快乐体能，创新模式！“解锁”这几种方法，让你们从此爱上训练场！
你的体能还是纯粹的老三样吗？
力量训练还在单调“俯卧撑”？
速度训练还在单纯“冲圈”？
五小练兵还在机械
重复“3个100”么？
你还在早上器械，下午跑步，没完没了的俯卧撑吗？如果是，那你早就OUT了!
为消除部分官兵体能训练的畏难情绪，武警聊城支队不断摸索创新体能训练模式，坚持“健身、健美、健康”的理念，将体能训练融入娱乐、体育、竞争等元素，依托官兵喜爱的趣味运动和世界杯，积极开展“快乐体能”训练，有效激发了官兵训练激情和参训热情，燃烧起官兵们心中的“小宇宙”。
小伙伴们是不是已经迫不及待了，
那就让我们进入正片！！！
凝心聚气，集中精神——训练准备！
热身活动
热身活动是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一，使身体肌肉、关节、韧带保持微热，从而达到激发身体各部位作用。
弓步压腿
弓步压腿可提高肌肉的敏感度和弹性，改善关节的活动幅度和灵活性，可有效避免运动的受伤。
深蹲跳
动作要求背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在脚后跟，把握蹲的深度，一般要超过水平面以下，低于臀部，两腿打开与肩膀同宽，膝盖方向与脚尖方向一致。有效锻炼小腿、臀部、腰腹、肺部，硬化线条。
开合跳
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练，提升心肺能力和体能基础。
上肢组合练习
利用杠铃、哑铃、臂力棒、臂力器作为器材，五人一组，每项器材5-10个进行交换，不仅充分锻炼我们的大小臂肌肉群，还有效训练个人耐力，对心肺系统等各种脏器等都有相当大的帮助。
全身投入，循序渐进——训练开始
标志碟训练
利用标志碟来训练运动员速度、灵敏性、协调性的训练方法，动作要领是完成转身前右脚落地后,左脚与右脚同时分别左转135°和45°，上体再左转90°，同时右手前臂由外向内划幅，轻轻碰触标志，收前臂，上臂前摆,转身后立即后腿发力，整个身体成标准完美的站立式起跑动作。
绳梯训练
利用梯形绳索来训练运动员脚步灵活性、敏捷性的训练方法动作要领是前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
跳架训练
利用足球小栏架来训练运动员弹跳力，爆发力的训练方法，动作要领是通过大腿小腿的共同发力，完成在栏架之间的快速移动，起跳时，两臂在体侧用力上摆，完成辅助动作。
波比跳
也叫作立卧撑，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作。结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。能强化锻炼核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
跳绳
作为全身运动，不仅可以有效训练个人的反应和耐力，长期坚持还有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
花式俯卧撑
为了增加“俯卧撑”训练趣味和训练难度，打破日常夹臂俯卧撑的单调规则，官兵们自行开展的一项趣味训练。更有效的强化了上肢和核心力量的锻炼。
寓训于乐，创新模式——快乐一夏
结合我们部队实际开展，训练增加了对抗和协作机制，采取计时赛和计组赛相结合的竞赛方式，考验官兵的智能与体能结合。
比赛场上运用轮胎、子弹箱、火圈、圆木等营区设施设置多类型障碍，锻炼官兵协调性、爆发力和反应力。
训练氛围浓厚，官兵热情高涨，比赛“火药味”十足。
一系列的科学趣味性体能训练，既能增强战士的兴趣，提高训练积极性，又使每名官兵自觉加强对自身的要求，让官兵的体能在不知不觉中得到锻炼和提高，训练效益得到了极大的提升。
小伙伴们，是不是已经坐不住了，
那就跟我们来运动吧！
作者：武警聊城支队 常雷明 赵空飞
（本文为山东武警原创文章，转载请联系授权）
总监制：吴相顺
监 制：郑逢民 狄帮聚
主 编：王宜海 杨一鸣
编 辑：孙 斌
投稿邮箱：sdwj_new@163.com
小编微信：s670221249