如何打造高质量的亲子关系? | 《游戏力养育》（上）
本文摘自《游戏力养育》
作者：[美]劳伦斯·科恩，
出版社：北京联合出版公司
译者：刘芳 李凡
导读
游戏力养育，不仅仅是一些方法和游戏，更是一种人生哲学，一种真正看到孩子的相处方式。学会如何与孩子相处，与自己相处，学会自我慈悲，不再把学到的知识变成苛责自己的工具以及控制孩子的方式，这也是游戏力养育带给我终身受益的思维转换。
本书作者希望能够与父母一起实现一个美好的愿景：让每一个孩子都能够被爱、被尊重、被倾听、被接纳、被珍视。想要实现这个愿景，还要达到另一个目标——让每一位父母都能够得到支持。帮助父母实现这个目标，也是本书的一个初衷。作者希望这本书能够让身为父母的你更有耐心、更加轻松、更为自信。
cinian
劳伦斯·科恩
美国国家亲子出版奖金奖获得者
美国杰出心理学家、儿童发展教育学家
亲子关系专家、游戏力养育理论提出者
美国杜克大学心理学博士
从事儿童及成人心理治疗工作30多年
01
亲密的亲子关系是养育的第一原则
▲ 图片来源：mrs_son_grim
从我们的一生来看，养育一个孩子最重要的不是他是否成功成才，而是你是否能和孩子保持温暖、亲密的亲子关系。
游戏力（Playfulness）是一种生活态度，是人性重要的组成部分，它能让人放松快乐，不必一直处于严肃紧张的状态中。游戏也是儿童的母语，为了与孩子建立最深入稳固的关系，父母要用孩子的方式与他们沟通，重新发现自己身上的游戏力。
孩子自带智慧，天生具有旺盛的求知欲，有爱心，友好，乐于合作，能深层体会到快乐。良好的亲子关系不仅能让孩子获得当下的快乐，更能为他将来的成功奠定基础。
安全感（Sense of Security）是儿童与养育者之间关系品质的一种展现，儿童将这种安全感内化并带入以后所有的生活关系中，包括长大成人后的婚姻关系及子女的关系等。
很多家庭问题其实也是关系断裂的结果，解决问题的第一要务是恢复关系。孩子需要的不是批评或冷漠拒绝，这样只会使关系更僵硬，他们真正需要的是倾听与理解，这样才是真正地支持孩子。
孩子需要和他的养育者建立温暖亲密的关系，这样才能充分展现人类的基本天性，游戏则是建立亲密关系的最佳方式。游戏力养育关注人类的两个重要特质：“爱之杯”（The Love Cup）和“情绪之桶”（The Feelings Bucket）。
孩子内心好像天生自带一个杯子，需要不断用爱和关心来注满。成人通过满足孩子的需求为他蓄杯（Fill the Cup），给他食物，让他温暖，回应他的需求，表达爱，和他一起玩，倾听和尊重孩子的独立性。
当孩子出现不良行为或拒绝合作时，父母的斥责和惩处会让“爱之杯”空杯，并无法改善不良行为。游戏力养育认为：孩子这些“问题行为”是“爱之杯”空了的信号，因为他们还没有能力用语言表达自己的困难；最有效的解决方案是先给孩子蓄杯。
除了“爱之杯”，每个人心中还有另一个东西，我称之为“满溢的情绪之桶”。这是一个比喻，用来描述无法承受情绪所带来的痛苦感受，比如悲伤、恐惧、愤怒、嫉妒、沮丧、羞愧等。“情绪之桶”需要定期倾倒。孩子哭闹、发脾气、害怕地发抖、放声大哭，都是在倾倒情绪之桶，是健康的情绪行为，能够帮助他们恢复情绪平衡，保持最佳状态。
养育是一件快乐的事，同时也充满忧虑和挑战。很多父母内心充满不安全感：我是一个好父母吗？我的孩子正常吗？在中国，由于父母特别重视孩子的学业成绩和好性格的培养，某些挑战就会显得尤为突出。
未来的世界要求孩子既有好奇心，又有内驱力，游戏力养育会帮助父母保护和发展孩子的这些品质，也会帮助父母跟随孩子的天性，发现并唤醒孩子身上独特的内在天赋。
我希望能够与父母一起实现一个美好的愿景：让每一个孩子都能够被爱、被尊重、被倾听、被接纳、被珍视。想要实现这个愿景，还要达到另一个目标——让每一位父母都能够得到支持。
