“山东武警，我来应战”如何成为抖音最火？一切实力的展现，都离不开平时的刻苦
“山东武警你好，我来应战！”
成了最近火遍抖音的开场语
近日
一场由“山东武警”抖音号发起的
"挑战十级单杠引体向上"
成为了抖音热点
这一挑战活动吸引了
包括“我们的天空、四川武警
铜陵特警”在内的
诸多知名军地抖音账号积极参与
并成功将话题
#兵哥哥邀你挑战十级单杠
送上了抖音热搜！
其实这项“全民挑战”
源自3月6日“山东武警”抖音号
发布的一则短视频作品
视频中
武警山东总队机动支队某部士官黄鑫
向战友们发起了
“十级单杠”视频挑战
这项挑战源自于“山东武警”
创办于2016年的“向你挑战”品牌栏目
这个栏目的创办初衷
就是帮助官兵之间
相互激励、相互赶超
营造“争红旗、当先锋”的训练热潮
截止今天，“向你挑战”栏目
已经有52名挑战者
37名应战者完成不同的挑战科目
同时因为黄鑫
还向全国粉丝发起挑战
所以不少人
当即在视频下发起了回应
这些挑战者
既有“四川武警”“湖南武警”“湖北武警”
“云南武警”“河北武警”“贵州武警”
“内蒙古武警”“兵团武警”“武警特警学院”
等武警部队官兵
也有“人民前线”“空军在线”
“我们的天空”“高原卫士”“空军工程大学”
等全军各部队官兵
还有像“山东消防”“铜陵特警”“南阳特警”
等地方消防、特警人员
最后还有许多热心网友前来应战
大家在应挑战中
既展现平日里刻苦训练的成果
也激发了大家的春训热情
看到这
相信你一定也很好奇
这“十级单杠挑战”
究竟该如何完成
今天，我们就附上一份完整攻略
助你挑战成功！
反手引体向上
反手引体向上是最常见的，是最简单的引体向上。以反手的握法来练，肱二头肌受到的刺激会更加强烈，背阔肌也能受到一定的刺激。把自己拉到顶端，下巴超过单杠的高度。
普通引体向上
双手与肩同宽俯握单杠，两臂伸直，身体自然悬垂于单杠下。双臂用力拉引身体向上，使下颌超过单杠杠面，略停片刻，原路返回，重复进行。
宽握引体向上
宽握引体向上是所有引体向上动作的基础。宽握抓住单杠，将胸部向上拉并靠近单杠，头部稍微向后倾仰。宽握引体向上能增强背阔肌，让你的身材更加像倒三角，要注意的是，在最高的位置不要出现“点头”的动作。
高位引体向上
双手握距也是略比肩宽。拉起的时候肘关节是微微朝前的，这样有利于拉高的发力。启动时，身体微微向前摆动一点，在身体准备往回摆动之前，肘关节顺势往下压，将那一点惯性转为自己的势能加速，整个过程中身体是有一些后倾，拉到最高点尽量让自己的身体贴近单杠。
单手辅助引体向上
和单手式不同的是，我们可以将另一只空闲的手握紧我们的主力手，这样可以保持我们身体的平衡，能够让我们的力量募集到一起，更轻松的带动我们的身体上移
击掌引体向上
我们许多人都看过别人做击掌俯卧撑，那么引体向上击掌和俯卧撑击掌是同一个概念，双手以与肩同宽的握距抓住单杠，爆炸性地力量把自己拉起来，击掌，然后回到初始位置。这个动作对节奏和速度的要求会更加高，但确实是一个非常优秀的引体向上动作。
汉尼拔引体向上
悬挂在单杠上，弯曲肘关节拉起身体，直至下巴过杠。身体要始终保持L形姿势，即躯干与腿部成90°。试着拉起身体使大腿靠近单杠，同时肘关节向后移。
打字机引体向上
将身体拉动上去，大臂几乎和地面平行的时候，另外一侧手臂、躯干朝另一侧偏移，然后交替进行完成动作。
颈后引体向上
主要锻炼上背部肌群，如中斜方肌、大圆肌、小圆肌、棱形肌、中上背阔肌，与颈前引体向上的结合，可以誉为背部训练的“王牌对王牌”！
双力臂引体向上
双力臂引体向上是以普通引体向上为基础，是将整个身体拉至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。这个动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂、手腕翻转支撑完成动作。
怎么样
看完这份攻略
是不是也跃跃欲试？
那赶快也来向
“山东武警”应战吧！
（本文为山东武警原创文章，转载请联系授权）
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