不用“日行万步”！达到这个步数，就对心脏健康有益
▎药明康德内容团队编辑
通过各种APP（手机软件）了解自己走了多少步，有没有达到“日行万步”的目标，是很多人每天睡前要做的一件事。在他们看来，“日行万步”可以改善身体健康。
这一健康说法，有没有科学依据呢？实际上，“日行万步”是日本一家公司为推销自家计步器而提出来，并不是权威机构提出的。但不可否认的是，多走路确实对健康有益。
之前已有多项研究显示，多走路与寿命延长、死亡风险降低相关。近日，一项在2021美国心脏协会科学年会（AHA Scientific Sessions 2021）发表的研究，为多走路有益健康添加了新证据。该项研究结果显示，多走路与心血管疾病风险降低相关。也就是说，多走路的人可能更不易患心血管疾病。
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来自马萨诸塞大学阿默斯特分校（University of Massachusetts Amherst）等机构的研究人员，对7项已发表的研究数据进行了分析，共纳入了16906名平均年龄为62岁的参与者，其中51%为女性。
所有参与者除睡眠时间外，均曾至少连续7天佩戴加速度计，以收集每天走路的步数。根据每天走路步数的中位数，研究人员将参与者分为4组：1951步/天、3823步/天、5685步/天和9487步/天。
同时，研究人员还收集了参与者的年龄、性别、身高、体重、种族、吸烟状况、饮酒量、饮食、血压、血脂、血糖和心血管疾病家族史等信息；以及随访期间，不同心血管疾病的发病信息，包括冠心病、中风和心力衰竭等。
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在平均长达6年多的随访期间，共新发心血管疾病1370例（8.1%）。调整其它因素影响后，研究人员发现，走路与参与者心血管疾病风险降低相关。随着每天走路步数的增多，心血管疾病风险逐渐降低。
相比于走路1951步/天的参与者，走路3823步/天、5685步/天和9487步/天，分别与参与者心血管疾病风险降低17%、32%和40%相关。
此外，研究人员还发现，当每天走路步数超过10000步时，并未对心血管疾病风险产生额外的有益影响。
由于该研究是观察性研究，只是显示了走路与心血管疾病风险降低之间的关联，并未表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，如参与者长期走路步数可能会发生变化等，可能也会对研究结果产生影响。
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研究最后强调，更多的身体活动可通过多种方式对整体健康产生影响，如降低心血管疾病、癌症等发病风险，促进心理健康，以及延长寿命等。该项研究的发现与目前各指南的建议一致——少坐多动，不论身体活动量多还是少，只要动起来都能获得健康益处。
根据世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的高强度身体活动，或两者的等效组合。
研究第一作者、马萨诸塞大学阿默斯特分校Amanda E. Paluch博士指出：“每天走更多的路，是降低心血管疾病风险的一个好方法。不要被每天10000步或任何其他数字所困扰。只要逐步增加您每天走路的步数，就可能对心血管健康产生有益影响。每天走5000-6000 步，也可能是合适的，这几乎相当于实现了每周150分钟身体活动量的建议目标。”
“如果你认为这一目标难以实现，可以考虑逐步改进、增加，并把多走路纳入到生活方式和日程安排中，如把车停在离商场更远的地方、走楼梯而不是乘电梯等等。” Paluch博士补充道。
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参考资料
[2] Is 10,000 steps really a magic number for health?. Retrieved Nov 18 ,2021,from https://www.heart.org/en/news/2021/11/16/is-10000-steps-really-a-magic-number-for-health
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