02
游戏力养育模型的三大要素
▲ 图片来源：mrs_son_grim
游戏力养育的独特之处在于，它深刻地理解亲密关系、游戏态度和共情之心（Empathic Heart），这三种途径既能满足孩子当下需求，又能为不确定的未来做好准备。
共情（Empathy）是指了解对方内心深处的感受，有时无法用语言表达，只停留在心理层面。当父母敞开共情之心，向孩子表达时，就可以蹲下来陪在他们身边，用他们的眼睛看世界，理解他们，支持他们，分担痛苦，共享喜悦。父母也许需要重新审视自己的观念，把重心放在和孩子建立亲密关系上，尊重他们，而不是批评和纠正。
游戏力养育用游戏、情绪理解的方式与孩子建立深层联结，倾听自己和孩子内心深处的声音，温柔地引导孩子向上成长，最核心的三个元素是联结、向内看和轻推，每一个都包括两个重要组成部分：
❍ 联结（Connection）：和自己、和孩子建立深入的情感联结。
❍ 向内看（Look Within）：向内看自己、看孩子内心的需求。
❍ 轻推（Gentle Push）：轻推自己、轻推孩子。
联结（Connection）就像空气、食物和水，是人类的基本需求。联结本质上是人与人之间的一种积极关系，能彼此感受到的情感纽带，比如信任、接纳、爱、欣赏，甚至是真诚的道歉，共享快乐和欢笑的时刻，也可以是分担烦恼和痛苦的瞬间。
当孩子遇到困难、感受痛苦时，你共情他、支持他、理解他。联结也是一种持久的亲密关系和彼此信任。联结与懂孩子一脉相承：当你和孩子联结得越深，你们就越懂彼此；越懂彼此，联结得就越深。
联结不会一直都在，常常会被现实生活打断。联结断裂（Disconnection）是一段重要的关系遭到破坏，双方感到痛苦，而这种情况经常在现实中发生。
遗憾的是当联结断裂时，父母通常的做法是大喊大叫或转身离开，孩子常见的反应是调皮捣蛋，结果只会加重联结断裂，使联结之塔轰然倒塌，变成一地碎石。
幸运的是，重建联结（Reconnection）永远都有可能。就像孩子的“爱之杯”空了给他蓄杯一样，更多的爱、关心都能重建联结。养育的目标不是避免联结断裂——这几乎不可能——而是尽早发现联结断裂，尽快重建联结。
与孩子建立联结主要有两种方式：
第一种是游戏（Play）。游戏是儿童的世界。
第二种是情绪理解（Emotional Understanding）。
大多数成年人已经忘记如何玩，不理解游戏的价值了。游戏可以解决问题、缓解冲突，让家庭更欢乐、更轻松。请记住：游戏的目的是建立联结，而不是哄骗或控制孩子去做你想让他做的事情。那不是真正的游戏。当孩子真正感受到联结和亲密时，“爱之杯”就会被蓄满，也更容易展现出自主学习、乐于合作的天性。很多时候说教的方式不管用，是因为太专注于技巧，而忽略了联结。
很多时候，即便你意识到联结很重要，但做起来也不容易，所以游戏力养育强调向内看，帮助自己轻松地与自己、与孩子建立联结，这也是游戏力养育模型的第二个元素。
在养育中，有两种类型的知识：一种是外在知识（Outer Knowledge），基于研究和理论；另一种是内在知识(Inner Knowledge)，源自深层的自我理解与反思——向内看，两者同样重要。
父母可能无法准确地知道孩子在想什么，但是通过向内看，至少能猜到一些。这种猜测会产生两个积极的效果：一是更容易平静，理解孩子，因为看到了他表面行为之下的深层感受，而不只是那些困扰父母的行为；二是更明白如何回应孩子，因为更清晰地知道了面对的困难。
如何向内看？我了解最好用的工具是倾听伙伴（Listening Partnership），它既能帮父母消除内心的愧疚和孤独，又能分担养育的痛苦，提升自我反思能力。
