在家8步走，懒人都能瘦！胖MM一定要知道！反正我瘦得差不多了
性感美腿，紧致翘臀，哪个女人不想拥有？修长的美腿和紧致的翘臀是打造我们完美的下半身曲线必须具备的条件！没有美腿和翘臀，纵使你上围再凸出，腰身再细，也算不上的好身材。
想知道一个人身材好不好，看腿就知道了。有人说，美腿的妹子身材都不会太差！由此可见一双修长匀称的美腿，对身材的重要性了。
今天小编要推荐的这组动作，即可瘦腿美腿，还能紧致臀部，助你塑造完美翘臀！动作虽然强度不大，但却非常有效！每个动作20-30次，一天2组，一周做4-5天。坚持练习，4周之后你就可以看到效果了。
美腿提臀动作1：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，掌心向下扶地，左腿屈膝脚撑地，右腿向上伸直抬高至与天花板垂直；保持头部自然挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，放低，再抬高。如此反复进行。
美腿提臀动作2：
站直，右腿后撤一步，双手叉腰，保持上身挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。
美腿提臀动作3：
双臂伸直，双手分开与肩同宽撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿伸直，保持背部挺直，腹部发力，将右腿向后上方抬高。完成后，换另一侧继续。
美腿提臀动作4：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，掌心向下，双脚稍稍分开，双腿屈膝双脚撑地，保持头部自然挺直，腹部发力，将臀部向上抬至最高，然后保持3秒再放低，如此反复进行。
美腿提臀动作5：
趴在瑜伽垫上，是双臂稍稍曲肘放于身体两侧，双脚分开与肩同宽，腹部发力，将上身与双腿同时向上抬高，再放低，如此反复进行。
美腿提臀动作6：
双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前伸直平举至与地面平行，收紧腹部，然后向下深蹲，同时上身微微向前压低。
美腿提臀动作7：
站直，右手叉腰，左手自然垂放于身体一侧，右腿往右侧迈出一大步，然后屈膝下蹲，同时左手触摸地面，并将左腿伸直。完成后，换另一侧继续。
美腿提臀动作8：
双腿分开比肩宽，双手叠放平举于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下做深蹲动作。
不要整天只知道练马甲线了！要知道，一双美腿和一副紧实的翘臀对你身材曲线的重要性！每天抽出一点时间练习，4周过后，你也可以拥有超模般完美紧致的翘臀和性感匀称的美腿啦！
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