号外！你的“节后综合症”有救啦

寒假刚刚过去

本打算怀着感恩的心好好学习

以此报答学校放的长假

可谁曾想到

来到学校的你

只想和床相厮一生

沉迷网络，无法自拔

头昏脑涨，身心俱疲

四肢乏力，了无生趣

总而言之，就是

如果你成功躺枪

那么你可能患了

“节后综合症”

 什么是节后综合症？

节后综合症是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。

不要慌

校会君特地为你准备了

开学必备良方

良方1：调整生活节奏

长假里，同学们难免会放飞自我，玩乐过度，从而打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。刷刷刷，买买买的生活让我们的睡眠彻底紊乱。

推荐：

★尽快恢复规律的作息时间。早睡早起，一日三餐准时用餐，为身体补充能量。

☆睡前放松自我。睡前可以听舒缓的音乐，泡泡脚，或者喝杯枸杞泡的热茶。

★中午小憩一会。适当午睡能让你下午精力倍增。但午休时间要控制在15~20分钟，最长不要超过30分钟。

良方2：平衡饮食

俗话说的好，“每逢佳节胖三斤”，看着春节朋友圈晒的美食就知道不少同学在放假期间吃的又多又杂，导致肠胃负担过重，消化不良。

推荐：

★饮食遵循多样性原则。多吃新鲜蔬菜和水果，减少油腻食物的摄入。

☆饮食结构以清淡为主。最近几天可以多吃粗纤维，如小米粥。多喝水，加快身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

★多食用乳制品和豆制品。早晚各喝一杯奶，酸奶有利于肠胃的消化吸收。

良方3：调整心态找回能量

由于睡眠不足，或是春节出门旅行，消耗了大量的体力和精力，还没有完全恢复回来，导致白天总是精神涣散，难以集中注意力，状态不佳。

推荐：

★调整好自己心态。春节的欢愉已经属于过去，还是想想你喜欢的学习比较实在。

☆进行适当的运动。去慢跑，游泳或是打打羽毛球，重新获得满满元气。

★让自己静下心来。阅读自己喜欢的书籍或杂志，恢复到自己思考的状态。

良方4：树立目标，为生活带来些改变

过惯了假期里想吃就吃，想睡就睡的生活，到了开学的时候，生物钟调节不过来，一时适应不了繁多的课程，因而对学习产生了厌倦心理，学习效率低。

推荐：

★做好规划，为新学期定一个目标。比如：每周阅读一本书、绩点达到4.0、通过四六级、脱单。

☆列出清单。把每天要做的事情按照其重要程度罗列下来，然后按顺序去完成。

★分解任务。如果有未完成的作业也不要紧，将积压的大作业分解成一个个小作业，再一件件去完成。

☆做出一些改变。去培养一个让自己受益的新习惯，换个新水杯，或增添一件你心仪已久的文具，一点小变化就能让你重新焕发光彩。

良方再多，也需要亲自实践

走过冷暖四季，新的学期更令人期待

校会君与你一起迎接新的挑战~

此时此刻，你的心情如何呢？

又有什么妙招与大家分享呢？

欢迎各位小伙伴在下方评论留言哦~

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资料来源|中国传媒大学研究生会

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华南师大心理咨询研究中心

文案|牛　炅

图片来源于网络

编辑|陈泽祥 柯聆箫

华南师范大学学生会学业发展部

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