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2017年中考体育立定跳远动作要领及考前注意事项
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2017南阳中招体育考试工作于4月1日至6月1日之间择期进行，由各县（区）教育行政部门分别组织实施，以满分70分计入中招成绩总分。
按照《国家学生体质健康标准》（2014年修订）规定的初中生测试项目，我市2017年“体育考试”仍选定800米跑（女）/1000米跑（男）、坐位体前屈、立定跳远三个项目作为测试内容。
中考体育考试很快就要来了，大家在平时训练当中有哪些事项需要注意？如果还是还没达到理想成绩，最近时间自己应该怎么调整呢？小编在此给你提供2017年中考体育满分技巧。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍
前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
注意事项
考前，可以做跳跃性的练习，但不宜过多过量，可以选择小跳、中跳、大跳，运动量逐渐加大；摆臂也很重要，可以活动肩关节。活动强度要由轻到重，由上到下，从肩关节开始到手臂、膝关节、脚踝等。想跳远拿高分，要记住九个字：“大胆跳，用力跳，往高跳。”最后提前做3~5次的立定跳远，不要尽全力，用60%的力气，休息一会儿后准备考试。
（老师们分享到家长群，共同努力备战2017中考）
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