据说亚洲人都会这个姿势，还有保健效果哟~

这就是——

蹲，

对于我们来说是很简单又常见的一个动作。

然而，

很多外国人却直呼做不到！

Oh~No！

网上流传：几乎100%的亚洲人都可以做到这一动作，而亚洲人种外的人种却很难做到。

这一动作甚至在国外火了~

被尊称为

——“亚洲蹲”。

其实也没那么玄乎，亚洲人种以外的人经过锻炼也是可以做到“亚洲蹲”的。

不过不少外国人还是表示了对“亚洲蹲”这一神技的羡慕嫉妒恨，他们甚至对这一动作进行了“科学严谨”的分析↓↓↓

哈哈哈，是不是没想到我们平时简单的一个蹲，还有这么多讲究？

其实，还有更多你没想到的呢~

下蹲对身体确实有不少好处。

下蹲有什么好处呢？

医学研究发现，人们蹲着的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和防御的本能姿势。

7大

好处，你知道吗？

1

强健关节骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

2

增强肌肉力量

常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时会让人感到身体轻松，充满活力。

3

改善血管功能

下蹲可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有降血压的功效。

4

延缓大脑衰退

下蹲可以加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，延缓大脑的衰退。

5

促进新陈代谢

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。

6

减肥效果明显

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。此外，下蹲时由于挤压腹部，可促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，还可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

7

舒缓精神压力

下蹲时，人可以暂时抛开烦恼，放下生活的压力，放松精神，调节情绪，增加生活乐趣，有利于心理健康。

划重点啦：蹲一蹲可以减肥！

如何健康地蹲一蹲？

6种

蹲法，了解一下~

靠椅蹲

练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜。

并腿蹲

双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1~3分钟。

分腿蹲

两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1~3分钟。

脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。

脚跟蹲

与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒~1分钟即可。

弓步蹲

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

5个

要领，别忽视！

1

开始姿势

要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；同时，脚尖呈八字形。

2

站起姿势

向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。

注意，老年人和有基础疾病者，要缓慢起身，不要起身过猛。下蹲运动时，手应把握住床头、扶手等，缓慢而平稳地做。

3

呼吸方法

下蹲时吸气，站起时呼气。

4

下蹲速度

下蹲的速度，因人而异，以自己舒适为宜。

如果您是没有基础疾病的青壮年，可以保持5秒/次的频率（不要勉强），不要太快哦。

5

锻炼次数

循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人要量力而行，逐步适应。

特别提醒

老年人

患膝关节损伤的人

腰椎间盘突出的人

老年人、患膝关节损伤的人和腰椎间盘突出的人不适合常蹲。此外，选择下蹲锻炼的人，如用错方法，同样有害。

能做到“亚洲蹲”的朋友，

都给我们点个赞吧😁~

往期精彩回顾

撰文、美编：梅子

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