此念X黄仕明直播回顾：爱自己，完整地接纳自己
导读
在任何关系里面爱的流动，首先要回归到自己的身上。我们要先学会爱自己，爱受伤的自己，爱脆弱的自己，爱挫败的自己，完整地、真实地接纳自己如实存在的每一部分，这样才能在关系中表达爱，付出爱。
「此念」近期邀请了“睿智人生·身体智慧学院创办人”心理学家黄仕明做客直播间，与大家一起聊关于“如何真正地爱自己，接纳自己”，对常见问题进行答疑解惑，下面我们整理了一部分内容与大家分享。
cinian
👆此念对话黄仕明第一期直播回放（上）
👆此念对话黄仕明第一期直播回放（中）
👆此念对话黄仕明第一期直播回放（下）
黄仕明
第三代催眠师和培训导师/生命教练/心理咨询师
跟随斯蒂芬·吉利根博士13年，
吉利根“生生不息催眠体系”最重要的传承者，
国际IAGC协会中国代表和培训师
从事企业培训、教练、心理咨询十多年
睿智人生·身体智慧学院创办人
01
先学会爱自己，
才能在关系中体验到爱的流动
黄仕明：为了能够在关系里体验到爱的流动，我们先要学会爱自己，也就是你和自我之间爱的流动。你是否爱自己？你是否对自己充满自尊、自爱、自信？如果你没有办法自爱，你就没有办法把爱带给自己，你很难向其他人打开心扉，去付出爱、去表达爱。在亲密关系里我们常常会说，“伴侣需要为自己的童年伤痛负起责任”，这句话背后的意义就是“每个人先要学会疗愈自己，爱自己”。从疗愈、整合、爱自己的体验中向伴侣打开心灵，在此过程中，我们就能够感受到爱的流动。
“对于爱自己”过去有一些误会，误以为“爱自己是就是接纳自己的所有”，当我的感觉来了，我可以很直观地去表达，我可以随性地做我想做的事情，不受约束，跟着感觉走。那么，到底什么才是爱自己？
我想，真正地爱自己并不是在一种崩溃的状态里面，去宣泄自我的情绪，而是知道自己渴望什么，如何满足自己，同时顾及他人的感受。
在生生不息的改变理念里，爱自己的一个简单表达方式就是“爱受伤的自己，爱脆弱的自己，爱挫败的自己”。当我在亲密关系里体验到挫败、受伤，我能够去连接伤痛，把友善、慈悲带到那个受伤的地方，让能量慢慢升起，不排斥、不抗拒……我在这个过程中，就是在做一件事——“爱自己”。
爱自己是一个动作，并不是一个理念。很多人误以为爱自己就是一个理念，爱自己就是要对自己好，吃好的食物，穿漂亮的衣服，买更炫酷的车，这只是外在物质上的满足，我并不是说它不重要，可是当我们拥有很多丰富的物质时，仍然感觉到不够爱自己，感觉到自己不够好，感觉到没有人爱，感觉到自己受伤。
所以外在的这些对自己好，没有办法真正代替内在的我们。当我们和自己连接、聆听、抱持内在受伤的部分时，当我们把善意带到受伤的地方时，当我们做内在的动作时，才能够真正体验到爱自己。
爱是完整的，我们要做完整的自己，而不是完美的自己。当我们要求完美的时候，我们就处在一个分裂的状态中：我只能这样不能那样，我只能自信不能感到自卑，我只能成功不能感到脆弱。完美需要我们用一边的力量来压制另外一边，我们的内在就会发起一场战争，这就是分裂自我，没有接纳自我。
完整是我去感受每一个来到身体里的不同部分，也许是脆弱，也许是挫败，也许是悲伤，也许是难过，我在我的身体里给这些不同的存在，给它一个家，给它一个空间。这些曾经被我驱赶出去、从我身体里把它推开的这些不同的我，重新被接纳到身体里，这时我们就停止了这场战争，从分裂回到完整，从不接纳回到接纳，从充满负面的回到充满善意。
