赖念华：我们很爱父母，却没有学会如何关爱
▲图片来源：Jungho Lee
导读
每个人都会变老，如何在老年期过得从容，没有忧愁和恐惧？
赖念华建议，我们要一边追逐梦想，一边直面身体的病痛。
我们要提前预备，在退休前找到自己新的梦想，在孤独来临前找到可依靠的朋友。
我们要像泽卡·莫雷诺女士一样，在95岁时还能从事自己热爱的事业，
在离开这个世界时，能像她一样说出：“你们不需要为我哀悼，你们要好好地去唱歌、吃饭、喝酒，跟爱的人在一起。因为我的一生很满足，没有遗憾。”
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赖念华
台湾台北教育大学心理咨商系荣休教授
日本京都立命馆大学国际客座教授
国际傅尔布莱特学术交流基金会之资深学者研究奖
台湾心理剧学会认证的训练师及导演
2019年台湾心理治疗联合会「终身奉献成就奖」
今年2月份我决定提前退休，之前大概花了两年时间准备，我要先去适应一下生活形态的转变，如何去安排自己的生活。
这两年让我明白一个道理，就是人生需要好好规划。经常有人跟我说，你退休后还不是一样很忙吗？我就会告诉他，退休不代表不做事，退休对于我最大的不同是我可以选择做自己想做的事。
因为我没有那个社会角色，做的每一件事都是为了让自己开心。
想到自己即将步入“老人”角色时，心里挺不能接受的。
人老了以后，一些身体机能会变差，有时会让人觉得是多余的，这些对老年的想象，会不自觉放入自己的生命中。
我现在正在处于进入老年初期，老年初期是65到74岁，老年中期是75到84岁，老年晚期是指85岁以上。
其实更先进的是对于老人的定义，指的是你去世前的那十年。
01
先要承认自己开始老了
▲图片来源：Jungho Lee
巴里穆尔说过一句话：只要一个人还有追求，他就没有老；直到后悔取代了梦想，一个人才老了。
我常常问自己，我还有没有梦想？如果我有梦想，那我想做什么？
另一个挑战是身体的变化，你会开始发现自己的记忆力衰退，我以前是过目不忘的人，现在需要复习很多遍；我喜欢打高尔夫球，曾经一天打了45洞，如今我的膝盖没以前那么健壮了，没办法生龙活虎了。
面对自己身体的老化，我很不想承认，可是不想承认也很可怕，因为你不想面对它。
我会告诉自己，要学会去面对，承认自己就是老了，这样我才愿意去看医生，希望自己还可以打很久的球，还可以过好日子，可以行走自如。
一方面要追逐梦想，另一方面要面对病痛。
老是每个人都会经历的事情，你首先经历的变化是生理上的老，所以你要开始锻炼，花时间照顾自己。
最近我看一篇报道，讲述一位年收入千万的人，突然决定结束自己的事业，身边人都感到很疑惑。
因为他去看医生的时候，医生对他说，你有这么多钱，现在要去好好享受，否则这些钱只能留在医院花了。
他听完这番话后说：“我现在就要去花这些钱，去享受我的人生，而不是躺在医院里花这笔钱”。
这个故事告诉我们，我们先要承认自己开始老了，我们要怎样照顾自己的身体，我们只能让过程变得缓慢，但不可能不变老。
此外还会面对心理上的变化，比如一开始会感到失落。
02
老年期是自我整合的过程
▲图片来源：Jungho Lee
我在大学教书的时候，最不喜欢印名片，不喜欢我的title叫教授，为什么？因为我一直告诉自己，教授这个角色在我退休后就会不见了。
社会角色没有了，你才会失落。
许多企业老总退休后容易出状况，因为他突然发现自己身上的光环没有了，那才是失落的开始。
此外，你会感觉很孤单。你要在自己变老之前就开始思考，怎么让身边的朋友可以成为一辈子的朋友，有没有这样的人？
我和另外三位朋友，年龄加起来超过两百岁，我们取名叫“两百岁俱乐部”，以后到三百岁的时候，我们也还叫“两百岁俱乐部”。
当你老了，功能减退、能力减退、角色没有的时候，会常常觉得很自卑，觉得自己没有用，如何体现生命价值很重要。
