【世界心脏日】秋冬来临，这份“护心大法”快收好！
世界心脏日
《中国心血管健康与疾病报告（2019）》指出，心血管疾病已成为世界上威胁人类健康和生命的“头号杀手”。中国心血管病患病率处于持续上升阶段，据推算心血管病患者人数达3.3亿。
9月29日是世界心脏日
又恰逢秋冬季节，寒暖渐变
心血管疾病进入高发期
今天我们就来谈谈
如何适当调整生活方式
降低发病风险以及预防要点
随着气温下降，为了抵御寒冷，人们本能地会进食更多肥甘厚味的食物，这就会使得血糖、血脂升高，体内水钠潴留、血压升高。
同时原本依靠较大运动量增加代谢来控制血压、血脂、血糖的人，不得不逐渐减少户外活动，这也容易导致血流黏稠流速减慢，出现血栓性疾病，如心肌梗死、下肢静脉血栓。
受冷空气影响，秋冬季气温出现骤然降低，长期处在低温环境下，人体交感神经对低温作出反应，使得体内儿茶酚胺类物质分泌增加。
低温还会使血管骤然收缩，由于血管壁较厚，管壁狭窄，加之有大量脂质沉积在血管内壁形成粥样硬化斑块，血小板聚集而更易形成血栓，继而血压升高，诱发冠状动脉痉挛、心绞痛频繁发作，增加心血管疾病发病率。
恶劣的天气还会直接影响人们的情绪，焦虑抑郁的情绪也会导致人们血压、心律不稳定。而且寒冷的天气还会使人们更容易因受寒而感冒甚至呼吸道感染，而呼吸道感染是诱发或加重心血管疾病的“幕后黑手”。
呼吸困难
心脏病、呼吸道疾病，都可能引起呼吸困难、急促、气喘、憋气等。尤其是出现憋醒，只有坐起来才能呼吸的现象，可能是心脏衰竭。需要及早就医检查心肺功能。
心 悸
感觉心跳不规律，如心悸、心跳过快、心跳漏了一拍等，属于心律失常的表现，如果发作频繁，需要马上就医。
头晕、晕厥
一旦发生意识模糊现象，说明脑供血、脑供氧出现了异常，即便属于短暂性发作，若不及时采取措施，脑梗死风险将大大增加。
耳鸣、打鼾
01
合理膳食
日常生活中建议养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。
膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要有粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等。平时可以多吃具有降脂功能的食品，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
同时要控制脂肪、胆固醇和食盐的摄入量，避免食用高胆固醇食物。
02
适当运动
平时可以进行适当的有氧运动，比如散步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡等，还有练太极拳、游泳等都是不错的选择。
散步可以预防动脉硬化，而且对降低血压和胆固醇都有益处。
但要注意的是，秋冬时节要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
03
补充水分
秋冬季节天气干燥，如没有及时补充水分，那么血液就会变得黏稠血流速度减缓，血栓形成几率增加，缺血性中风、脑血栓、心梗、心绞痛等疾病患病风险也随之增加。
因此，每次在出门时一定要带好水，采取少量多次的原则，喝得太多或者太快的话都会增加心脏的负担。
04
定期检查
定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖。老年人应每年做一次体检，并要对血压、血脂、血糖进行监测。
文章来源“健康中国头条”（声明：“重庆药品监管”微信公众号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除。）