南乎在线 | 在家学不进去习怎么办？

线上开学已经两周啦~

NKUers在家学习了么？

【灵魂一问.jpg】

学习啦！学习啦——

“我学了电饭煲蒸蛋糕！”

“我学会了炸油条！” 

点赞！

相信等到疫情结束，

NKUers都能成为个顶个的大厨！

但,我说的那种学习呢

还记得你的网课、

你的考证、

你的英语、

你的阅读么

……

我很想学习，可是——

“一打开书本就走神，忍不住玩手机。”

“为了早起定了十个闹钟，结果第二天一睁眼，中午十二点？！”

“道理我都懂，可我就是静不下心来啊~”

……

这样的状态，是不是最近的你？

在家没有好的学习环境，

自控力不好的同学就会学习效率低下以致完全没办法有效投入学习，

到开学的时候才开始懊悔。

于是提高自制力显得十分重要！

那么如何提高自制力呢？

研小开试了下面几种方法之后感觉自己的学习效率提高了许多，

连自己都有点不信，

快来和我一起看看有什么好办法吧！

前期调节

1

01保持好睡眠，保证充沛精力

早睡早起很重要，建议入睡时间为晚上9:30~11:30之间，起床时间为6:00~8:00之间。睡前放下电子产品，捧起一本书有助于睡眠。早上可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等熬过20mins，大脑也会豁然开朗。

02适量运动，控制饮食

适量运动后额头微微见汗，全身开始发热也就差不多了。运动完，洗个热水澡也是极好的。食不过饱，饮不过量，菜不过腻。饮食要有规律，不能饥一顿饱一顿，或者干脆不吃早餐，这些都会影响学习效率。

03提前制定学习计划

可以依据学习情况制定计划表，提前规划好学习时间和内容， 制定计划的时候，一定要确保这个计划是你、是可以完成的，不能为了制定计划而制定计划！

中期控制

2

现在，你有一个好的精神状态了，想要在书桌前好好学习了，那让我们来看一下学习之前要做哪些准备呢？

01有意区隔学习区和休息区

卧室甚至床上学习？NO！NO！NO！。如果你只有一张桌子，那么这个假期只用它来学习，摆放好学习用品、张贴好学习计划，就可以尽情学习啦！当然，桌子最好离床三米以上，不然学了一会就会去床上躺着，并且会长在上面起不来的！（别问我怎么知道的qaq）

02远离手机，越远越好

学习的时候手机离视线十米远，或者最好关机（上网课时除外）。如果要查资料，给自己限时，或者集中在一个时间段查资料，正常学习时间最好不要被打断。

03整理好学习用品

开始学习之前，准备好所有学习工具。避免在翻找东西的时候，找到了远离学习的“逃生路线”。把教材论文等整齐摆放在桌边，学完了后就放在另一边，等到全部学完，就会有满满的满足感。

04营造一些必要的仪式感

高效需要对学习的虔诚，用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习和工作更加地投入哦。例如穿上“学习专用”T恤、张贴“好好学习”标语、……有条件的NKuer也可以尝试熏香、演奏古典音乐等。学习时刻仪式感满满，学习效率up up up！

后期总结

3

根据自己制定的学习计划，及时的调整、记录、反思，也有助于下一阶段更有效的学习。另外学习之余，也可以把自己的学习记录分享给好友或者发布到自己的微博、朋友圈等在一段时间过后，看到努力又自律的自己定会骄傲满满！

TIPS：同学们在充实自己的同时，也要注意劳逸结合。在学习之余眺望远方，注重用眼健康；多活动活动颈部，防止腰肩酸痛；闲时做些美食犒劳下自己也是个不错的选择！

以上就是研小开给大家整理的

关于提高在家自制力的方法，

大家抓紧get起来！

希望NKUers能够抓住这段时间

有效提升自我，

争做居家自律小达人！

高度自律，极度自由。

愿我们合理利用宅家时间，

踏实奋斗，静心沉淀，

在春暖花开之时，

以最佳的姿态重逢于南开。

全心权益，全心为你。

欢迎各位同学在评论区

留下关心的话题，

你的需求就是我的关切！

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策划｜徐启明 周敏洁

图片 | 研小开的朋友圈、网络

编辑 | 黄钰

责编 | 赵佳鑫

审校 | 张天佳 吴兴旺

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