梁冬对话彭凯平：为什么这么多人婚姻不幸福？听听幸福心理学家为你解读
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导读
本期，我们一起与研究幸福心理学的美国加州伯克利大学终身教授，清华大学心理系教授彭凯平继续讨论：
1、很多人婚姻不幸福，有哪两大原因？
2、影响幸福的因素有哪些？
3、勤洗澡和我们的幸福有什么关系？
4、睡眠，对幸福感有何重大意义？
5、如何获得人生的意义感？
cinian
《梁品》之
梁冬对话彭凯平第二期
彭凯平
清华大学社会科学院院长
清华大学心理学系主任
01
很多人婚姻不幸福，主要有两个原因
很多人婚姻或者谈恋爱不幸福，第一个主要原因是朋友圈太窄，看不到匹配我们的人；第二，我们不了解自己，也不了解对方。
但是，如果算法比较成熟，且数据库足够丰富的话，就可以更大概率地碰到合适我们的Mr.Right。这是一种寻找的规律。我们曾经发现，在一百万人口里面，至少有六千个人是适合自己的最佳配偶。所以这个世界上没有所谓唯一的配偶，而是有六千个，只是我们的圈子太少，以及主动精神太少，其次是我们的交往技巧不够，也没学过。
中国人无论是谈恋爱、找工作，还是养孩子，都是“无证上岗”。换句话说，就是没有学，就开始操作了。这就是为什么心理学在其他国家是最受欢迎的、最大的一门课程，人人都学心理学，而它在中国永远是边缘化的。这就是我（彭凯平）回国工作的一个原因：中国人民需要学习心理学。
从技术上，心理学可以更多地可规模化和可标准化，而且是可证伪的。我们可以用其他方式证明它是对还是不对，这是因为科学经得起检验。很多人讲非科学的东西，而我们只要找一个反例，很快就可以把它驳倒。
如果你认为幸福不需要意义感，那就去找研究证明它，但结果却证明不出来。也有人认为幸福不需要催产素，同样也找不出证明。这些都可以用其他的方式来证明不对，但到现在为止还没有出现证明不对的研究和发现。
关于幸福的研究，我们可以大致分为三个部分：
第一部分要清楚什么是福流。幸福是什么？美好生活是什么？人为什么需要有幸福的体验？这是一个大概的学术定义，我们也叫做证明，否则就“名不正言不顺”。
第二部分则是讲方法，即福流产生的实操技巧和方法。从身体的视觉、听觉、触觉、体感开始，如何感受福流；在工作中如何产生福流；在学习中如何产生福流；在人与人关系之间如何产生福流。
第三部分则上升到一个新的高度：如何产生意义感，从而提升我们的福流。因为福流不只有身心感受，还有意义感受。所以这里讲人类的优势、品德、意义追求，对我们福流的影响。
这三个部分从定义开始，然后以实操方法为中心，最后是超越和升华的一些技巧。
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02
影响幸福的因素有哪些？
我们又该如何去实践？
从定义来讲，福流是很简单的。首先我们要认识福流产生的一些生理条件，比如四个神经化学递质：催产素、多巴胺、血清素、内啡肽。
内啡肽，是我们在奋斗到一定阶段之后，大脑产生的一种解除肌肉疲劳的神经递质，而这种递质可以让我们产生愉悦感。
就像跑步，当我们跑到一定的程度，就会出现高原期：跑不动，想放弃，不想跑，但咬牙切齿再坚持一会儿，我们就会觉得一下子轻松起来。很多跑步的人一定会有这个感觉，突破高原之后特别开心、愉悦，那就是内啡肽的作用。
多巴胺，是让我们产生欲望冲动的一种神经化学递质。大多数的上瘾，其实都是由于多巴胺的分泌过度造成的。它的问题在于容易产生适应，同一件事情很难产生同样的多巴胺，因为你适应之后，就要增加那个刺激的量。
这就是为什么有些性上瘾的人要老换人，因为他只有这样才能够产生相对应的多巴胺。因此我们要产生多巴胺，便是要做自己想做、喜欢做、冲动做的事情。
催产素与多巴胺不一样，它是一个历久弥新，没有一种适应。在一起的时间越长，越能够产生强烈的催产素，我们的感情很多时候就是催产素的作用。所以幸福可以来自于一种人与人之间的感情、爱情、接触、对话，甚至谈心。和好朋友在一起谈心，可以聊一个晚上，这是因为大量的催产素由此产生了。
了解完意义是什么，快乐幸福是怎么产生之后，我们就有了方法。
比如视觉会让我们产生意义感，我们看什么样的艺术作品，如何欣赏艺术作品；我们有听觉，如何去听音乐，音乐为什么让我们产生幸福感。
嗅觉很重要，人类的嗅觉是唯一不通过大脑前额叶就会产生反应的一种感官系统，当你看一个东西是不是喜欢它，还得去想一想，但如果你闻一闻，立马就会产生反应。
通过这样的方法，我们告诉别人一定要勤洗澡，因为这样会产生幸福感。如果老是臭气熏天的，肯定不会让别人开心，也不让你开心，一定要闻一闻玫瑰的芬芳，上教堂一定要摆花，去庙一定要焚香，焚一根香就会产生清新的感觉。
摆花、欣赏花、听音乐、看艺术作品……这些都是可以提升我们幸福的方法。运动也可以，如何去运动，运动多长时间，我们发现每天运动15—30分钟，会产生内啡肽，就可以让你上瘾，也可以让你开心，这就是感官系统的运动调节。
03
睡眠，也是提升幸福感的一种方法