人老的时候，会变得很怀旧，很想去过去去过的地方，会一直谈论过往的事件，慢慢心中开始有一些哀愁，这些心理现象都很正常。
怎么让自己可以活得更有价值，在这个过程中有好友相伴，比如去策划怀旧之旅，这也是很棒的部分，就像我现在会带妈妈去她过往熟悉的地方，去她最想去的地方走一走。
发展心理学家埃里克森认为，老年期本来是一个自我整合的过程。你要安享余年，随心所欲，如果你可以自我整合，就能达到这样的境界。
万一没发展好，你就会走向绝望境地，你会一直懊恼。
如果你希望老年可以随心所欲做想做的事情，意味着生命正在走向自我整合的历程。
这就需要你在还没老之前，要先预备。
拿我自己举例，我很喜欢心理工作，我就告诉自己说，我既然如此热爱自己的这份工作，那么它可以一直陪着我，直到生命尽头，只要我还活着，我都可以做这个行业。
我现在提早退休，就是因为我想做自己想做的事情，我可以选择，可以实现我的梦想。
03
再一次做梦，活出自己
▲图片来源：Jungho Lee
心理剧创始人的太太泽卡·莫雷诺，我去美国拜访她，那时她已经在安养院里，95岁高龄了还在导剧，还在工作。工作对她意味着什么？她认为是在帮很多人的生命重生，帮人家reborn，她觉得很有意义。
我拜访过她十几次，最后两三年她躺在医院的病床上，但是每次都看到她身边有书，大概有两三本书放在她餐桌上。
她的儿子告诉我，他每个月都会来看母亲，一件很重要的事情就是帮她换书。每次她都会告诉儿子，自己最近看了什么书，这个书上说了什么，一直到去世前，她都是一位充满梦想的女士。
九十多岁的时候，她还出了一本书，书名叫《To Dream again》，我再一次做梦。
她在去世前就告诉所有人，“我离开这个世界的时候，你们不需要为我哀悼，你们要好好地去唱歌、吃饭、喝酒，尤其要跟你爱的人在一起。因为我这一生，我很满足，我没有遗憾，所以你们要好好地珍惜你们所拥有的部分。”
我在她的身上看到，什么叫做自我整合，什么叫做活出自己，她在九十几岁仍然有梦想，她不仅自己有梦想，还鼓励每个人都有梦想。
她自己在面临死亡时，要人们去珍惜当下，去欢庆自己生命中所拥有的，不需要为她哀悼。
面对自己生命的最后一个尾巴，我们如果能够用这种态度，那就是生命最棒的终点，那才是送给家人最棒的礼物。
如果我们可以让家人知道，看到这个部分的时候，相信他们会知道你这一生是多么满足，没有遗憾。当他们在面对你死亡的时候，相信他们的遗憾也会减少。
我希望大家从现在就开始预备，无论你几岁都要思考，我们在每一个当下，我期待自己可以怎么样？
如果你是跟我一样年纪的人，你已经退休了，或是正在享受晚年生活，那你可以想想看，有没有哪些梦想是你还没有完成的？你可以透过什么样的方式去实现它？也许有些东西受到身体的限制，你没有办法完成，但这并不代表它不能被成就，你周边的人一定会用很多不同的方式来帮你圆梦。
所谓的精彩，不是社会层面上的那个优秀，而是你自己的满足，你自己是喜欢的，那就是一个精彩的生活。
我很想送大家一句话，投资自己，是永不亏损的，投资别人，你可能会亏损。
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04
诚实地面对自己，找到真心朋友
▲图片来源：Jungho Lee
你知道吗？有时候我们交不上朋友，问题不一定在别人，而是你是否愿意很诚实地面对自己。
你不能说，我跟别人交朋友，我都需要别人配合我，那这个朋友肯定交不久。除非真有那种毫不计较的人，这种人大概率比较少，只有爸爸妈妈会这样做。
交朋友需要有来有往，就是你会得到，你也会给予。
就是你要给，也要拿，你一直付出，这个友谊也很难持久，为什么？因为没有人喜欢永远做那种被失语的人，久而久之他的价值就被剥夺了。
