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宅家秘籍！和体操世界冠军一起律动起来！
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足不出户也要爱生活爱世界
为响应防疫号召
这个春节很多人都选择宅在家中
这边厢，有人在家里蹲得“长青苔”
那边厢，有人却依然宅出健康生活！
今天，金牛区少体校
为大家带来了高水平的韵律操
一起练起来吧……
1
柔韧拉伸功能操
第一节 调整呼吸（8×8拍）
第二节 腰部拉伸（左右各4×8拍）
第三节 颈部拉伸（左右各4×8拍）
第四节 腿部拉伸（左右各8×8拍）
第五节 调整呼吸（4×8拍）
第六节 手臂拉伸（左右各4×8拍）
2
轻器械塑形有氧功能操
第一节 手臂练习（8×8拍）
第二节 体转练习（4×8拍）
第三节 腰部练习（左右各6×8拍）
第四节 臀部练习（8×8拍）
第五节 背部练习（8×8拍）
第六节 腿部练习（6×8拍）
3
家庭韵律健身操
第一节 准备动作（4×8拍）
第二节 右、左脚前点步+右、左脚前漫步（8×8拍）
第三节 右、左脚后点步+右、左脚后漫步（8×8拍）
第四节 右脚侧点步+摆髋右脚侧点步（8×8拍）
第五节 左脚侧点步+摆髋左脚侧点步（8×8拍）
第六节 右、左脚侧点步+右、左脚侧恰恰步（12×8拍）
第七节 调整呼吸（4×8拍）
第八节 右、左脚前后漫步组合（12×8拍）
演示老师：杨宇
体操世界冠军，国家级裁判、国家级导师、健将级运动员，现任成都市健美健美操协会副秘书长。
宅在家
也能为疫情防控工作尽一份力
咱们都动以来
待春暖花开之时
以更健康的体魄迎接美好生活！
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