清明话养生，掌握这几点很重要
“清明时节雨纷纷”是唐代诗人杜牧对江南清明春雨的写照。
此时气温回暖，雨量增多，大自然呈现出生机勃勃，春和景明之象。
清
明
话
养
生
起居养生
立春之后，体内肝气渐盛，在清明之际达到最旺，肝木过旺，必然伤脾。
脾为后天之本，司气血运化。清明是人之阳气生发的难得时段，若损伤阳气则伤肝，木不生火，夏季阳气不足，容易出现着凉、腹痛等症状。所以清明既要生发阳气，又要避免肝木过旺，要以“生发阳气，调肝健脾”为养生要点。
应晚睡早起，以使阳气生发舒畅，但是晚睡只是相对于寒冬而言，并不是熬夜。可穿着宽松衣服，多到空气清新之处，如公园、树林等地活动，使阳气增长。
运动养生
清明节气随着气温升高，人们的活动也增多，虽然清明养生以“生发阳气”为特点，但《素问·评热病论》云“汗者，精气也”，要注意运动时“勿大汗，以养脏气”。可多晒太阳，活动筋骨，增加抵抗力。
但需要注意的是，不宜做运动量太大的活动。特别是平时活动较少的人群，做运动需要量力而行，运动量不应过大。老年人活动时的心率应控制在可以承受的范围内，中青年因人而异可适当放宽。患有心脏病、高血压等疾病的人，不要逞强做登山等强度较大的活动，可选择散步、骑行、太极拳等较柔和的运动方式。
情志养生
清明节是重要的祭祀节日，一些人难免睹物思人，导致情绪激动、血压升高，诱发心脑血管疾病。要注意调养情志，保持心情舒畅，避免情绪大幅度波动。
饮食养生
“春气者诸病在头”“春与肝相应”，肝阳上亢的老人（部分高血压患者），特别容易出现头痛、眩晕。老年慢性支气管炎也易在春季发作，饮食上应多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，多食清淡新鲜的蔬菜水果以清补肝脾，如芹菜、木耳、荠菜等。荠菜是清明当令的野菜，《玉壶清话》中讲“物无定味，适口者珍，荠汁为美”，荠菜性味甘平，可柔肝养肺，益肝和中。此外，应季的春菜还有香椿、茵陈篙、苦菊等，也可选择饮用菊花茶以疏散风热、清肝明目。
清明节气不宜食用“发”性食品，以免肝木生发太过。患有慢性病的人食“发物”易动风生痰、助火助邪。饮食应定时定量，不暴饮暴食。体重过重者，应减少甜食，限制热量摄入。老年高血压患者，应特别强调低盐饮食，同时还应增加钾的摄入。此外，《金匮要略》曰：“春不可食肝——肝旺时，以死气入肝伤魂也。”春季宜少吃动物肝脏。
另外，在有些地区还保留着清明节禁火吃冷食的习俗，脾胃虚寒的人群要特别注意。
文章来源“健康中国头条”（声明：“重庆药品监管”微信公众号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除。）
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