越冷越要练！看军营健身达人教你如何掌控全身肌肉力量

作者：武警威海支队   王  杰   郭光明

坚持锻炼是一个能让我们终身受益的习惯，但是一年四季都坚持运动也不是一件容易的事，尤其是冬季，低气温让我们的肢体更抗拒运动。

在部队，气候寒冷的冬季却是训练共同基础科目的好时机，成为一个提高基础体能成绩的最佳训练期，通过一个比较长时间的系统训练，逐步提高身体机能和专项能力，并使自己发生脱胎换骨的变化，为来年的高层次训练奠定扎实基础。

如何科学有效的增加体能储备 ，锻炼出一个良好体型呢？看这几个动作，让军营健身达人教你唤醒全身肌肉！

1

上肢训练中的王牌动作——杠铃卧推

上肢训练中的王牌动作，主要是针对胸大肌进行训练，在部队中杠铃卧推也是比较常见的一种力量训练，可是大部分同志在训练完以后，胸肌没有感觉但是胳膊却会出现酸胀的感觉达不到训练目的。下面，就由小编来为大家解惑。出现这种现象的原因主要是：杠铃重量超过自身负荷致使自身在推拉过程中出现含胸的现象，胸肌无法完全展开。所以在下步训练中，战友们一定要根据自身实际来决定杠铃重量。

2

大腿力量训练——杠铃深蹲

这套动作主要用于大腿力量的训练，想要提高五公里成绩的战友们看过来。通过健步蹲对大腿肌肉的训练，可以在较短的时间内比较明显地提高大腿肌肉力量以及耐力，让广大战友们在五公里考核中彻底摆脱背包绳的束缚。

3

核心力量训练——负重仰卧起坐

人鱼线、马甲线是多少战友梦寐以求的，而这些就需要核心力量的训练来获得。负重仰卧起坐通过对腰腹部的持续拉伸来提高腰腹力量，久而久之，八块腹肌的完美身材对战友们来说不再是遥不可及。

4

全身肌肉力量训练——杠铃硬拉

一种简单粗暴的训练方法，也是我们军人所喜爱的训练方式。在马步的基础上通过对杠铃的提拉来对腿部与上肢力量进行训练、提高，完美的身材比例从这里开始。

5

上肢力量训练——负重臂屈伸

看似简单的训练动作却包含了很多我们看不到的东西，负重臂屈伸是双杠训练很好的辅助练习方法，而且可以不受场地限制，简单方便，战友们可一定要珍惜。

统帅千钧授，全军一念同

实战化

已经为我们奠定了基调

大练兵

已经为我们指明了方向

☆

练为战，练即战

我们每个人虽平凡普通

却又是不可或缺的一部分

寒冬已至，练兵正酣

让我们伴着强军兴军的号角

吹响练兵场上的最强音吧！

END

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