心启点FM | 疫情下如何找到幸福感？

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对未来许期待

为过去寻启点

不知不觉间，校园“新”生活已经过去两个月了。随着时间的延长，不用赶早八的兴奋劲已然过去，广场舞好像也失去了最初的新鲜感，无聊和单调再次成为心情的主旋律。外在环境引起的冲击还没有过去，内在变化又为新的适应增加了难度，一时间，烦躁感填满心头，不知道要如何找回曾经的快乐和幸福。

外在世界：

疫情就在身边，核酸成为日常

教学重回线上，挑战注意习惯

打乱生活节奏，生活变得单调

内在世界：

安全感被挑战，不确定感在增加

稳定性被打破，重新挑战适应性

挑战内心秩序感，生活失去掌控感

在外在环境不改变的情况下，我们还能拥有生活幸福感吗？当然可以！根据个人情况搭配使用的4个小方法（方法不论先后），帮助你找回生活幸福感。

Let's go!

About the sea

Tip1.炎炎夏日，宜户外，宜运动

记忆力不好，注意力无法集中，负面情绪，在一个环境里呆太久，有“变傻”的危险。

每天在户外呆一会儿，哪怕只是简单散个步，就可以改善注意力、情绪和心理健康状况， 对大脑认知功能的好处类似于体育锻炼和认知训练。

研究表明，定期运动能使人们患焦虑症的概率降低62%。

Tip2 观念革新，少想象，多行动

休息，是为了减轻压力，能够更高效地实现长期目标。

固有观念会直接降低你的幸福感，增加压力感和焦虑情绪，比如：“放松＝浪费时间”、“休息＝纯粹玩乐”。

焦虑的反面是具体，想象能把所有情绪放大，不妨拿出一张纸，写下让你焦虑的事情，然后开始做一件具体的小事，积极地做出行动，寻求改变，本身就能带来更强的幸福感。

Tip3 中止循环，回当下，掌生活

情绪本身无好坏之分，只是我们赋予了它不同的色彩，所以它可以只是一种想法，让你可以以观察者的身份看待它。

我赖床，莫是不自律？

我想我不是个自律的人

过去无法回去，未来还没到来，只有当下是正在发生的，闭上眼睛，调动感官，把注意力放在呼吸上，放在周围正在发生的事情上。

在此基础上，专注于你能掌控、能改变的事情，增强自我效能感。

线上上课效率低？你无法改变上课的形式，但是可以改变自己上课的姿势。

Tip4 早睡早起，变好看，少抑郁

熬夜=疲劳+悲伤+7枚面部“熬夜奖章”——皮肤苍白、嘴角下垂、黑眼圈，眼睛周围皱纹多、眼睑下垂、眼睛红血丝、眼睛肿胀 、目光呆滞。

人群调查的研究表明，早睡早起一小时，人们患抑郁症的风险就降低23%。

方寸之间，自有天地，大有可为。

提高生活幸福感的方法，你了解了吗？

END

本期主播

南笙

本周的心启点FM到此结束，希望下周再见又是新的“启”点。

图/来源于网络

文/心启点心理辅导站 杨楠

排版编辑/李卓阳

执行编辑/冯光会 宋琼

责任编辑/马宝林 李晓萍

审核/郭金玲

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