想不到！最毁睡眠的竟然不是喝咖啡，而是……

药明康德/报道

睡眠不足与许多健康问题相关，包括心脏病、高血压、糖尿病和某些癌症。

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我们经常看到很多关于改善睡眠的建议，其中往往会有睡前几个小时不要吃什么、不要喝什么之类。一般认为晚上吸烟、喝酒、喝咖啡、喝茶，都会影响睡眠。尤其是咖啡，经常背上影响睡眠的“锅”。

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然而，以往关于这些习惯对睡眠影响的研究往往规模很小，而且一般是在实验室进行的，不一定能反映真实世界的现实情况。

最近哈佛大学、佛罗里达大西洋大学等机构的研究人员进行了一项研究，完全在自然睡眠环境下进行，研究纳入785名受试者，在同类研究中规模较大。研究发表在《睡眠》（Sleep）杂志上。

研究人员使用活动记录仪（腕表式传感器）和每天记录的睡眠日记，研究了夜间摄入酒精、咖啡因和尼古丁对睡眠相关指标之间的影响。这项研究纳入785名受试者，平均6.7天的活动记录和睡眠日记，记录了受试者在睡前4小时内摄入酒精、咖啡因或尼古丁（喝酒、喝咖啡或茶、吸烟分别会摄入这三种东西）的情况，以及睡眠持续时间、睡眠效率和睡眠后醒来情况。

研究结果对咖啡爱好者来说可能是一个好消息。研究人员没有发现睡前4小时内摄入咖啡因与任何睡眠指标之间存在关联。不过，研究人员提醒道，这项研究没有测定咖啡因的量，另外不同的人对咖啡因的敏感性和耐受性也不一样，而这些因素可能在咖啡因摄入与睡眠的关系中起着重要作用。

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至于吸烟和饮酒，研究显示，在睡前4小时内，不管是摄入尼古丁，还是酒精，还是两者都有，与不摄入这些东西的夜晚相比，睡眠连续性都较差。即使对年龄、性别、肥胖、受教育程度、第二天上班/上学、以及抑郁症状、焦虑和压力这些因素进行调整后，仍然如此。

其中，尼古丁与睡眠中断的关系最为密切。在失眠的受试者中，每晚摄入尼古丁与睡眠持续时间平均减少42.47分钟相关。所以，对于已经有失眠的人，尼古丁的作用可能尤其明显。

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美国睡眠学会指出，虽然很多人以为吸烟可以放松自己，但香烟里含有的尼古丁其实具有刺激作用，会使人入睡困难；尼古丁有高度成瘾性，并且进入和离开大脑都很快，所以吸烟后要不了很长时间，大脑又会感到需要尼古丁，即使睡着了也会醒来；此外，吸烟还会增加睡眠呼吸暂停综合征的风险，不但会降低睡眠质量，还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险。

所以，要想睡得好，戒烟少不了。为了重新获得高质量的睡眠，为了自己和家人的健康，吸烟的朋友赶快戒烟吧！即使不吸烟的读者，也可以把这篇文章转发给吸烟的亲朋好友。分享医学科普知识，就是分享健康！

参考资料

[1] Sleep interrupted: What's keeping us up at night? Retrieved August 8, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-08/fau-siw080119.php

[2] Spadola, et al. (2019). Sleep, https://academic.oup.com/sleep/advance-article-abstract/doi/10.1093/sleep/zsz136/5535848

[3] Smoking and Sleep. Retrieved August 8, 2019, from https://www.sleepassociation.org/blog-post/smoking-and-sleep

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