杨澜：面对失去，是获得幸福必备的一种能力

最近跟大家分享了很多专家学者关于幸福的理论和案例。幸福并不是从天而降，也不是转瞬即逝，真正懂得幸福的人往往是那些经历过痛苦和磨难仍然能够找回内心平衡的人。人的一生要面对很多次失去的痛苦，可能是失去了一次上学的机会，一份工作，一段婚姻，甚至是亲爱的人的生命，如何面对失去和痛苦已经成为一个人在社会中生存和发展必须具备的一种能力。

近期读到Facebook的首席运营官Sheryl Sandberg（谢丽尔·桑德伯格）的一本书《Option B》，翻译为中文”另一个选择”，副标题是在逆境中反弹，我的理解是在逆境中如何学会成长。Sheryl Sandberg的第一本书《Lean In》的中文版是由我写的序言，如果说这本书更多的是讲述鼓励年轻女性在职场中向前一步，争取属于自己的机会，实现自己的最大潜能这样一种比较强势的进取态度的话，那么，在她的第二本书《Option B》中，Sheryl Sandberg毫不掩饰的暴露自己的脆弱，这种脆弱源于她非常热爱的丈夫Dave去世之后她所面临的痛苦和如何从这种痛苦之中挣扎出来，重新开始生活。与她合作完成这本书的是一位心理学家，在这本书中，谈到很多心理学的观察、研究和方法，在这里与大家做一些分享。

当面对失去的时候，人的心理状态有共同的反应，分为四个阶段：拒绝、愤怒、与命运讨价还价以及陷入深深的忧郁，不同的人在这四个阶段的感受强度是不一样的。有的人常年处于对命运的愤怒状态，为什么这样的事情发生在我的身上？这太不公平；有的人陷于深深的孤独和忧郁中不能自拔；最糟糕的是，不仅个体需要经历这样的痛苦和磨难，往往在这时身边朋友会慢慢远去，这种远去不是说朋友们不关心我们，或者在道德上置我们于不顾，而是很多人不知道该如何面对和安慰那些经历了巨大创伤的人，就这样选择了逃离，他们的关注和关心一直都在，只不过找不到合适的表达方式。对于当事人来说，自身经受的苦难与身边人远离的孤独同时加于一身，这个难度就更强了。作为当事人，有时急于掌控自己的情绪，故意表现出一种乐观、快乐的样子，就会越不知所措，因为情感需要一个自然宣泄舒缓的过程，而不能强迫它马上急转弯。对于面临失去的痛苦的朋友们，以下是六条可供参考的建议：

1

自我呵护（self compassion）；compassion是同情的意思，我们常常同情别人，却对自己苛刻，尤其是女性，当身边人有不幸发生，她们往往容易自责，认为都是自己的错才造成了这样的结果。在面对痛苦和困难的时候最重要的是“就事不就人”，就事论事的去看待事情产生的原因。或许你的确做错了什么，但不要从人的价值上根本否定自己，觉得自己从来不值得被爱，不值得过幸福的生活等。

2

接受事实；尤其是当事实不可能被改变的时候。在Sheryl Sandberg的例子中，她必须接受自己丈夫不在身边的事实，这让她异常痛苦，但面对现实总比逃离现实要好一些，这也让她和她的孩子有机会去规划共同的未来，而不是沉溺于过去的痛苦之中。

3

把痛苦写下来；在过去的讲座中曾分享过，把自己的情绪写下来是一个非常好的梳理过程，这样会让自己的情绪冷静下来，重新看待自己，“像大象一样狂奔”的情绪究竟是否合理。Sheryl Sandberg建议大家把最苦恼、最担心的事情写下来，Sheryl Sandberg当时最担心的是：如果自己有个三长两短，两个年幼的孩子该怎么办？当她把这样的烦恼和担忧写下来的时候，发现这种可能性非常低，即使有，她也可以安排自己的家人和朋友来帮助孩子成长。当她把自己的最担忧的事情写出来的时候，焦虑就减轻了很多。

4

建立自己的支持系统；在失去的痛苦面前，朋友、亲人之间的情感纽带是有机会得到加深的，Sheryl 就和她的孩子，父母、兄弟姐妹一起制定家庭的新规则。

第一，尊重自己的情感，无论这个情感有多负面，愤怒、嫉妒或彼此不理解，但是它产生是有一定背景和原因，首先要尊重情感。

第二，保证睡眠非常重要。

第三，彼此原谅，在气头上或悲痛当中说了不该说的话， 周围的人要主动原谅Ta。

第四，永远记得大家是一个团队。有了自己的支持系统、亲友团和情感团队，就能更快的从悲伤的情绪中挣脱出来。

这其中我认为最重要的一点就是要有勇气去求救，当你不能够去面对的时候，一定要向自己的亲人朋友去求救，他们也一定会施以援手。

5

通过帮助别人缓解悲伤情绪；通过帮助别人，在其中找到自己生活的价值、乐趣，也通过看到别人的成长，找到一种内在的力量，这是一种非常好的面对困难的方式。Sheryl Sandberg以前对单亲家庭缺少了解，后来她发现在美国单亲家庭中84%以上都是单亲母亲，对比这些单亲母亲，她需要一个人抚养两个孩子，并不是不能达成的目标。而这些单亲妈妈告诉她，她们既在工作，又在照顾孩子，同时还希望为自己找到生活中的快乐和幸福。她们的乐观和内在力量给了Sheryl非常大的精神支持。

6

永葆希望；这是最重要的一点，这是每个生命体拥有的一种能力和力量，即使经历灾难，也会重新站起来，因为人类是不可救药的，对未来怀有希望，对吗？Sheryl非常动情的讲述了一个细节，有次，她要在家里宴请很多客户，但在这天的下午，她开了一个家长会，这个过程中，她无比思念自己逝去的先生，回到家后，痛哭不已，甚至不能够让自己振作精神下楼去款待客户。而这时，她的小儿子走上楼来，敲敲门告诉她：“妈妈，下面有很多客人都在等你呢！”Sheryl还是不能自已，她的儿子又开口道：“妈妈，你要知道，这些客人大概都知道我们家里发生的事情，所以，即使看到你的眼睛红红的，他们也不会介意的。”这样知心的话让Sheryl感到充满希望和温暖。小孩子都知道面对痛苦是一个正常的过程，生活还要继续下去，作为成年人，又怎么能不振作精神继续前行？

尼采说过一句话：”那些不能把你杀死的东西，都会让你变得更加强大。”

幸福并不是每天面对生活的加法，也必须面对命运的减法，如何面对痛苦，走出痛苦，重新开始，这是每个人要获得幸福时必备的一种能力。

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