三九寒天， 3大病来势汹湧，一个廉价补阳菜，让血管成功闯关

现在到了最冷的“三九”天。

（2018年三九天：1月9日~1月17日）

中医认为，此时是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，

此时，

最容易吸收外来营养，

发挥滋补功效。

但气温骤降，对中老年朋友可不好，

低温天气容易诱惑或加重一些疾病。

冻出3种病

1心血管疾病

冬季气温每低 1 ℃，心梗发病率增加 2%！

受冷空气刺激，血管遇冷容易变“脆”，

心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，

同时寒冷会增加心脏工作负荷，

发生供血不足，出现栓塞。

2脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加，

脑血管负担也会增加。

寒冷容易促使脑血管收缩，

使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

3关节疼痛

有研究发现，

空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，

突然降温容易诱发关节疼痛。

2个壮阳菜保驾过冬

胡萝卜洋葱汤

胡萝卜含有丰富的营养，

素有“小人参”之称，

美国科学家研究证实：

每天吃两根胡萝卜，

可使血中胆固醇降低10%-20%；

每天吃三根胡萝卜，

有助于预防心脏疾病和肿瘤。

最重要的是：

胡萝卜能够增强体力和免疫力，

激活内脏功能和血液运行，

从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。

对于心肺不好的中老年人来说，

三九天进食胡萝卜的最佳吃法是搭配洋葱。

洋葱不仅能软化血管也可以降血粘稠，

天冷的时候吃不仅可以预防心血管疾病，

还能杀菌、预防感冒、补钙健骨等。

胡萝卜洋葱汤做法

材料：

胡萝卜半根、洋葱半块

做法：

1、胡萝卜、洋葱切片，在水里稍微泡一下，沥干水分。

2、香油放入锅中加热，先炒洋葱至半熟，加上胡萝卜继续炒。

3、加入高汤，煮沸后去除浮沫，用小火炖，按个人的口味加盐。

注意：

炒胡萝卜时不宜加醋，

因为醋酸会加速胡萝卜素的分解，

破坏营养成分。

5时护身心

1洗澡时：

洗澡时水太热会使皮肤血管明显扩张，

大量血液流到全身皮肤，

易导致心脏缺血缺氧，

若洗完澡不注意受寒，

冷热交替会刺激血压和心率。

2起床时：

心血管壁在清晨最脆弱，

70-80%的心脑血管病猝发都在此时。

醒后猛起身，血压一下上不来很容易发生意外。

建议睡醒后先靠在床头坐3~5分钟再起。

3憋尿时：

天气寒冷，会使前列腺腺体收缩，

容易造成慢性充血，

憋尿会使尿道压力增加，

诱发前列腺炎，

要注意小腹及后腰部的保暖，

不要坐在凉板凳上。

4闭窗时：

冬季门窗紧闭，

容易出现口干舌燥，

咽喉肿痛等上火症状，

建议每天定时开窗通风。

5渴时：

越冷越要多喝水，

不然血液浓稠度偏高，

容易引发心脑血管疾病。

冬补五宜

1.食宜温

多吃羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等温性食物，

有助体内阳气生发；

黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物，

是冬季首选养肾食物。

2.睡宜早

为了顺应冬藏，要注意早睡，

保证充足的睡眠时间，

本就阳气偏弱的老年人，

最好等太阳出来再起床，以避寒邪。

3.动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，

微微出汗即可，以免惊扰阳气，

建议选择打拳、散步等方式，

以免过度运动惊扰阳气。

4.头宜暖

冬季外出一定要戴帽子，

最好是能盖住前额。

头部出汗应等到消汗之后再摘帽子，

此外，每天清晨梳头百余次，

有利于头部经络气血通畅，

有助阳气上升，气血不衰。

5.心宜平

负面情绪会影响到人的健康，

90%的疾病都和精神压力有关。

冬季要注意多晒太阳、多听音乐，

积极参加娱乐活动，节制喜怒，

及时调整不良情绪，

耐心等待寒冬过后的春色。

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