此念手记|给孩子种下正念的种子，是陪伴他一生的礼物（赠书福利）
导读
正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟发展而来。
有目的的、有意识的关注、觉察当下的一切，但对当下的一切又都不作任何判断、分析、反应，只是单纯地觉察它、注意它。
近年来正念越来越流行，已经发展成一种系统的心理疗法，因为许多大脑科学研究表明，正念对建立健康积极的心理有很正面的影响，而且正念不仅对成人有显著的效果，对孩子的专注力、情绪管理能力、抗挫能力以及社交能力都有很显著的提高。
“此念”近期采访了约格先生，他从事儿童正念教育工作多年。我们与他探讨正念如何激发孩子的各项潜能，以及如何将正念教育引入到亲子关系和家庭教育中。敬请期待《生命·成长第二期》纪录片。
▲毛思翩女士与约格先生的访谈
cinian
约格·迪尔克斯
Joerg Dierkes
一行禅师德国正念禅修中心导师
德国知名精神科Systelios研究专家
多年从事儿童正念教育
师从美国催眠界最高奖项获得者
斯蒂芬·吉利根博士
种下一颗正念的种子
约格：佛家的理念认为人有两种不同层次的意识。一种叫做阿赖耶识（无意识的思维），一种叫做意识。如果一个孩子现在的感觉是平静的，那么在他的无意识，存在着无数个状态，我们将其称为种子，有快乐的种子、沮丧的种子、愤怒的种子等等。
如果你想触碰孩子心中那个快乐的种子，你可以去“灌溉花朵”，这是一行禅师对它的称呼。你可以对孩子说，今天你看起来特别漂亮，而且你还为妈妈准备了晚餐，妈妈特别高兴。这样你就灌溉了孩子身体里那个快乐的种子，这个种子就会开花，然后孩子们会说，妈妈，谢谢你。
如果孩子们在小时候能够通过正念教育学会快乐的学习，通过正念练习稳定情绪、专注、拥有快乐的能力，那么它就可以成为一种持续、稳定的模式，这种模式会存在于他们的系统中，当他们成年后，如果想重新学习，他们可以连接到这个模式，这是孩子们在童年种下的一颗种子。
放松是一个很重要的状态
约格：在德国，家长们通常也会觉得智力是重要的因素，觉得孩子智商高成绩就会好，但是我们在学校开展一项十分重要的研究，结果很有意思，我们发现智商并不是最重要的因素。
的确智商很重要，但是最重要的因素是在学习中获得快乐的能力。如果你在学习中可以获得大量的快乐，那么你的成绩也会随之提高，二者是相关的。因此对于家长来说，最重要的是支持孩子，让孩子在学习中获得更多的快乐。
比如我们学校曾经有一位母亲跟我说，有一次她在旁边看儿子写作业，他儿子很紧张，进度很慢，她看着也特别不安，她就和儿子说，你现在要放松，然后他儿子看着她说，妈妈，你要先放松下来。她觉得他儿子说得对。
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的确，我们作为成年人，想在孩子身上看到我们想看到的那些能量和技能，如果我们自己做不到的话，孩子们也就没有一个很好的榜样，所以根据我的经验来说，如果家长可以进入到一个良好的学习状态，也就是一个放松的、集中的、充满好奇的以及愉快的状态，这对孩子来说是非常有帮助的。
同时家庭氛围、父母的关系也特别重要，父母如果是紧张的，有时孩子会吸收这种能量，从而表现出一些症状，变得和父母一样。
积极的环境更适合大脑的运作
约格：我在德国认识一些中国学生，他们说他们的压力特别大。我从他们那里学到的一个中文词就是“压力”。这些中国学生跟我说，我想成功，想让父母骄傲，想向他们证明我是一个好儿子或者好女儿。
我的老师斯蒂芬·吉利根先生，经常把学习和运动进行类比。优秀的运动员在决赛或者其他比赛之前会做什么？他们会试着让自己放松，专注于当下，这就是我想通过正念教育教给孩子们的。我希望他们学到这个观点之后，可以把它带到学校里，带到运动场上。
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有关大脑的研究的确表明，在压力和紧张状态下也可以学习，但是在积极的环境中学习实际上对大脑更有益。然而很多人不知道这一点,所以我觉得重要的是我们要了解大脑是怎么工作的，了解学习是怎么实现的，然后把这个原理应用到日常生活当中。
约格：我在课上建立了三条原则：
第一，我们是为了一起玩得开心；
第二，不要去当最好的，而是要尽力而为；
第三，我们要互相帮助和支持彼此。
比如说，如果一个孩子在另一个孩子身上观察到一个好的行为，他可以举手说：“我想表扬这个孩子，因为他提到了一个非常重要并且有创意的观点。”
