新训进行时丨首次野营拉练不要慌！这份2020版“长征”攻略，一定要收藏

文/图🖊    王  禹   李昊阳   袁  满

一场说走就走的旅行

听上去总是很美好

但要让你背上40多斤的行李

三天之内徒步行进上百公里

那又会是怎样的感觉？

又是一年新训季

又到新兵拉练时

恶劣天气与高强度运动量

极大考验参训官兵的身体和意志

要怎样才能走一百公里不倒

远离伤病的困扰

最大限度避免“非战斗减员”呢？

经小编深入基层

采访了多位“资深”老班长后

特意整理了这份

2020版本的“长征”攻略

请新战友注意查收！

拉练前需要准备的物品

1

充足的水和食物

水是生命之源，在长途行军的野营拉练中，官兵们会大量的排汗，身体会丢失水分，因此我们会感到口渴，想要饮水。但是切记不要立即饮水，人在剧烈运动后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低，大脑供血不足，马上饮水会给身体带来极大负担，极易让心脏、肾脏等重要脏器受到伤害，严重的会引发猝死。

昼夜行军体能消耗极大，除了正餐食物补充，途中休息也要及时补充身体能量。水是必需品，而葡萄糖、杂粮面包、巧克力、低脂酸奶和牛肉干易携带，功效全，搭配起来可补充碳水化合物、脂肪、蛋白质等；酸奶、牛肉干还可以补充氨基酸，修补损耗的肌肉。

2

携带必要的保暖衣物

因天气寒冷且携带装具较重，加之道路复杂等突发情况，冬季野营拉练途中会经常发生冻伤、感冒、摔伤、扭伤、磨伤等伤病问题，这就要大家在拉练之前做好充分的准备工作。

大衣、手套、防寒面罩、冬季防寒鞋及时佩戴，防止冻伤。着装要宽松、舒适，袜子要穿部队配发的制式纯棉线袜，鞋带系的松紧适度，过紧影响脚的血液循环，过松来回摩擦容易起泡，而且不跟脚，影响行军。

拉练途中注意事项

1

就餐需要注意的事项

早饭一定要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。吃饭不可过饱或过快。过饱，容易造成腹部胀满；过快，随着吞咽动作容易把冷空气带入胃中，会造成行军途中的呃逆现象。过饱，容易造成腹部涨满。

2

休息间隙需要注意的事项

在休息的间隙，将脚垫高，让血液回流，并加以按摩，促进身体分解肌肉中的乳酸，这样既能加速血液回流，又能缓解小腿酸胀又能释放膝盖的压力。按摩时应两手按压膝盖前侧凹陷处，然后抖动双腿，使肌肉颤抖放松，再正向反向转动脚踝，站起后，反关节压腿、压脚，适当拉伸腿部肌肉。

特别需要注意的是，无论蹲着还是坐着，起来时不可过猛，防止出现脑缺血而晕厥。

宿营休息时记得用热水烫脚，可以促进局部的血液循环；更换潮湿的鞋袜并及时烘干，对易发生脚泡的部位加以按摩。

、

3

行军途中需要注意的事项

行军时不能时快时慢，步伐要平稳均匀，要全脚掌着地，迈大步、步态稳。切记不要掉队，防止因追赶队伍，使身体过度疲劳。

拉练途中，可以经常喝几口水润润嗓子。但不要一次喝太多，喝得越多，出汗越多，可能会出现虚脱。建议每次喝100毫升，间隔20-30分钟。由于流汗盐分流失较多，也可在水中放入少量盐，同时需要提醒各位新同志，切勿因太渴太热引用路边生水。

水壶里的水除了用来解渴，还要保证野炊。使用过后一定记得扣紧盖子，否则它就结冰了。

行军过程中，如果有战友脚踝扭伤，应将其肢体抬高，立即做冷敷处理，注意减少伤者活动量，以免加重局部肿胀。

拉练途中要坚持“以动防冻”的原则，保持适当活动量。可以经常搓搓手，跺跺脚，避免因长时间站立，导致寒气入侵身体。

在行军途中最重要的就是遵守人民军队的三大纪律八项注意，严格落实《纪律条令》，维护军人良好形象，做到一切行动听指挥，发生突发情况或有疑问要及时向上级汇报。

“老班长”的拉练小妙招

提前准备好毛巾等比较松软的物品，如有发现肩部、足部、手部负重过大，应及时调整受力点或垫上较为松软的物体；如发现伤病或自己不能解决时应立即报告，及时就医治疗。

准备一些小块的巧克力，不仅可以补充热量和体力,还可以起到缓解压力的作用，消除紧张情绪。

长途行军消耗大、出汗多，衣裤常被浸湿，很容易引起磨裆。防治原则：排湿+隔绝皮肤接触。最佳方案：平角内裤（非纯棉，推荐光滑的竹炭）+凡士林等油剂（减轻局部摩擦）。也可以提前准备好痱子粉撒在裆部，尽量穿旧的、洗过的内裤，不要穿新的；建议多带上一两套干净内衣，及时更换汗湿衣物。

脚上磨出水泡怎么办？勤换鞋垫和棉袜能有效预防脚泡，脚上有水泡之后，新同志们要及时和干部骨干、随队军医反映，及时处置，防止扩大。用打火机给缝衣针消毒，刺破脚泡，再涂抹红霉素防止感染，打火机、缝衣针、红霉素软膏三件套处理脚泡简单安全高效。

请持续保持积极乐观的心态，一定会让你越走越远！越走越轻松！道虽险，但打不垮你们敢打必胜的决心；路虽长，也抵不过你们日积月累的自信！

拉练不仅是对新同志们的考验，更是一种磨砺和成长。最重要的在于增强部队的凝聚力，使官兵们心往一处想，劲儿往一处使，正所谓同心同力才能干事成事。疲惫时战友的鼓励加油，犯困时耳边响起战友跑调的歌声，肚子咕噜响时战友递来的面包······拉练路上，能让你心生感动的团结精神是才最强大的！

几番琢磨方成器，一朝亮剑自见功。希望新同志们更加珍惜这一段时光，尽快的成长，相信这段难忘的拉练经历会成为你军旅生涯宝贵的财富。

新战友们

这份“长征”攻略你们还满意吗？

如果还有同志

对野营拉练还有疑问的话

欢迎在评论区留言

小编将第一时间为大家进行解答

最后预祝全体新战友

“踏遍群山话成长”

让冬季野营拉练

成为淬火成钢的最后“工序”

新战友，加油！

（本文为山东武警原创文章，转载请联系授权）

总监制：周显喆

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编   辑：陈杉杉

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