青岛天气君又搞事情了！气温飙升至20℃，但是你敢换夏装吗？！看准、做好能瘦20斤，拿走不谢！

你造今天是什么日子吗？

今天是个遭受连续暴击的大日子！

今天上班！

今天停暖！

今天下雨！

可云真的是神预测！

看看接下来一周的天气！

连续三天阴天，

接着晴→阴→晴。

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乃们以为这揍结束了？

岛城的套路难道你们还不清楚嘛？

再接下来的半个月，

天！天！下！雨！

握草！萧敬腾是来青岛了么……

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就让雨水来得更猛烈些吧，

毕竟老话说，

一场春雨一场暖，

真的是没毛病！

虽然霹雳哗啦的下雨，

但咱这气温却也蹭蹭地回暖咯！

马上我们翘首企盼的20℃就要来啦！

这意味着：

脱掉外套！

脱掉秋裤！

脱掉腿毛！

妹纸们，花花的裙纸穿起来！

森女风、OL风、欧美风、民族风

统统get起来吧~

紧腿裤，热裤，短裙长裙，

是不是都炒鸡美腻？！

是不是想在我岛城可劲儿美美？

那么问题来了？

你

多

少

斤

了

 ？

俗话说的好

“四月不减肥，五月徒伤悲，六月路人雷，七月伴侣没，八月被晒黑，九月待室内，十月更加肥！十一月相亲累，十二月没人陪，一月无三围，二月更悲催，三月不知谁。

优优真心是为了各位妹纸的幸福，

咱们赶紧趁着4月刚刚开始，

让肥肉和慵懒一起私奔吧！

做回那个身材匀称的自个儿！

优优奉上4月减肥大全！

看准，做好！

你将体会瘦子的夏天是多么的美好！

READY？GO！

女人都爱马甲线

还记当年那个被骂着要她gun出娱乐圈的

袁珊珊吗？

现在她可是“马甲线女王”了！

咱不讨论是否是洗白还是套路，

反正人家这马甲线不是假的！

这份坚持也不是假的！

马甲线其实很简单！

三步走完全搞定！

赶紧练起来吧！

短腰的衣服在向你招手啦！

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=q0389r866r4&width=500&height=375&auto=0

怎么样，是不是敲级简单呢？

如果你不care马甲线，

只想身材瘦下来，

那你的第一反应，应该是跑步。

BUT

如果你只知道跑步，你真的就太OUT了！

有一种运动比跑步还要高效百倍！

那就是——深蹲！

无深蹲，不翘臀

优优觉得单纯的细胳膊细腿的审美，

真的是太太太out，

女孩子要的是匀称的身体美感，

前凸后翘，肌肉紧致！

这些深蹲完全都可以做到！

深蹲简单又省时间！

一次跑步的时间至少在30分钟，

而进行一次有效的深蹲训练

可能只需要10分钟。

深蹲刺激更多肌肉！

股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、

臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等……

刺激的肌肉越多

也代表你的热量消耗也越多。

健身房打卡

越来越多的妹纸爱去健身房打卡了，

如何充分利用好健身房呢？

优优来做你的私人教练可好？

臀部&腿部训练

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臂部训练

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减脂餐≠简直惨

有些妹纸总会呐喊“我要绝食！”

对于这种幼稚的想法，

优优也只能给你蜜汁微笑。

优优刚刚咨询了青岛某大学的体育老师，

对于不吃，只锻炼的说法，

老师只回复了四个字“适得其反”！

举个栗子！

瑞典有个叫Linn Strömberg 的姑娘。

她认为节食是最快能够见到体重减轻的方法

从此踏上了一条"不归路"....

她患上了典型的厌食症

厌食症让身高1米62的她，

体重只有38公斤！

送给你们她绝食后，

和如今恢复饮食+锻炼的对比图！

到底哪个更美，不言而喻了！

所以，妹纸们不要绝食！

我们要吃营养减脂餐！

想吃得减肥，首先要知道各种食物的热量

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减肥，简单而言就是尽量多动和尽量少吃。但“少吃”是有下限的，这个下限就是BMR。为了防止不小心没有摄入足够的热量，我们会把每日摄入热量定在比BMR稍高200-300大卡的位置。

优优帮大家选取的BMR的计算公式如下，计算结果的单位是大卡kCal：

男性

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BMR = 66+（13.7× 体重kg）+（5×身高cm） – （6.8×年龄） 

女性

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BMR = 655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年龄岁）

快来算算你的BMR吧~

食材的选择

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碳水：应该以低GI的粗粮为主，白面白饭白面包这一类尽量杜绝，全麦的早餐谷物其实也还算健康。

蛋白质：推荐鸡蛋、牛奶、酸奶（超市里那些含糖的乳酸风味饮料不算）、豆浆、豆腐、鸡胸肉、牛肉、鱼类、海鲜（虾仁、蚌肉等），蛋白粉（可以练后加餐吃，如果正餐的蛋白质摄入不够就晚上泡一杯补上）。

脂肪：基本就是油、坚果、黑巧克力（高浓度的黑巧克力）、牛油果和一些海洋鱼类（如三文鱼）。

蔬果：蔬菜随意吃；水果尽量挑低糖的（如莓类）含糖量高的（如香蕉、荔枝、苹果等）一定要适可而止，不可以当饭吃。

调料：尽量选热量可以忽略的粉状调料（如黑胡椒、咖喱粉等），酱类调料（如沙拉酱、咖喱酱、老干妈这类）绝对的Big No！每天这么宝贵的热量摄入还是不要浪费在这些热量炸弹上了吧。

至于零食、软饮、酒精之类的东西，CheatDay以外的日子还是别碰了吧；加工食品（如罐头肉、香肠类）即使热量不高，但营养还是比不过纯天然的食材。

减脂餐≠简直惨

美味减脂就是这么简单！

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看过之后是不是觉得，

这些减脂餐还蛮好吃的？！

记住优优的一句话，

“三分练，七分吃！”

减肥十大禁

说了那么多该怎么做，

接下来就说说减肥的“禁区”！

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肿么样，看过这些完美的身材，

是不是敲级羡慕？

这大好的时光，不要只会羡慕别人，

要做一个让别人羡慕的人！

天气逐渐变暖，

还不赶紧操练起来！

跟肥肉拜拜，跟“游泳圈”再见！

期待着你的马甲线

期待着你的小蛮腰

期待着你的比基尼

咱们金沙滩见~

你还有哪些牛X的减肥经验，

留言给优优啊~

咱们来一场全民“肉搏”吧！

（给优优点，优优会为你祈祷瘦20斤哦！）

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1个瘦5斤！赶紧点咯！

感恩么么哒~

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