杨澜：学会驾驭心中的大象
理智与情感，是我们内心很难平衡的两个因素，你是否感觉到我们的行为不是受理性的控制，而是受情绪的影响。
社会心理学家乔纳森·海特发现，他在面对菜单上出现的甜点时不会动心，但如果甜点已经放在桌面上他就无法抗拒。他能够下定决心把手头的工作完成前绝不起身离座，但不一会儿他就已经跑进了厨房或者一再的借故拖延，无心专注做事，总是想明天再开始。类似这样的事情在我们每个人身上都会发生，有时候我会要求自己第二天早晨起来锻炼跑步，但第二天早晨实在起不来，所以往往把计划又推后了一天。
面对生活的一些细小或重大决定，我们常常会感到有心无力，明知道自己该做什么，甚至告诉朋友自己会这么做，但到时候自己就是做不到，然后用内疚、罪恶感来惩罚自己。相反，如果类似的情况发生在朋友身上，我们会讲出一番大道理，振振有词告诉他们怎样做才是正确的方法。面对以上的处境，罗马有位诗人奥维德（Ovid），他曾经有一段非常传神的描述，在《变形记》中女主角美狄亚（Medeia）被夹在对杰森的爱与对父亲的责任之间左右为难、痛苦万分。她哀叹道：“有一股奇妙的力量牵引我前行，欲望和理性朝着不同的方向拉扯着我，我很清楚哪一条是正确的路，心里也认同，但是我会踏上错误的道路。”
社会心理学家乔纳森·海特有一个非常有意思也很形象的理论，把我们的心和情绪比作是一头放任的大象，而理性是具备一定掌控能力的骑象人。我们手里握着缰绳，只要动动缰绳就可以指挥大象转弯、停止或继续向前。只不过很多时候大象有它自己的目的和节奏，我们不能完全指挥大象而只能任凭它带着我们到处游走。我们的心与智往往意见相左，甚至各行其道。如何让内心的骑象人和这头莽撞的大象和平相处， 有条件的驯服管理它？这位心理学家提出了三种改变思维方式的方法：
1
冥想
可以分为不同的方式，其共同点是有意识的体会自己的呼吸，关注自己的想法，关注当下，甚至把头脑放空。冥想听起来很简单，首先坐好，然后将注意力集中在呼吸上，或一个字甚至一个影像上，将其他的文字、影像都排除脑外。冥想一开始会非常困难，在开始的几个礼拜会一再失败，但这是慢慢驯服心智的过程。学会专注，关注当下，学会有一颗谦卑忍耐的心。
2
认知疗法
这是每个人当下就可以做的。把自己的想法写出来，指出现在正烦恼的事情，找出可替代的方案或更加正确积极的思考方式，当把自己的烦恼和痛苦写出来放在纸上的时候，理性就会恢复，发现自己无谓的烦恼或过分的忧虑是没有道理的。尝试几个星期或几个月之后，我们的思维方式就会越来越贴近理性和真实，打破扭曲的思考和无谓的烦恼，使焦虑的情绪能被消融打败。认知疗法不是直接和大象说理或把大象打趴，而是把它放出来，看着它在自己的眼前游走一番，从而对它有一种新的认识。
3
服用抗抑郁药物
这种方法适用于焦虑比较严重、已经被诊断患了忧郁症的人士。如果一个人一旦被确诊患了抑郁症，千万不要拒绝这个事实或者忍着不吃药，一定的药物可以帮助我们更快的恢复心智的平静。
人生的走向往往取决于我们如何看待自己和这个世界，从某种程度上来说，人生的选择往往是自己心里创造出来的产物。当我们了解作为一个人，我们自身的理智和情感常常出于相互矛盾冲突，原本有可能和谐相处的时候，我们就理解了自己心里住着的那个大象和骑象人。一旦了解人要改变是多么的难，我们就不会特别急躁的期待一切都一蹴而就，一夜之间解决所有的烦恼和问题，从此愉快的生活，而是用比较真实的态度来接纳自己，看待未来。要驯服大象就要用对的方法，改变自己的理解与接受程度，改变对待自己的方式，一步步慢慢来，你就会用全新的眼光看待自己和这个世界。
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阳光媒体集团主席、资深媒体人杨澜女士
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