【泸工惠民-心灵驿站】有效的情绪和压力管理，是和它们做朋友

今天想问大家一个问题
你觉得平时压力大吗？

生活在这个日新月异的时代，其实我们每个人都背负着不小的压力。面对生活、工作以及各种人生选择，每个人都必须学会承担压力。如果不能对产生的压力和情绪进行有效管理，就很容易陷入其中、无法自拔。想要成为压力管理的高手，首先要学会调节自己的负面情绪。那么，有哪些有效的方法，能够帮助我们进行情绪和压力管理呢？

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学会和情绪共存

很多人在遇到情绪问题的时候，都会下意识的想要清除自己的负面情绪。比如每次看到孩子不好好写作业，我就很生气，怎样做才能不生气、不发火呢？这些就是我们遇到情绪问题时的第一反应。但事实却是，消灭情绪不仅不现实，而且还有害。

为什么？因为是人就会有情绪，无论是正面情绪还是负面情绪。情绪其实就是“信使”，当你遇到好事的时候，你会感到高兴；当你失去珍视之物的时候，你会感到伤心。如果真的消灭了情绪，虽然你没有了伤心，但是你也不再会有喜悦。

所以，有效的情绪管理，并不意味着要去消灭情绪，而是与情绪共存，并继续向前，这是我们情绪管理的基本态度。

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暂停负面情绪 调动积极情绪

如何给负面情绪按下暂停键？有三个方法：运动、听音乐、写作。

1.运动。其实运动是一种很好的减压方式，定期进行简短的锻炼是提升抗压力的有效方法。尽量保持每天20分钟的运动时间，可以帮助我们预防压力，有效地缓解压力。

2.听音乐。音乐常常是会被我们忽视的一种减压方式，其实音乐可以帮助我们在杂乱无章的思绪中慢慢沉淀。当你感到压力来袭时，选择听听音乐，唱唱歌，或者在音乐中冥想都是很好的减压方式。

3.写作。写作可以帮助我们发泄压力。写写日记，可以把自己的压力“一吐为快”。从现在开始养成写日记的习惯，每天花20分钟，踏实地写出自己的心事。当你把烦恼写在日记中之后，压力便会得到缓解。

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激发“感恩”的积极情绪

我们为什么会感到有压力？其实是因为我们过于关注“失去”，而感恩则让我们把注意力放在了已经拥有的事物上。“感恩”所带来的积极情绪刚好可以中和“压力”所带来的负面情绪。我们可以写感恩日记或者感谢信，感恩自己所得到的东西，比如机会、资源和帮助。当你开始写了之后，你会发现生活中很多平凡的小事也可以给你带来积极的力量，压力也会轻了许多。

现代生活中，压力不可避免，但压力也并非如想象中可怕。学会把压力看作是生活的一部分，虽然压力无处不在，但是我们可以认识压力，对压力进行管理，让压力可以以一种合理、健康的方式释放出来。学会与情绪和压力做朋友，你，学会了吗？

编辑｜张其富

审核｜何   艳

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