所以爱自己，接纳自己都是同一条道路，让每一个部分成为完整的部分。
02
完整地接纳自己每个部分，
是我们一生的练习
黄仕明：无论你多成功，你有多少财富，你感受到身边有多少人爱你，悲伤、挫败、脆弱、无助都会拜访你。当你某一天早上起床的时候，你会发现今天感受到挫败和难过，这些情绪我们会称之为“生命河流的一部分”。生命的河流会流过你，这并不是每一个人的问题，而是人类的一部分。如果我们把“他”看成人类的一部分，“他”就有人性，自卑、挫败、受伤、难过、悲伤、不安、恐惧，“他们”都有人性，“他们”都有情绪，“他们”都有需求，以及“他们”都有生命，所以我们需要能像对待一个个生命体一样对待“他们”。
比如今天我来做直播，在和你对话之前，我通过运动的方式让自己安顿下来，在此过程中，去感受我内在紧张的那部分，然后跟紧张的“他”说，我看到你、感觉到你、接纳你……
我虽然紧张，也充满自信，我是这两者，我比这两者更多；我虽然有压力，也可以放松，我是这两者，我比这两者更多；我虽然不安，同时也平安，我是这两者，我比这两者更多。我承认每一个不同的面向，承认心灵的不同部分，让“他”成为我整个生命空间的一部分。原来我们认为赋予自卑、紧张、压力是不好的，我们想去掉“他”，因为“他”是负面的，直到当我说，我内在的“他”真实存在，我们去承认这一点的时候，我们就赋予了“他”意义感，回应“他”的方式就会变得不一样。
所以我们常常需要做一个练习，在任何地方，即使今天要面对很多人，我也会向这些人打开自己。如果我不打开自己，我就没办法真实。如果他们看到了我这些不堪的面向，比如“仕明你的普通话不好”，“仕明你怎么今天表现得这么差”，“仕明你并不是像我们以前看到你采访的那样”，我这些脆弱、担心、无助、不安如何安放？如果我压抑“他”，你的抗拒在哪，反抗就在哪，我们反而没办法完整、真实的向生命场域去敞开自我。
直到我跟自己说，我看到你——我脆弱，我也坚强；我担心，我也平静；我不安，我也平安……直到我能够看到“他”，没有用一边的力量去压制另外一边，这时候“他”就放松了，一旦“他”放松我也会放松。
那我们可能会问这个问题，为什么“他”没办法放松？脆弱为什么没办法放松？紧张为什么没办法放松？无助为什么没办法放松？如果我们问这个问题，就说明我们可以发现，曾经我把我的脆弱、无助、紧张带到人类的场域之中、家庭之中、父母关系之中，他们会跟我说这些不好，你不该这样，“他”有这么可怕？你看我们隔壁的小明都不怕，就你怕？
当我们向生命敞开，但是得到负面回应的时候，我们想把“他”压下去，然后把别人喜欢的那一面、认为我的那一面展现出来，而慢慢远离了真实的自己，这就会发起内在战争，这就是我们越来越不接纳自己的原因。因为我们知道无论我表现得有多好，我内在都有一个担心，假如有一天表现的不好，站在讲台上有很多人喜欢我，有那么多的粉丝，回到房间里，我内在总有一个压抑的声音响起：“我真的有那么好吗？如果有一天我没有办法如人们认为的那样好，我又是谁？”这就是“冒牌综合症”。
如果我们不把这个完整、连接、聆听带回到自信、平静的相反面，我们不把这部分代入到我们的生命里，我们就没办法完整、真实地接纳自己如实存在的每一个部分，所以我认为这需要一生去练习。
03
接纳自卑，
让他成为我生命完整的一部分
黄仕明：如果你生命里有一个负面的体验，不停地重复持续，是因为你紧紧地锁住“他”，用你的头脑锁上，用你的身体锁上。
