防晒做不好，皮肤会变老！如何在户外保护好皮肤？

▎药明康德内容团队编辑

受新型冠状病毒疾病的影响，前段时间大部分地区都施行了封锁，人们足不出户，为防止疫情扩散做出了贡献。随着疫情逐步得到控制，各地开始有序解禁，企业复工复产，景区也相继营业。在家宅了一个多月的人，也开始外出，尤其是在天气好、有阳光的时候，越来越多的人戴着口罩来到户外，呼吸久违的空气，感受温暖的阳光。

不过，随着天气越来越暖和，太阳的辐射也越来越强，在户外时一定要做好防晒工作。过多接触来自太阳的紫外线（UV），不仅会导致晒伤、眼睛损伤和过早的皱纹，还会损害皮肤细胞中的DNA，增加患黑色素瘤等皮肤癌的风险。

图片来源：Pixabay

紫外线根据波长可以分为UVA、UVB、UVC、UVD4个波段，其中UVA和UVB可以穿过大气臭氧层，到达皮肤。长期或过量照射UVB，会令皮肤晒黑，并引起红肿脱皮，是导致晒伤的主要原因；而UVA具有较强的穿透力，可以穿透皮肤表层，破坏胶原蛋白、弹性纤维组织等皮肤内部的微细结构，产生皱纹，令皮肤松弛、过早衰老，是晒黑的主要原因，也会导致皮肤癌。

在有阳光的时候外出，可以尝试以下几个防晒措施，保护皮肤安全。

避免中午晒太阳

减少直接暴露在阳光下的时间，特别是在上午10点到下午4点之间，这个时候紫外线最强，哪怕是在冬天或多云（云对紫外线的防护作用很小）的天气，也是如此，避开最强烈的阳光，可以帮助避免晒伤和晒黑。

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涂抹防晒霜

在选择防晒霜时，应先阅读标签，选择具有“广谱”保护及防晒系数（SPF）至少为30的防晒霜。

具有“广谱”保护的防晒霜，可以同时阻挡UVA和UVB。虽然所有的防晒产品都能阻挡UVB，但非广谱防晒霜只能预防晒伤，而不能预防皮肤癌或皮肤老化。

SPF值是指防晒霜对UVB的防护程度。SPF值越高，防护效果越好，但随着SPF值的升高，防护效果之间的差异会变小。例如，SPF 15的防晒霜可以抵挡约93%的UVB射线，而SPF 30为97%；SPF 50约为98%，SPF 100约为99%。

在所有裸露的皮肤，包括嘴唇、耳朵、手和颈部上涂抹防晒霜，并且至少每2小时重新涂抹一次。如果游泳或出汗，应增加涂抹的频率。此外，在用毛巾擦水或汗时，防晒霜通常会擦掉，因此您需要再涂一些。

在使用防晒霜之前，还要检查其有效期。长时间暴露在高温下的防晒霜，例如，如果整个夏天都放在车里，可能会影响防晒霜的效果。

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穿好防晒服

防晒霜并不能提供完全的紫外线防护，因此外出时可以用深色且紧密编织的衣服，覆盖手臂和腿部，并戴一顶宽边帽，以尽可能多地保护皮肤。

还有不要忘记戴太阳镜，应使用能阻挡UVA和UVB两种类型紫外线的环绕式太阳镜，以保护眼睛。

做好以上几点，基本上就可以有效的保护皮肤了。如果想要预防皮肤癌，还要定期检查皮肤，包括头皮、脸、嘴唇、耳朵、脖子、胸部、手臂、手部、腿部、脚部以及生殖器区域，对于新出现的凸起、结节、痣、疮、雀斑以及瘤等，应引起注意，及时就医治疗，以排除皮肤癌的可能或尽早治疗，取得更好的预后。

参考资料

[1] Skin cancer. Retrieved Apr 22 ,2020,from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/skin-cancer/symptoms-causes/syc-20377605
[2] Spend Time Outside and Stay Sun-safe. Retrieved Apr 22 ,2020,from https://www.cancer.org/latest-news/stay-sun-safe-this-summer.html

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

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