刘畊宏男孩/女孩，看过来！
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近日，台湾男艺人刘畊宏，通过直播平台，以一首大家都颇为熟悉的《本草纲目》作为背景音乐，每天带大家打卡健身，收获大量人气和流量，在全网掀起一股“打卡成为刘畊宏男孩/女孩”的热潮。
然而并不是每个人都能跟着刘教练天天打卡，很多网友吐槽，他们跳完热身环节就宣布放弃了。
但是，我们也看到不少网友真的坚持了下来，从他们的反馈中，我们可以看到他们通过这几周的坚持，收获的不仅是肉眼可见的减肥效果，更收获了运动带来的快乐，和自我提升与改变带来的成就感与满足感。
#也许，坚持这件事并没有我们想象中的那么难。如果你懂一点心理学知识，就知道如何坚持达到目标啦，专家特地为大家梳理了三个经典方法：
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21天习惯养成法
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目标拆解
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自我奖赏
# Q1
习惯养成
“21天效应”这个概念想必大家都不陌生。想要养成一个新习惯或形成一个新理念，我们起码需要21天来学习与巩固。
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21天分为3个阶段：
第一阶段是1-7天，我们通常需要刻意提醒自己去产生改变行为，比如我们可能每天都需要定个闹钟来提醒自己到点要打开刘教练的直播来跳操。
第二阶段是8-14天，我们已经养成一定的习惯，但仍需意识控制坚持下去。比如，我们已经不需要定闹钟来提醒自己到点运动，但如果我们稍不留神，还是有忘记的可能。
第三阶段是15-21天，此时你开始的改变行为已经成为你的一部分，也就是说你可以恭喜自己获得了一个新习惯！
# Q2
目标拆解
《微习惯》作者斯蒂芬曾分享过自己“挑战1个俯卧撑”的故事：他通过将养成每天运动的习惯这一大目标，拆解成从每天做一个俯卧撑这样的小目标开始，循序渐进，最后终于完成自己从前多次失败的目标。
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斯蒂芬成功的方法就是目标拆解，即将一个难度较高，不易达成的目标，拆解成一个个更符合自己目前能力，更易完成的小目标。因为这样做，我们首先可以让自己的注意力更集中，因为我们知道我们是有能力完成我们的小目标的；其次，我们会在达成小目标过程中，更快地收到行动反馈，从而增强内在动力，让我们更能坚持。
# Q3
自我欣赏
根据美国心理学家班杜拉提出的社会学习理论，人可以通过自我强化，即在行为后对自己该行为的认知与评价结果，来主动增多某行为。
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比如，今天我辛苦跟着刘教练运动了30分钟，结束后我奖励自己吃一块小饼干，以此提升心理满足感。这样的正强化及奖赏可以更好地让人产生长期坚持做某事的动力。
其实坚持做一件事真的没有我们想象中那么难，只要我们找对方法，相信自己的潜能，我们就拥有可以做成任何事情的力量！从这个5月，从今天，从现在，让我们一起用更科学的坚持目标的方法、选择更适合自己的习惯养成法，改变自己，一步步成为梦想中那个更好的自己吧！
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来源/ 武汉语点心理咨询有限公司
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