譬如说，今天我跟一个朋友交往，如果我们的经济水平差不多，这个也比较OK，我们在花费的部分就不会有顾虑。
你有没有想过，如果你跟一个收入跟你落差比较大的人交往的时候，那你会说，没关系，反正我有钱，我请他。有时候我们是一番好意，可是你也贬低了他的付出。
你可不可以承认，譬如我说OK，你今天请我吃一顿这么好吃的饭，可不可以下次我请你？
我必须要诚实地说，可能我的收入没办法承担这么大的部分，我不需要打肿脸充胖子，那我就会告诉你，我很想请你去吃一家餐厅，它不贵，但是它很好吃，希望你也会喜欢。
我要有勇气面对自己的限制因素，不要打肿脸充胖子，这样朋友也不会交久。
如果你是对方，既然我珍惜这个朋友，即使他今天请我吃的东西，确实不是我平常会吃的，但是我愿意珍惜这个朋友，愿意去认识他的生活环境，去了解他的喜好，那这个就叫做友谊。
在这个过程当中，你能不能真的去换位思考，去了解别人的立场跟需求，再来决定我们该怎么互动，而不是永远我打的牌都是对的，也不是永远都是我听他的需求。
单方的付出，或者接受，都没办法让友谊长存，所以你一定要先面对你自己。
我常常说，我们不能一直怪别人，这个朋友不好，那个朋友不好，到最后就剩你一个人。当你成为一个很孤独的人，你可能就要回来问自己，我怎么了？是我选择让自己成为一个很孤独的人，还是真的别人都拒绝了我，其实是你自己做了选择。
当我开始跟别人互动的时候，我可以去选择什么样的人是我比较喜欢，或者是跟我的价值观比较相近的，通常这样的友谊就会比较长久。
有时我们会找到互补型的朋友，譬如说我们的“两百岁俱乐部”，每个人都有不同的专长，其中有一个伙伴很敏感，我们都叫她程医生，她不是医生，因为她一进到房间就会先喝水，她说这个水不行，这个水不够干净，那我们都可以在一个很安全的空间里面。
我们有另外一个伙伴，她非常会唱歌，就是一个很随和的师母，她是我们中间最年长的，她很容易看到每个人的优点，那我就觉得很棒，跟她在一起你就会很舒服。
还有一个伙伴，她真的是非常巨细靡遗，然后就是很体贴、很细腻。
我是一个比较有决策力的人，所以在配合的过程当中，我们就可以互相配搭。
我们容许大家可以一起，也可以接受单独行动。譬如说我们有两个伙伴，她们很喜欢爬山，我们去山东，她们说要去爬泰山，我说好吧，那你们就去安排你们的行程，我们不跟了。
互相能够把话说出来，能够看到彼此的优点，可以相互连接，去理解彼此，去欣赏彼此，那就是可以一起慢慢经历的朋友。
当然我们都是在心理剧的专业工作里面，我们就四个人一起去工作，可以顺便一起游玩，一起去shopping，就很开心。
朋友不一定要多，但是你要有一些真心喜欢的朋友，你可以告诉他自己觉得很丢脸的事，你自己觉得很难堪的部分，你可以让他知道，他会愿意聆听。
你要有那份勇敢，要有那份愿意，你需要先走出自己的那个舒适圈，让自己愿意冒险，愿意去做这些事情，然后才有机会。
我也必须很诚实地说，有些人可能真的不适合你，你不需要跟他们反目为仇，但是你可以在心里做一个决定，我可能就不会跟他太靠近，他也不会走进我那个最核心的圈圈。
你需要自己要去判断，什么样的人可以走进你的这个圈圈，什么样的人你想把他放在这个圈圈的边缘，或者是外面，或者是更远，为了不让他伤害我。
结语
总之，面对老年时期的到来，每个人都应该提前做许多准备。
关注身体状态、保持社交圈，以及坚持对梦想的追求，一个也不能少。
老年期的到来，给到每个人一个重新自我整合的机会，只要保持一颗日日精进的心，有梦想有追求，对人生没有遗憾，就一定能活出自己的灿烂人生。
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出品 | 此念
编辑 | 柯勇
排版 | 王啊晶
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