张展晖：运动，是一种动态的冥想 ｜ 《了不起的身体》（第一期）
此念直播预告
「此念」将邀请张展晖一起探讨「如何提升精力？」，12月13日，此念视频号19:30 直播，欢迎大家预约观看！
导读
米哈里·契克森米哈赖的《心流》提到最优心理体验，跑步就能很容易让你找到心流的感觉，在奔跑中，可以体会身体血液流动，伴随耳边的风声与身体对话，尤其是在户外跑步的时候，朝露、晚霞、微风，还有不断超过的树木和行人，你能真实地感受到这个生机盎然的世界。
运动教练张展晖，与「此念」一起分享，为什么很多人会爱上跑步？他如何让不喜欢跑步的人爱上跑步？为什么跑步就是会很累，是一种错误的认知？
cinian
张展晖
14年运动健康教练
畅销书《掌控》《跑步治愈》作者
此念健康科普系列《了不起的身体》
身高一米九八的张展晖，曾经是一位篮球运动员，他如今是明星和企业家的跑步教练，也是《跑步治愈》一书的作者。
他让很多人从厌恶跑步到逐渐爱上跑步，也让自己的母亲和岳母从跑步小白到轻松跑下半马。
樊登读书创始人樊登说：“张展晖是一位神奇的教练，他让跑步变得不再痛苦，每跑一次都有成就感，体重减下来了，精力也得到了提升”。
01
并非努力就有回报
疲劳越多恢复越慢
张展晖：我是在2014年，开始想彻底研究跑步这件事，我之前对跑步的感觉和你一样，甚至闻到塑胶跑道的味道就会恶心。
但是我就想为什么那么多人会爱上跑步，还能坚持这么久？
因此，我就开始重新去研究，还专门到国外学习，并且在国内找一些相关资料帮助我去理解、去认识它。
我发现很有意思的是，在跑步中找到乐趣的人才能坚持，相反，如果没有找到乐趣，就很容易放弃。
当你发朋友圈，说“今天我举了50斤的杠铃”，没有人给你点赞，但是跑步不一样，跑步有奖励、有奖牌，比如：有人去上海跑了一个马拉松，看到他把奖牌发到朋友圈，获得了无数好友的点赞。
张展晖：对每个人来讲，不同年龄段可能运动量不同，但是有一点特别重要，我发现很多人会认为努力就会产生回报，越努力就越有回报，其实这种认识跟我老师讲的概念完全相反。
当年我们上运动训练系的时候，老师是国家皮划艇队的教练，他跟我们分享一件特别好玩的事：“通常运动员训练量特别大的那个人，最后都出不了太好的成绩”。
优秀的教练不仅让运动员训练量减少，而且还让他在赛前休息好，这样到比赛的时候个人状态会特别好，一下就爆发了。
我最喜欢日本的马拉松运动员大迫杰，他大概一年就跑两到三次全程马拉松，不像现在有些人没事就参赛，他反而跑的次数很少，他需要把能力累积到运动的那一刻爆发。
我们真正的运动具有周期性，在前面慢慢打好基础，积累到量特别大的时候，把能力提升，再把训练量慢慢减下来，比赛的时候状态就会特别好，一下就爆发出来。如果不懂的人就会产生错误的观点，认为跑得越多越好，所以最终带来什么后果？
这会让身体产生更多的自由基，更容易加速衰老，再加上很多男士不习惯涂防晒霜，一下就感觉衰老了10岁。
运动会让大家产生肌肉疲劳的观点，但实际上不只肌肉疲劳，还有你的神经系统也在疲劳。后来，我不断地跟很多朋友、老师探讨，他们告诉我：“神经疲劳会积累，当神经不疲劳，一旦恢复了状态，你的运动能力就会回来。”
“训练越多，身体就会变得越强”的观点，其实是错误的。假如你连续训练次数越多，身体疲劳度会积攒得越多，恢复就会更慢。
张展晖：对的，这是你说的目标，但是很多人目标就会是“如果我不累，就是没有运动效果”。持有这种想法去运动的人其实存在极大的风险，而且我们知道大量的人存在前一天饮酒，睡眠不足等情况，第二天运动会出现严重的后果，关键他还认为自己的身体特别好。
张展晖：最怕这些人有这样的观点，如果本来身体状况很差，还不敢这样做，就是因为他们认为“我身体好，没事”，这种情况反而最危险。
所以，跑步的时候可以带个心率表，当心率跳到180、190的时候，这就是很危险的信号，那就要赶快慢下来，休息一会。
02
找到自己舒服的节奏
跑步是一种动态冥想
张展晖：首先，我会让你找到一个成功的体验，在户外，先让你发现抬腿变得轻松，跑10米变得轻松，接着跑20米变得轻松，再也没有让你感觉到上气不接下气。
要想达到这样，就需要用到臀部和腹部，只要出现这个体验，你就会有一个完全不同的想法。如果我们现在在外面，你就会突然有一个以前没有的想法。你可能会发现，自己原来比跑800米的时候强很多，你突然发现“我可能做得比以前好“的时候，你就会慢慢地产生一个新的认识。我们人这种动物很神奇，一直总是想要一个更好的自己。
当你做瑜伽、跑步或者有些有氧运动，如果你找到窍门，可以把它们当做一项动态冥想。
这个窍门是什么？就是关注自己身体的感觉。
原来我跑步是不关注自己身体的感觉，我只关注自己的目标，有时候给自己定跑10圈，然后跑1圈心想还有9圈，跑2圈还有8圈，跑3圈还有7圈，跑6圈的时候还想有4圈的时候，我自己先崩溃了，就是不跑了。
跑步实际上的要点是，你要在你舒服的最高点，因为舒服，你可以找到那个节奏，你可以心率130很舒服，150也很舒服……我慢慢会让你停在舒服的最上面一点，我们要适应的不是挑战，我们要适应的是舒服。
张展晖：我作为教练，当你有成绩的时候，我要夸你，我要给足你成就感。我非常在意学员的情绪，因为我发现人做一件事情能坚持下来，很大的原因就是，做完这件事我很开心。
张展晖：我会突然把你原来的目标打掉，我把你转到呼吸上。
我的目的是先让你有成就感，你发现呼吸这件事很好练，练正确了，再教你练习走路，走路走对了，最后再教你跑步。
这个过程中，我把它拆分以后，你会收到5至6个成就感，再到跑的那一部分，你会发现你很容易就超过心里预先的那个点了。如果我刚开始直接让你跑，你就会想到800米，当你心力不够，就无法对抗原来那个很难受的体验。
有一次，我在操场上跑一万米，大概要跑25圈的操场。跑第一圈，我的呼吸好轻松，内心觉得好开心，跑第二圈的时候，我又发现腿也挺轻松的，在这25圈中，我不断地发现身体很开心，于是越跑越开心。
我们如果能找到这种舒服的感觉，我们就会持续。所以每个人可能找到适合自己的那一小步，找到那个成功的体验，这个体验就会大步地往上加。好多人会高估一次的量，但是他们会低估持续的力量。
- END -
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活动截止时间：2022年12月19日
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出品 | 此念
编辑 | 演忱/赵天玮
排版 | 王啊晶
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