久坐不动，易患糖尿病！多站多立，可能有帮助

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众所周知，规律的身体活动对健康有着诸多益处，如促进心血管健康，降低癌症等多种疾病风险。但在全球范围内，缺乏身体活动和久坐行为仍很常见。

相关数据显示，久坐行为已经成为成年人各种健康问题的重要风险因素之一，如2型糖尿病。糖尿病是一种慢性、进展性疾病，以血糖升高为特征，可引发多种急慢性并发症，影响了全球4亿多人。

近日，一项发表于Journal of Science and Medicine in Sport的研究，有望为久坐人群降低糖尿病风险提供可行性方法。该研究结果显示，对于久坐不动的成人来讲，增加站立的时间，与胰岛素敏感性升高相关，从而有助于降低糖尿病风险。

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研究人员对64名患有代谢综合征的受试者进行了随访研究，其中女性37名；平均年龄为58.3岁。代谢综合征包括腰围大（男性≥94cm，女性≥80cm）、高甘油三酯（≥1.7mmol/L）、高密度脂蛋胆固醇（HDL-C）水平偏低（≤5.6mmol/L）。

研究开始时，收集了受试者的年龄、性别、身高、体重、吸烟状况、饮酒量以及代谢综合征治疗药物使用等信息。同时，在研究开始及结束时，分别采集了空腹血液样本，以测量胰岛素敏感性相关指标，包括稳态模型评估胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）、空腹血糖等。

此外，在为期4周的研究期间，所有受试者被要求除睡眠时间之外，所有醒着的时间里，佩戴一个加速器，以测定久坐行为、站立、低强度身体活动和中等强度至高强度身体活动的时间。

统计发现，所有受试者的平均体重指数（BMI）为31.6kg/m²；平均每天的久坐时间为10.0小时，站立时间为1.8小时，低强度身体活动时间为2.7小时；平均每天走5149步。

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调整其它因素影响后，研究人员发现，站立与受试者胰岛素敏感性相关标志物有关，包括胰岛素抵抗降低，空腹血糖水平降低。这意味着站立时间更多的受试者，胰岛素的敏感性更高，糖尿病的风险更低。

研究人员分析，相比于久坐，站立时间的增多，意味着身体活动的时间和强度增加，可能会带来更大的健康益处。

需要注意的是，该研究是观察性研究，只是显示了站立时间增加，与胰岛素敏感性升高的关联，并未表明因果关系。而且，研究受试者人数较少，可能也会对研究结果产生影响。

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研究最后指出，该研究的发现，鼓励在2型糖尿病风险增加的成年人中，用站立代替久坐行为，以潜在改善胰岛素敏感性。有必要进行进一步的研究，以探索站立与胰岛素敏感性升高之间关联的明确机制；并制定干预措施、政策和指南，用于不活跃的高危人群的2型糖尿病预防。

研究通讯作者、芬兰图尔库大学（University of Turku）Taru Garthwaite博士指出：“站得更多可能是有益的，特别是对于那些身体不太活跃，有患2型糖尿病和心脏病风险的人，增加站立时间可能是一个潜在的促进健康的方法，有助于预防2型糖尿病等慢性疾病。”

“用站立取代部分日常久坐行为，可能是比增加体力活动更容易达到的目标。例如，在工作中使用坐着的办公桌，在电话中说话时站着，或在公交车站等待公共汽车。” Garthwaite博士建议道。

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参考资料

[1] Taru Garthwaite, et al.,(2021). Standing is associated with insulin sensitivity in adults with metabolic syndrome. Journal of Science and Medicine in Sport, DOI: https://doi.org/10.1016/j.jsams.2021.08.009.

[2] Standing More May Lower Diabetes Risk in Sedentary At-Risk Adults. Retrieved Sep 28 ,2021,from https://www.medscape.com/viewarticle/959371#

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