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从长远来看，中年肥胖的女性，更易患痴呆症
药明康德/报道
痴呆症是一种慢性或进行性综合征，会严重影响患者的记忆、学习、定向、理解、判断、计算、语言、视空间功能、分析及解决问题等能力，在病程某一阶段常伴有精神、行为和人格异常。前段时间大热的电视剧《都挺好》中，“作天作地”的苏大强所患的阿尔茨海默病就是痴呆症的一种类型。一项发表在《神经病学》的研究发现，中年肥胖会增加女性患痴呆症的风险。
研究人员对1136846名出生于1935年至1950年的英国女性进行了研究，并于1996年至2001年登记了她们的身高、体重、饮食和体育活动等信息，研究开始时，她们的平均年龄为56岁，没有痴呆症。体重指数（BMI）≥30kg/m2，则为肥胖。
在平均18年的随访中，共有30957名女性患上了痴呆症。
研究人员分析发现，在研究开始时肥胖的女性，相对于BMI为20-24kg/m2的女性，在15年或更长时间后，患痴呆症的风险增加了21%。研究人员认为，中年肥胖与15年或更久后的痴呆症有关，肥胖是脑血管疾病的公认危险因素，而脑血管疾病会导致晚年痴呆。不过，这项研究是在女性中开展的，研究结果仅针对女性，因此男性的结果可能并不相同。
肥胖人群除了有较高的痴呆症风险外，还可能出现许多潜在的严重健康问题，如心脏病和中风，2型糖尿病，以及某些癌症等，降低整体生活质量。因此，应采取措施防止不健康的体重增加，预防相关的健康问题。
经常锻炼。每周需要进行150至300分钟的中等强度运动，以防止体重增加。中等强度的体育活动包括快速散步和游泳。
遵循健康饮食计划。专注于低热量，高营养的食物，例如水果，蔬菜和全谷类。避免饱和脂肪，限制甜食和酒精。每天吃三顿饭，少吃零食。
定期监测体重。每周至少称体重一次的人，在避免体重增加方面更成功。监测体重可以告诉你努力是否有效。
始终如一。在周末以及节假日期间尽可能坚持健康的体重计划，可以增加长期成功的机会。
保持头脑活跃。诸如阅读、解决难题和玩文字游戏之类的精神刺激活动以及记忆训练，可能会延迟痴呆症的发作并降低其影响。
体育和社交活动。体育活动和社交互动可能会延迟痴呆症的发作并减轻其症状。应多做些运动，并尽量每周锻炼150分钟。
戒烟。一些研究表明，中年及以后吸烟会增加痴呆症和血管（血管）状况的风险。戒烟可能会降低您的风险并改善健康状况。
获得足够的维生素。一些研究表明，血液中维生素D水平较低的人更容易患阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症。可以通过某些食物和晒太阳获得维生素D。
图片来源：Pixabay
处理心血管危险因素。治疗高血压、高胆固醇、糖尿病和高BMI。高血压可能导致某些类型的痴呆症的较高风险。
治疗健康状况。如果您感到记忆下降，抑郁或焦虑，请及时就医治疗。
保持健康饮食。饮食健康很重要，地中海饮食可能会促进健康，还可以改善心血管，从而有助于降低痴呆症的风险。尝试每周吃三次鲑鱼，每天吃少量坚果，尤其是杏仁和核桃。
[2] Obesity. Retrieved Dec 26 ,2019,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742
[3] Dementia. Retrieved Dec 26 ,2019,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dementia/symptoms-causes/syc-20352013
[4] Dementia Retrieved Dec 26 ,2019,from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia
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