然后另外一个孩子举手说：“我想夸夸他，因为他刚刚向我们展示了一个如何放松的好方法。”
这样一来，他们都非常渴望说出其他人的优点，你就会觉得你跟那个人建立了联系，所以我们创造了一种非常友好的团队氛围。
通过这个练习，他们的社会交往能力也得到了提升，因为他们意识到，在这个环境下的主要内容并不是相互对立，而是彼此合作，相互支持。
在家一起做正念
约格：我可以教给家长三种练习的方法，这些都是可以平时练习并且实践性很强的方法。
第一、在有情绪的时候，实现自我冷静的四个步骤：
1、放松肩膀。
2、进行缓慢的深呼吸。
3、把手放在腹部，深呼吸，感受你的腹部（因为当你感到压力的时候，你的能力是向上聚集的，所以试着把呼吸的能量带到下面）。
4.想一些给你带来积极美好的事情，比如你爱吃冰淇淋，或一些其他你喜欢的事情。
然后重来，不断地重复。
这是一个家长和孩子可以一起做的非常简单的练习，但是如果每次都是一样的话，孩子们就会觉得无聊，这也是为什么要有一些灵活的东西在里面，我们需要通过不同的方式把它变得有意思起来。
比如练习了十次之后，你可以跟孩子们说，下次如果老师跟你说现在要举行一个数学测试，如果你觉得你紧张了，你可以做这四个步骤，没人会注意到你这样做。
有一位母亲跟我说，一次她和他的儿子去看牙医，以前他的儿子特别害怕去看牙医，每次去看牙医都像是一场灾难。但是儿子上了我的正念课后，在去看牙医的路上，他儿子说：“妈妈，今天去看病的时候，我可以练习这四个步骤。”
这位母亲说到了牙医那里之后，他儿子躺下来，手放在腹部，深呼吸，然后牙医给他打了麻药，他儿子表现的特别勇敢。
第二，当你观察到你的孩子表现的很好的时候，或者他尽全力做某件事的时候，你要表扬他。
如果你没有注意到这件事，就不要说，不要造假，如果你造假的话，孩子们是能够注意到的。我只在我真切感受到某件事的时候才去夸奖他们。所以对于家长来说，这也是一个用特定的角度看待事情的练习。
我在教室里上课的时候，会观察每一个孩子。我会记录下我观察到的孩子的行为和我特别喜欢的行为。在课程结束之后，我会给每个孩子一个反馈，告诉他们我观察到了什么，我欣赏他们什么。
比如我会说：“凯文，我注意到今天当马丁说他忘带铅笔的时候，你马上就给了他一支你的铅笔。我觉得你是一个特别乐于助人和善良的人，我非常喜欢这一点。”
或者说，“托马斯，当我要选一个同学在全班人面前讨论某件事情的时候，你非常勇敢，你说你先来，我注意到了这一点，你表现得很勇敢，我很喜欢这一点。”
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我对每个孩子都说了我所观察到的和我特别欣赏的行为。这些不一定要和他们的成就有关。作为一个成年人，我的态度是我们可以从孩子们身上学到一些东西。我也很好奇我们能从孩子身上学到什么。
此外还有一点很重要，就是告诉家长他们的孩子擅长什么，我会告诉家长，你的孩子特别擅长什么，我特别欣赏他们的哪些品质。家长们说，终于有人来夸我的孩子了，因为老师们通常会说，你的孩子这里不行，那里不行。对我们家长来说，您能看到孩子们优秀的一面再好不过了。
第三，豆子练习，在德国称为“P练习”
我会给家长或者学生五颗豆子，不是软的那种，而是硬的豆子，不要吃了它。
我让他们把豆子放进口袋里，每当你看到一些漂亮的东西、遇到让你感到感激的事情或者看到了你特别喜欢的东西，这个时候就要拿出一颗豆子，把他们放到另外一个口袋里。每当你感到幸福的时候，你就这样做。这样一来，你就会让你的大脑去寻找积极的事情。
如果你去寻找积极的事情，你的状态就会变得更好。这样就可以形成一种习惯，尤其是当这一天结束了之后，当你哄孩子睡觉时，你们可以建立一个小小的仪式。问问彼此另一个口袋的豆子有几颗，分享今天美好的事情，这样睡眠质量也会更好。这是一个学会聚焦于积极的事情的有趣的方法。
正念的价值就在你的日常生活中，在于你每日的练习中、成长中，在于花开花落之间，通过这些练习，正念时时刻刻滋养你的工作生活，让你用积极的态度播下快乐的种子，放松的享受唯一属于自己的当下的一刻，也陪孩子一起专注地应对这个高压的世界。
- END -
【此念】赠书福利
大家用文中约格教大家的三大方法：
1、冷静四部曲2、赞美他人3、豆子练习，
做一做并分享给我们这些方法对你的情绪、生活、学习工作的小小改变。
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