比如：为什么会让自卑不停地持续？因为你紧紧地锁上了自卑。如果你能带来不同的，生生不息的认知：我自卑，那是真的；同时我也自信。因此，自卑是真，自信也是真，它被我同时抱持，同等对待，我没有紧紧地锁上“他”，“他”就不会成为我生命里持续的痛苦。所以并不是自卑有问题，是我们回应对待自卑的方式有问题。
为了把自卑转化成我们生命里生生不息的资源，我们首先需要改变回应他的方式，这非常重要。自卑是生命道路的一部分，用我的老师斯蒂芬·吉利根博士的一个例子。
他以前常常跟我们开玩笑说：“我现在65岁，很多人认为我是一个心理学的大咖、催眠大师，可是每当我去讲课、去做个案的时候，我内在都有一个声音不请自来──你这样做真的对这个人有效吗？你这样说真的可以帮助别人吗？你能不能做好？这些自我怀疑的声音从来没有离开过我。但是当我活到现在的这个年龄，我终于明白自我怀疑是生命道路的一部分，是生命整体不可或缺的一部分……欢迎、欢迎、欢迎“他”的到来，这可以帮助我活出更美好的人生，把问题的导向朝向一个正向意图”。
所以当我们这样去做，接过这个自卑，让“他”成为我生命完整的一部分，然后邀请“他”帮助我，朝向我真正想要去的地方，也许是自信，也许是平静，所以接过来让“他”成为我完整的一部分，从完整朝向我想要去的未来，这样的过程就是一个生生不息创造性的过程。
所以“他”并不是从头脑里来，「我不要自卑」，「我为什么这样自卑」，「别人这么自信，就我自卑」，「如果那个时候妈妈多爱我一点，可能我就没那么自卑了」……这些都是幻想。刚才我们在这个过程中，接过“他”，在身体里给“他”一个空间，让“他”成为我生命完整的一部分，一旦我感受到“他”的完整性，从完整朝向一个正向意图，这段旅途就可以重新展开了，而不是卡在自卑的问题里不停地打转。
能够真的在身体里给“他”一个家，如果“他”来到我们的身体里，比如说我感觉到自卑，我想从我的身体里把“他”驱赶出去，想从我的身体里去掉“他”，这样的一个过程本身就是一个不接纳的动作。我们说接纳是一个动作，而不是一个想法，所以我们做这个动作需要在我的身体感受“他”，在身体里给“他”一个空间，当我们做了这个动作，才能够真正地接纳“他”。
接纳这个动作做完了，我的头脑里就能有一个新的认知，身体里会出现一种新的体验，现在“他”来了，“他”又走了，这些理念变成了一个体验，但是体验必须要透过一个动作，完成这个动作你才能有这部分的体验，也就是体悟，从身体里悟到“他”，而不是从头脑的概念里理解到“他”，“他”有分别。
▲ 点击图片 即可购买
黄仕明《停止你的内在战争》
此念对话黄仕明第二期 直播预告
先点亮自己，你发光时，才会照亮身边的人。被点亮的灯，也会映照你的脸庞。
「此念」将邀请黄仕明一起探讨「三个维度，让家庭关系从消耗到滋养」，5月11日，此念课堂视频号19:30-21:30 开播，欢迎大家预约观看！
锁定@此念课堂视频号，预约直播
- END -
《生命·成长》第二季正在播出，欢迎收看。
👇
点击下方海报即可观看
最新《生命·成长》第二季完整版纪录片
出品 | 此念
编辑 | Jerry
排版 | 王啊晶
大家都在看
谢谢你，让我发现我自己
黄仕明IV《生命·成长》第二季
陈默：父母如何帮助孩子顺利地度过青春期？
《生命·成长》第二季 （第二期）
《青春期大脑风暴》
如何帮助青春期的孩子整合同一性？
点击阅读原文，看此念出品更多精彩视频
喜欢~马上点击在看 ❤