时手臂抬至肩膀同高;踮脚尖的时候同时抬手臂,手臂高举至头上,目光跟着手心移动。
屈膝、拉伸、下蹲、踮脚尖,踮脚尖的同时用力抬高手臂。
〔 臀部练习 〕
每个动作2组,每组8下
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用力收腹,双手如环抱大树一般,保持与肩膀同高;前后脚分开,相距一脚距离,重心位于两脚中间;身体下蹲,前脚屈膝,后脚在站立时拉伸踮脚尖。
前腿屈膝,然后向后抬后腿。抬腿的时候双臂打开,手臂肌肉和腿部肌肉用力拉伸。
〔 全身训练 〕
每个动作做2组,每组8下
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平卧,挺胸收腹,双手用力往上抬至小腹的正上方,双脚屈膝往上抬,伸直一侧膝盖,用力收回,而后伸直另一侧膝盖。
下蹲的时候双手朝下,后腿向后上抬的同时手心朝外向上高举至头上,身体向上伸展。保持快速跳跃,以提高心率。
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