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本文编译自webmd
我的父亲在50岁时就得了冠心病，他的心脏有四根血管被厚厚的斑块堵塞了。父亲相继做了四次搭桥手术。外科医生从他左腿上剪下了部分静脉，将其缝合在堵塞心脏血管的周围。
我清楚的记得那四条锯齿状的切口，一直从大腿延伸到脚踝。胸部的伤口逐渐皱起、变暗，感觉伤疤一直都没有完全愈合。这对我来说就像是一个严厉的警告，我觉得我一定会因为遗传患病。就算健康的生活方式和药物可能会延迟疾病的到来，但依旧无法阻止它。总有一天，我会从健康转变为病态。为此，我励志要成为一名医生。帮助自己和患者尽可能长时间地保持健康。
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但是，在我多年的临床实践中，很难看到患者仅通过服用我开的处方药实现真正的康复。如果不注重饮食和运动，就很容易出现药物不良反应。这让我沮丧又失望！这时我与Tim Kaufman在网上相遇。虽然他不是我的病人，但是他告诉了我有关他的故事。曾经他认为自己无药可救了，但其实他并没有早逝，反而活得十分精彩。这让我开始思考运动和健康饮食的重要性。
从小Kaufman的关节就很灵活，他还常常和朋友玩各种游戏。可到了20多岁时，Kaufman突然被诊断出患有Ehlers-Danlos综合征。这种遗传性疾病又称先天性结缔组织发育不全综合征，主要症状是皮肤和血管脆弱、关节活动过大、皮肤弹性过强。这对于新婚的Kaufman来说，无疑是一场灾难。他的情况变得越来越糟糕，肩关节失去了往日的坚韧，变得像口香糖一样松散、脆弱，平时大声打喷嚏都会使肩膀脱臼。为了保护他的关节、避免手术，医生告诉Kaufman要限制身体活动，于是他找了一份在办公室的工作。但是必须要吃止痛药才能止痛。没想到，一段时间后Kaufman的疼痛加重了，他需要服用更大剂量、更多药物，同时减少身体活动才能止痛。那段时间，他每天只能靠止痛药、酒精和快餐维持生活。
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30多岁时，Kaufman的血压、血脂和血糖都出现了问题。他每天需要服用20多种处方药来控制病情。还需要用拐杖和膝盖支架来维持生活。尽管他每天按时服药，但血压和心率仍然非常高。那时，他的血压达到了255/115mmHg（正常值是120/80mmHg），心率为每分钟125次（正常心率在60~100之间）。体重也超过了400磅（约等于360斤）。他说，他不知道自己具体有多重，因为他已经把体重秤称爆了。那时，Kaufman非常崩溃，他开始相信这一切都是DNA决定的。医生无法帮助他，他只能接受痛苦，“走”出医生办公室的时候，他将所有处方都扔进了垃圾桶。38岁时，Kaufman从绝望中振作了起来。为了他心爱的妻子和可爱的孩子，他想尽可能推迟自己的葬礼，于是定下小目标：每天从椅子上站起来两次。从那之后，Kaufman的肌肉一点点强壮了起来。一段时间后，他竟然可以在家附近的小路上遛弯。并且他惊奇地发现，自己的身体越来越渴望运动。慢慢地，Kaufman可以不用拐杖走路，也不再需要膝盖支架。他改变了饮食、减轻了体重，不再需要通过服用止痛药和酒精来缓解疼痛。他终于可以彻夜安眠，不再因焦躁和痛苦辗转反侧。认识Kaufman时，他已经参加了各种比赛，赢得了一枚枚奖牌。他和妻子都非常热爱跑步，他们的眼中充满了骄傲和感激。
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我们的肌肉和脂肪细胞并不是沉默的旁观者，它们会在食物和运动之间不断的合成或分解；并制造信使化学物质，运送至全身。从而可以打开和关闭数以千计的基因、减少炎症，加快新陈代谢、促进组织愈合等。体育锻炼不仅可以增强肌肉、预防血管受损和堵塞，还有助于预防中风、糖尿病、心脏病和某些类型的痴呆症。例如散步时，身体会释放出数十亿个免疫细胞（如自然杀伤细胞）。这些免疫细胞在一小时内巡逻全身，发现并摧毁危险的入侵者（病毒和细菌等）。而高强度的间歇训练（HIIT）可以改善脑细胞活动，延缓帕金森病的病情恶化。定期运动还可以提高注意力、记忆力和决策能力；减缓随着年龄增长而发生的脑容量萎缩；促进海马体生长（大脑中支配记忆的部分）。从某种意义上来说，运动是精准药物。这种药物可以在正确的时间，以正确的剂量作用于正确的目标。研究发现，对于中风康复阶段的人来说，运动也很有效。还有研究发现，规律的体育锻炼可以将结直肠癌的患病风险降低17%~30%；将乳腺癌的患病风险降低20%~30%。发表在《柳叶刀》上的一项研究发现，全世界由非传染性疾病引起的过早死亡中，约有1/10是因为缺乏锻炼。但是目前，在预防和治疗慢性病方面，大部分医生都不会开运动处方或强调体育锻炼。研究发现，只有1/3的患者被告知体育锻炼对治疗高血压很重要。另一项研究表明，只有18%的糖尿病患者接受了与运动有关的咨询。
美国运动医学学院（the American College of Sports Medicine's）的主席Sallis讲到：“锻炼是一种安全、有效、划算的疾病预防和治疗方式。”鲍尔州立大学（Ball State University）的Scott Trappe博士指出：“不要将运动只视为减肥的工具，请让它成为生活中的一部分。因为我们使用肌肉的频率越高，就可以更频繁地通过血液将信使分子发送出去，重启整个身体。”推荐阅读
参考资料
[1] The prescription that your doctor may not give you, but should. retrieved Aug. 12, 2021, from https://www.webmd.com/fitness/story/exercise-prescriptions
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