▷我们之所以自卑，是因为我们太渴望变好
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我们自卑，不是因为我们不好
而是因为我们太渴望变好了
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【文章节选】
1.
我很自卑，我特别想变成一个自信的人，请问有什么好的建议呢？
其一，我们自卑，不是因为我们不好，而是因为我们太渴望变好了。
其二，想走出自卑，其实不必急于建立自信，而是该先尝试着认识自己，接纳自己。
认识和接纳自己，我花了不长不短的一段时间。
2.
有时候我会觉得自卑会是我进步的动力，因为觉得自己一无是处，才会努力地提高自己吧。但是，自卑的我，心态极度不平和，我时常处在焦虑、难过、不甘、痛苦中，任由糟糕的情绪消耗着自己。
让我觉得不能再自卑下去的，是两件事。
第一件事，令我发觉，我的自卑，让我在感情中毫无安全感。
我的前男友颜值家境都比我好，连性格都比我温柔平和，他对我的好现在想来还很感动。可是，这么好的男孩子在我面前，我想的却是：他是瞎了才会喜欢我吧……我哪里当得起他的喜欢？
你看，一个人太自卑，会连幸福都害怕。珍贵的感情降落在我的世界，我却自我卑微到深深恐惧，怕自己当不起、受不住。
连我自己都无法喜欢自己，又怎么能让别人喜欢我？
第二件事，令我发觉，我的不自信，会让相信我的人失望。
有一次，我老板带我去和他的几个朋友茶叙，谈一桩可能达成的合作。老板向他朋友介绍我，说我的专业能力如何如何，句句都是赞扬。而我本来就因为在座的都是大咖而如坐针毡，恨不得打个地洞钻下去，听到老板夸我，更是紧张不已，连忙摇头摆手解释说，自己没有那么好。
其实，老板的话没有夸大之嫌，只是我的自卑心理促使我觉得，他只说了我的优秀，没提我的不足，所以我没有他说的那么出色。
看到我那么怯场，老板朋友的眼神里的欣赏明显冷却下来。我老板面子上也有些挂不住。
这件事让我深深地内疚，我觉得自己辜负了老板的信任。我的不自信，让别人对我的相信，没有立足之处。
3.
我开始深刻反思“自卑”这件事。
我发现，我的自卑，是因为我对自己没有充分的认识和评估，又太渴望变好，理想过高，以至于现实和期待相差甚远，最终引发自我恐慌。
譬如，相貌、家境这类无法改变的因素，我没有认识到自己天生就只有70分，总觉得自己也该和我所羡慕的人一样有90分。所以，在一次次意识到我只有70分的时候，我才会痛苦和难过。
我不切实际地渴望变好，恨不得自己长一张网红脸，又有着王思聪的家世，弹钢琴弹得跟郎朗一样好，最好还能和三毛一样走遍世界。因为这些过高的预期，我才会一次一次对现实失望，痛恨自己乏善可陈。有时候，完美主义和自卑心理密不可分。
为了对付让我困扰的自卑，我做了下面这些事情：
①我好好地看看现在的我是什么样子，不给“现在的我”打分，而是把这个“我”作为参考系。
从前我总是拿自己和别人比较，况且很多时候，我总是拿我的短处去比对别人的长处。别人的状态是变动的，拿别人当参照物，导致我总觉得怎么赶也赶不上，从而产生无力感，觉得自己太差劲。
现在，我只拿自己和过去的我比较。这也避免了我总是因为长相、身高、家境之类已经无法改变的因素而一再地陷入自卑。我已经接受这些短板了，以后我要看的，是将来的我是不是比现在好。
②通过一次次小幅度进步，建立自信。
譬如，我以前自卑于自己不敢在公众场合发言，我羡慕那些能够对着满场听众谈笑风生，时不时随口讲出几个段子的天生演说家。
我太渴望能像他们一样，可现状是，我是一个连买杯奶茶，被店员问得一紧张，连“中杯”“无糖”“温的”“珍珠奶茶”这几个关键词都说不利索的人。
为了培养发言的能力，我给自己定下很小很具体很容易衡量的目标：我要在每次讲座结束后提问。
我一开始怕自己会提不出问题，但在立下这个目标后，我开始带着问题意识去听演讲，于是到了Q&A阶段都会有问题可问。
我以前还有举手困难症，即使憋出了问题，也不好意思举手。一开始很艰难，即使心跳得快到要窒息，我也逼迫自己机械地举起手来。后来，这成了一种习惯，举手不再是困难的事，拿起话筒发问也不再那么令我恐惧。
我又立下新的小目标：我要把握每一次上台的机会，并且要每一次都要有提高。
于是，我和团队的伙伴们商量，尽量争取我负责上台展示的机会。如果并非严肃的演讲，我就会提前准备好笑点，让观众以为我是一个风趣幽默随口抖段子的人。此外，我会请人帮我录影，回头仔细研究录影，我陆续发现自己会说很多“然后”“呃”、不敢直视观众、频繁撩头发等等问题，并在下一次的演讲努力克服。
我这样练了半年。有一天，我对一个朋友感慨说我不擅长在公众场合发言，对方很惊讶地说：“不啊不啊，我们觉得你很专业，还很能讲。”听了她的反馈，我觉得我的上百次小练习是有效的，心里安定下来，我不必为自己不会讲话而自卑了。
你看，就连克服自卑，也需要很努力很努力。只有非常努力，才能看起来毫不费力，对我们有自卑心理的人来说，尤其如此。
③为自己创造有成就感的体验。
以我的经历看，自卑很可能是因为缺乏成功的体验，才会觉得自己一无是处。
对于我的专业，我是半路出家，而身边的大牛太多了，我起初非常自卑、彷徨，觉得自己是后来者，一定不如别人。而且，对我这种自卑者来说，自我鼓励起不了太大作用。要是给自己打打气就相信自己能行，我也不会自卑这么多年了。
为了获得成就感，以提高自信心，我开始参加一些名不见经传的小比赛。那些比赛参与的人数不多，获奖也容易，我在攒获奖证书的过程中，一次次获得成就感，觉得自己好像也没那么差嘛。同时，在小比赛里攒到的经验值，也帮助我在更有影响力的比赛里获得了好成绩。
我前段时间打电话回家，谈到这些，我妈妈惊叹地说，你真的比以前自信了很多。
我一次次给自己创造有成就感的体验，日渐有了底气，知道了自己的核心竞争力在哪里，也就不会对自己的优点茫然无所知了。
如果你是一个自卑的人，那么不妨先从自己擅长的、感兴趣的领域着手，最快地建立信心。
4.
走出自卑的过程，也是与自我和解的过程。在这段历程里，我学会了正确评估自己，不过分苛求自己，在一点一滴中打造更好的自己，心态也从浮躁急迫变得日渐平和。
如果你和曾经的我一样自卑，那么说明你特别渴望变得更好，这是很好的初衷。接下来，慢慢认识、接纳和一步步地提高自己，我们会越来越让自己喜欢的。
来源：入江之鲸（ID：rujiangzhijing001），有删节 | 作者：入江之鲸，著有《你男神凭什么喜欢你》，微博@入江之鲸
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