倾听伙伴（Listening Partnership），简单来说就是一种倾听时间的交换。你倾听我，然后我倾听你，两位父母在规定时间内彼此倾听，关注倾诉者，允许倾诉者自由表达，不打断、不批评、不评判、不建议、不说“我也经历过这种事儿”。
轻推（Gentle Push）是游戏力养育模型的第三个元素，指推动孩子或父母向前取得进步，但力度不要太大。这种方式既坚定又有爱，又指引没压力，又能在过度放任和严厉逼迫之间找到一条中间道路。
“你想做什么都行”是根本“不推”；“你只能听我的话，按照我说的做”是“不轻”。有些孩子在面对新事物、困难和恐惧时，会逃避、僵住，吓得情绪崩溃。轻推对于这样的孩子尤其适用，是帮助他们克服生活中各种犹豫和恐惧的基础。孩子需要被推，因为合适的风险和挑战有利于培养抗挫力。
轻推的关键是把孩子带到情绪临界点（Emotional Edge）。临界点是一个心理位置，在这个点上，有能力面对恐惧，虽然感到害怕，但还是有所行动，至少应再往前迈一小步。当人处在情绪临界点时，会表现出很多情绪，可能是大笑来释放紧张感，也可能是大哭或喋喋不休地解释各种让他感到害怕的原因。轻推的人要欢迎和接受所有情绪。
轻推（Gentle Push），是在用力过猛和逃避问题之外的新选择。
我们总结一下轻推的五个重要原则：
❍ 1、始终陪伴。每一步都要一起走。
❍ 2、速度要慢。感受的转变急不得。
❍ 3、经常暂停，永不放弃。
❍ 4、保持在情绪临界点上。如果进行得顺利，就往前走一两步；如果进行得费劲，就暂停或往后退一点。
❍ 5、始终给予情感支持。每走一步、每次暂停，都要向孩子表达爱和关注。
轻推（Gentle Push）不是用蛮力把孩子从情绪里拽出来，而是温和地帮助他从情绪的暴风雨中走出来，达到一个平衡的状态。轻推（Gentle Push）需要的是耐心、共情、欢迎所有的情绪、温柔地陪伴，最后和孩子一起走进新的情绪状态。
游戏力养育模型的三大要素相互影响、相互作用。通过向内看，轻推，联结，才有能力面对强烈的心理波动。
03
尊重每个孩子特有的成长节奏
▲ 图片来源：@mrs_son_grim
成长从来不是一场竞争。成长就像一条蜿蜒的河流，有自己的方向、速度和力量。
人们总是认为新生婴儿的大脑空无一物，但这是错误的，艾利森·高普尼克（Alison Gopnik）的研究发现：婴儿的大脑非常神奇，出生时就已充满了人类智慧！也许表面看起来并非如此，那是因为他们还没有足够的机会去使用智慧，没有学会语言交流和逻辑思维。
新生儿就像小科学家，每时每刻都在探索，他们的学习速度比其他任何人生阶段都快。他们充满好奇，热爱学习！好奇心，是婴儿健康快乐的标志，玩耍是他们生命的重要组成部分。
从一出生，人就做好了去爱和被爱的准备，这是他们的天性。怎样才能让孩子的这些天性得到充分发展呢？安全依恋（Secure Attachment）是最重要的第一步。
所有的孩子都需要安全感。处于安全关系中的儿童感到安全、有保护，知道可以从养育者那里得到安慰，自己的需求可以被满足，这让他们勇于探索，能够取得更高的成就。
安全依恋（Secure Attachment）是建立温暖亲密的亲子关系的基础，人的专注能力、合作能力、友谊满足、学业成功、婚姻幸福、工作成功等各方面，都与它息息相关。
我们可以把安全依恋（Secure Attachment）理解为一个循环，始于孩子的需要，诸如：食物、温暖、被救助等。一旦需求得到满足，孩子就会放松下来，养育者也会产生一种成就感——完成了一次安全循环（Security Cycle）。
下次需求再出现时，循环就会再次重复。当孩子的需求一次次得到满足时，他就知道，能从父母那获得安全感。随着时间的推移，安全循环逐渐内化为一种信念：我可以处理这些问题，因为你在我的心中。
