清明话养生,掌握这几点很重要
“清明时节雨纷纷”是唐代诗人杜牧对江南清明春雨的写照。
此时气温回暖,雨量增多,大自然呈现出生机勃勃,春和景明之象。
清
明
话
养
生
起居养生
立春之后,体内肝气渐盛,在清明之际达到最旺,肝木过旺,必然伤脾。
脾为后天之本,司气血运化。清明是人之阳气生发的难得时段,若损伤阳气则伤肝,木不生火,夏季阳气不足,容易出现着凉、腹痛等症状。所以清明既要生发阳气,又要避免肝木过旺,要以“生发阳气,调肝健脾”为养生要点。
应晚睡早起,以使阳气生发舒畅,但是晚睡只是相对于寒冬而言,并不是熬夜。可穿着宽松衣服,多到空气清新之处,如公园、树林等地活动,使阳气增长。
运动养生
清明节气随着气温升高,人们的活动也增多,虽然清明养生以“生发阳气”为特点,但《素问·评热病论》云“汗者,精气也”,要注意运动时“勿大汗,以养脏气”。可多晒太阳,活动筋骨,增加抵抗力。
但需要注意的是,不宜做运动量太大的活动。特别是平时活动较少的人群,做运动需要量力而行,运动量不应过大。老年人活动时的心率应控制在可以承受的范围内,中青年因人而异可适当放宽。患有心脏病、高血压等疾病的人,不要逞强做登山等强度较大的活动,可选择散步、骑行、太极拳等较柔和的运动方式。
情志养生
清明节是重要的祭祀节日,一些人难免睹物思人,导致情绪激动、血压升高,诱发心脑血管疾病。要注意调养情志,保持心情舒畅,避免情绪大幅度波动。
饮食养生
“春气者诸病在头”“春与肝相应”,肝阳上亢的老人(部分高血压患者),特别容易出现头痛、眩晕。老年慢性支气管炎也易在春季发作,饮食上应多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,多食清淡新鲜的蔬菜水果以清补肝脾,如芹菜、木耳、荠菜等。荠菜是清明当令的野菜,《玉壶清话》中讲“物无定味,适口者珍,荠汁为美”,荠菜性味甘平,可柔肝养肺,益肝和中。此外,应季的春菜还有香椿、茵陈篙、苦菊等,也可选择饮用菊花茶以疏散风热、清肝明目。
清明节气不宜食用“发”性食品,以免肝木生发太过。患有慢性病的人食“发物”易动风生痰、助火助邪。饮食应定时定量,不暴饮暴食。体重过重者,应减少甜食,限制热量摄入。老年高血压患者,应特别强调低盐饮食,同时还应增加钾的摄入。此外,《金匮要略》曰:“春不可食肝——肝旺时,以死气入肝伤魂也。”春季宜少吃动物肝脏。
另外,在有些地区还保留着清明节禁火吃冷食的习俗,脾胃虚寒的人群要特别注意。
文章来源“健康中国头条”(声明:“重庆药品监管”微信公众号刊载此文,是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请及时与我们联系,我们将及时更正、删除。)
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