睡觉，也是其中一种方法。以前，它是心理学家忽视的一个领域，认为那是属于健康、医学、生理学的范畴，所以就没有接触。
但从上个世纪70年代开始，越来越多的心理学家发现，睡眠对人的创造力、个人的情绪，甚至是人际关系都有特别大的影响作用。比如睡不好的人，就很容易发脾气，想事情想不清楚，也不开心。
以前，我们认为睡觉是一件多余的事情，所以很多人服药、喝咖啡，让自己不睡觉，保持一种兴奋状态。现在，我们发现睡觉是必不可少的生命机制。研究发现，人在睡觉的时候，大脑的神经元细胞会收缩，产生一些间隙，这时候大脑分泌出的化学酶可以通过间隙，把新陈代谢的废物清除、融化掉，这样使得神经系统的通路变得更加清洁，而且快速。
所以，睡觉有一种特别重要的保护作用，让我们在睡好觉以后，神清气爽。而那些没睡好觉的人，则会昏头昏脑，这就是因为他们的神经细胞代谢没有清除掉，产生了很多阻塞。
同时，睡眠也可以解决我们的矛盾、冲突、思维的困境。很多人说自己做东西做不出来，就要熬夜，但现实发现那其实没必要，而只要睡一觉，第二天早上就想明白了；还有的人跟太太吵了架，一定要吵清楚，现在就干脆睡觉去，第二天早上就会发现，那件事情毫无意义。
中国人有一句古话：夫妻没有隔夜仇。就是问题一睡就睡没了，这个“睡没了”不是问题不存在，而是我们对问题的认识发生了变化。这是因为睡好觉之后，大脑的神经元联系变得更加快速、简洁，没有受阻断，便产生更多积极的联想、认识，甚至是不同角度的判断分析，所以思路更加开阔一些，行为的选项更加多一些。
每个人的素质不一样，有人睡四个小时就够了，而有人必须睡九个小时到十个小时。正是由于个体差异很大，我们常用的一些睡眠方法，可能不是特别有效，比如说数天上的星星，数地上的绵羊有多少，越数就越睡不着觉。
现在发现，睡好觉的最好方法，第一可能还是锻炼，因为锻炼以后，身体会产生疲劳，容易让我们入睡。第二则是放松，比如做一些练习，如深呼吸、冥想、气功，以激活我们的副交感神经活动，容易让人安静下来，也容易让人入睡。
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04
学会说话，好好说话，
也会帮助我们获得幸福感
另外，在人际关系中间产生幸福感，涉及到沟通的艺术、交流，以及我们怎么说话。
因为我们很多时候没有学过如何说话，不会说话的人其实容易不开心，也容易让别人不开心；会说话的人自己开心，别人也很开心。
一个著名的心理学研究叫“罗沙达比例”，它发现，在和别人说话的时候，应该有一个比例，五句好话应当配上一句批评建议。如果一味地讲好话，就觉得我们不真诚、虚伪，是在拍马屁，也不会有特别积极的反应，但若总讲一些批评、挑剔的话，他人也不开心。
生活就是丰富多彩，心里尤其是要有层次，有厚度、有广度。
沟通的技巧其实也构成人们幸福的一个模块。为什么有人因为别人的一句话，就会温暖很长时间，就是由于语言从来不是一种简单的符号，它会产生一种身心灵的反应，所以优美的语言让人愉悦，而粗暴、生硬的语言则让人觉得冷漠，这就是语言很重要的原因。当语言布施之后，它也会回向给我们，而我们作为施者的幸福感，就来自于接受回向。
言施，就是中国佛学特别提倡的一种施舍。它其实是有回报的，因为你让别人开心的时候，所产生的正面反应可以反馈到我们身上，并以各种方式体现，比如我们夸别人一句，别人夸我们一句，这就是最简单、直接的对方回应。
05
人活这一辈子，
一定要把自己的天赋用出来
几千年前，亚里士多德就提出，人活这一辈子，一定要把自己的天赋用出来。
因此人一辈子最重要的就是寻找与发现自己的天赋，比如你很聪明，但是我们从来没有看到、享受到你的智慧对我们的好处，那你这一辈子就活的没有意义；你很漂亮，但你却用黑布把自己罩起来，不让别人看见，那你的美貌天赋也就没有得到体现。
如何去找到我们最擅长的事情，最喜欢做的事情，最快乐的事情，其实也是幸福特别重要的保障。
所以我们经常讲，如何在工作、生活中找到自己的特长，找到自己的优势，找到自己生命的意义，而生命的意义从来不是一成不变的，它本来就是一个主观概念，生命本来没有意义，只是我们自己创造了意义，而有意义感的人的伟大之处，就在于他不断发现生命的意义。
意识对我们的情绪反应有一种抑制作用。当我们提前知道事情是怎么回事的时候，所产生相对应的身心愉悦反应，肯定就不如以前强烈，关键在于我们的目的、意图、心愿是什么。
如果我们的心愿是想追求幸福，那么即使知道，我们还是很开心的；但如果你的心愿是不想幸福，那你知道以后立马就会不开心。
我们不要以为自己知道这个事情，就一定会有免疫力，因为人还有动机、欲望。比如你本来就想开心，也想讨这个人的喜欢，所以人家夸你，你就愿意夸回去，别人也会觉得很开心。
但如果你不想跟这个人发生任何未来的接触关系，你想用话把他刺激回去，那么当他夸你的时候，给所谓的言施的时候，你就立马产生抵御作用。而实际上，两者是相辅相成的。
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