开学一周了，你适应了吗？

开学已过一周

无论是同学们还是老师们

都从悠闲自由的假期生活模式

切换成了紧张有序的学习工作模式

目前最重要的是

调整生活习惯和心理状态

心理健康老师整理了一份

👉  “心理调适指南”  👈

为大家提供心理支持

 问：当我回到校园学习后，心情有些紧张、焦虑，这是怎么回事？

答：首先我们要主动接纳当下的情绪。开学后，无论你是兴奋、高兴，还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。其次，我们要适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如列举一些相比在家，上学的好处；或者列举一些需要完成的事情，一件一件地去完成；或者在校园里跑跑跳跳，感受春天的气息，这些都非常有助于情绪的调整和心理的重建。

 问：开学后总是提不起精神，不知道要做些什么好，该如何调节？

答：尝试与家人、朋友分享自己感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。然后找一件自己近期非常想做的事情，积极行动起来去完成，在过程中，不断地给自己鼓励，慢慢恢复行动力。

 问：开学后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？

答：我们可以采用循序渐进的方式，逐步调整作息规律。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，你可以每天晚上比前一天早睡一点儿，早上比前一天提早起一点儿，杜绝熬夜或赖床，逐渐让自己的作息时间与学校达到一致。

 问：开学后我离不开手机、平板，怎么办？

答：积极暗示法。积极的暗示，会带来积极的心理体验，你可以告诉自己：“上学期的校园生活中我也没有使用手机，这次我一定可以适应！”

积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如看漫画、做运动、画画、种花、烘焙等，也可以找同学、家人聊天。

  问：上学期最后半个月的学习任务通过网课完成的，寒假后有很多知识点遗忘了，心里担心考试考不好，怎么办？

答：错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，立即行动起来，珍惜时间、查漏补缺。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，看看今天的自己是否比昨天更有进步？

 问：太久没上课了，上课注意力总是不集中，怎么办？

答：学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。你还可以从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。

亲爱的同学们，如果你发现

以上某个情况持续了很长时间

自己尝试调整后并没有明显的效果

可以考虑主动

向学校的心理老师们寻求帮助

也可以通过心理热线电话

获得1对1的专业帮助

四川省心理援助热线电话

☏️96111（24小时）

成都市心理援助热线电话

️☏028-96008（24小时）

成都市中小学心理热线电话

☏028-962028（9:00-21:00）

信息来源，请认准官方渠道

成都市教育局官方微信【成都教育发布】

来源|青羊教育

编辑|佳佳   校对|木子、石头   责编|洛桑

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