9招铲除大肚腩，瘦出小蛮腰！还能练出完美腹肌马甲线哦！
凸起的小肚腩是每个女生的烦恼，毕竟谁都不喜欢自己原本纤细的小蛮腰和平坦的腹部上堆满的赘肉。所以，如何减掉烦人的小肚腩也成为了妹子的首要难题！今天小编就给大家分享一组超级燃脂的瘦身动作，帮助你搞定小肚腩，练出马甲线！
纤腰马甲线动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬高（如图），保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行20次。注意，肩部向上抬高时，双腿要保持不动。
纤腰马甲线动作2：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚跳起做分开、并拢的总做。此动作反复进行20次，注意，动作进行过程中要始终保持背部挺直。
纤腰马甲线动作3：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，两手相握，双腿伸直，两脚稍稍分开且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做屈膝向上抬高靠近胸口的动作。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做20组。
纤腰马甲线动作4：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬离地面，双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘向前触碰反向膝盖。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做20组。
纤腰马甲线动作5：
双臂曲肘撑在瑜伽垫上，两手掌心相对，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替做屈膝、伸直的动作。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做20组。
纤腰马甲线动作6：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝，双脚稍稍分开撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。
纤腰马甲线动作7：
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚稍稍分开撑住地面，双臂向前伸直，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时双手交替向前触摸同侧脚跟。此动作反复进行20次。
纤腰马甲线动作8：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双手扶地，双腿屈膝并拢，向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，将肩部稍稍抬离地面并保持，然后使双腿做向上抬高、放低的动作。此动作反复进行20次。注意，在动作进行过程中，要始终保持肩部离地的状态。
纤腰马甲线动作9：
双脚并拢站直，双臂曲肘，双手向前平放至于地面平行，保持背部挺直，收紧腹部，然后做高抬腿动作。此动作反复进行20次。
以上9个动作，可以非常有效地锻炼你的腰腹肌肉，充分燃烧你的腰腹脂肪，帮助你瘦出纤细小蛮腰，同时还能练出性感马甲线！想要拥有完美身段的妹子，赶紧行动起来吧！加油哦~
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