有了安全的依恋关系，父母就会成为孩子的安全基地（Home Base），这是孩子的休息点，也是加油站。有安全基地的孩子会把养育者当作爱、关心和支持的源泉。
安全感不是一蹴而就的，也不是魔法，想要有，需要通过以下三个关键方式逐渐形成：回应（Responsiveness），反复的积极互动（Repeated Positive Interactions），镜像反映（Mirroring）。
回应（Responsiveness）意味着辨识儿童的需求并满足他。反复积极的互动（Repeated Positive Interactions）就是在几年时间里，从每天都发生的互动中形成联结。
镜像反映（Mirroring）可以理解为从模仿孩子的表情开始，它的目的不是改变或消除情绪，而是让孩子知道有情绪是正常的事情，可以被接纳，他可以应对这些情绪。
分离会对孩子的安全感造成挑战。分离焦虑（Separation Anxiety）本质是联结和联结断裂。虽然会让父母感觉有些不安，但实际上是成长的标志。
在幼儿园兴高采烈的孩子，回到家会大哭，恰好证明了安全依恋关系，因为回到家的孩子不必控制自己的分离焦虑，可以释放情绪。父母和孩子说“再见”之后放学又回来接他，有助于孩子相信分离是可控的。
孩子一点点长大，正常的成长状态多种多样，每个孩子都与众不同，没有什么普遍适用的成长模式。成长不是一列火车，没有预先设计好的停靠点。孩子不可能事事都按计划表来。
成长是一件水到渠成的事，不需要强迫。更快并不意味着更好。成长有时像一场竞赛，但事实并非如此。举个例子，孩子更早学会阅读或写字并不会比同龄人更胜一筹。对待儿童成长最好的态度就是信任。
认识孩子，还需要让他们具有一定程度的自我决策力（Self-determination），对自己的生活拥有很大的话语权，并非事事由大人决定。
每个人都需要一种自主性（Sense of Agency），这种感觉是，我是我自己命运的主人，我的行为具有意义。
游戏是发展儿童自我决策力的好机会，因为他们是游戏专家。让孩子来选择玩什么以及怎么玩，这是他们的权力。允许孩子追求自己的兴趣，他们的自我决策力就会随着年龄一同增长。完全按照别人的安排走，很难取得成功。
结语
养育孩子是天底下最重要的工作之一，做这份工作完全是出于爱。游戏力养育并不是为了纠正孩子的行为或告诉父母哪里做的不对，也不是为了让父母产生焦虑认为自己的养育方式有问题，而是强调父母和孩子之间的关系，以及家庭中的其他重要关系，如夫妻关系、祖孙关系等。
游戏力养育不但会使孩子受益，也会给父母带来好处。你会发现和孩子一起玩能够有效地缓解焦虑、压力，并感受到来自孩子的无条件的爱，而非恐惧和怨恨。父母的内心会因此变得充实，用自己的爱蓄满很多“爱之杯”，这反过来也会让父母感觉收获满满。
联结是游戏力养育的核心，关注亲子关系是游戏力养育的根基，放松下的高期待是游戏力养育倡导的状态，和很多育儿理念不同，游戏力养育在支持父母解决现有育儿挑战的同时，更关注养育者本人。
体验永远都是学习最好的方式，当父母们被看见、被支持、被鼓励，会更容易用这样的方式对待孩子。愿每个孩子都被倾听，愿每位父母都被支持。
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劳伦斯·科恩《游戏力养育》
- END -
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活动截止时间：2022年5月16日
活动解释权归【此念】所有
编辑 | 移然
排版 | 王啊晶
校对 | 赵天玮
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