降温了不想动？快查收广药大版“脆皮大学生”自救指南！

冷=͟͟͞͞冷=͟͟͞͞冷=͟͟͞͞冷=͟͟͞͞冷=͟͟͞ ！
“昨天不是还在穿短袖吗”
怎么全网都在叫广东加入降温群聊
“脆皮大学生”们不禁调侃

“‘断崖式’又来say hi了”

光调侃不能解决问题

直面困难才是王道！

面对跌破10℃的“速冻”

主打“命脆、盾多”的“脆脆鲨”们

又该如何应对？

CAUTION！

广药大传媒中心温馨提醒

积极开展锻炼

重视身心健康

保持良好心态

可以让“脆皮”的身体与心理

强大起来！

妈妈再也不用担心我

如何应对超强寒潮啦

特此送上

《“脆皮大学生”自救指南》（GDPU版）

帮你从“脆皮”走向“铁皮”

“脆皮大学生”自救指南

1

关于运动——

Sports

运动频率：建议每周2-3次

运动内容：跑步、跳绳、瑜伽、养生功等

运动时长：每次一个小时左右

运动小Tips：

1.运动前记得做好热身

2.运动完可以冰敷一下，多补充蛋白质

3.如感到肌肉酸胀，可通过拉伸、筋膜枪按摩等方式舒缓

4.调节睡眠时间，早睡早起

5.身体感到不适时，可以休息几天，待精力恢复后再开展运动

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2

关于饮食——

Diets

正值秋冬季节，相信同学们都经受过换季的困扰，身体或多或少出现了一些“应激反应”。其实，在日常生活中，我们也可以通过调节饮食来适应季节变化，达到饮食保健、增强体魄的效果。

秋冬天气干燥，饮食当注重润燥益气，以健脾补肝清肺为主。

养阴润燥的食物：如冬瓜、葡萄、白菜、鸭肉等

温阳散寒的食物：如红枣、红薯、南瓜、羊肉等

润肺止咳的食物：如梨、柿子等

3

关于心态——

Mindset

如今，很多同学在学习和生活的双重压力下，可能会产生一些消极心态。一旦没有及时调节，这种消极心态将会伴随我们生活的方方面面，身体也会相应受到影响，更容易出现“脆皮”的现象。因此，调整好对待生活的心态，或许能减少“脆皮”现象的发生。

当感到不愉快时，可以和朋友倾诉自己的感受、寻求辅导员的帮助等，或求助心理咨询，把心里的坏情绪通通释放出来。

面对学习生活的困难，我们应当保持乐观豁达的心态，相信自己一定可以完成和解决任何事情，那么所有困难将会迎刃而解。

拒绝“脆皮”！老师有高招~

姜心禅老师

中医学院的姜心禅老师从中医的角度对“脆皮大学生”产生的原因进行分析。她提到生病主要是身体正邪两气对抗的结果。相对于其他普通族群而言，大学生的正气相对较弱。对此，姜老师提供了三种建立正气的方法，分别是调节生活作息、规律运动（不要让“校园跑”变成“校园骑”）、必要时进行一定的中医调理。除此之外，姜老师还送上了贴心小提示：

在季节养生方面，要因时制宜。虽然广东地区的冬季温度较高，但节气变换、即天地之间阴阳的一个运动变化，是不变的，所以这段时间是养生健身的最佳时期，也可以理解成是提升正气，保持体内阴阳平衡的黄金时期。在冬季要减少耗散精气或较为剧烈的户外运动，转向比较静态，如瑜伽、导引术、八段锦、五禽戏等相对和缓，但对身体有益处的运动方式。

王晓玉老师

健康学院的王晓玉老师给出了秋日食谱。秋冬天气相对寒冷，空气比较干燥，可以吃养阴润燥、温阳散寒的食物，提高身体素质，预防疾病。雪梨、萝卜、百合等食物具有滋阴润燥的效果，羊肉、韭菜、南瓜等则可以温阳散寒。对于“春捂秋冻”这一说法，王老师认为有一定道理。春天不要急于脱掉棉衣，秋冬寒气来临时也不要穿得太多，凡事有度，因此要注意“冻”得适度。

管帅老师

体育部管帅老师从以下几个方面分析导致“脆皮大学生”的原因。一是睡眠，互联网时代几乎人人手机不离身，夜生活变得丰富，熬夜成为家常便饭，容易睡眠不足。二是饮食，大部分学生喜欢高糖高油高盐的食物，垃圾食品占主导，出现营养失衡。三是缺乏锻炼，没有养成锻炼的习惯，导致身体免疫力低，容易生病。

他建议同学们下课后可以去操场慢跑几圈，做做引体向上；在宿舍也可以尝试俯卧撑、卷腹等，或尝试团体项目，如篮球、排球、足球、羽毛球等，这些运动更容易让同学们产生运动的积极性。

肖筱老师

 云浮校区心理咨询中心的肖筱老师表示，“脆皮大学生”这一词汇的流行，说明大家越来越关注心理健康，以及提升心理韧性的内在需要。对于大学生提升心理韧性和应对挑战的能力，肖老师给出了一下几个小tips:

1. 设定目标和计划：制定清晰的目标和实际可行的计划，以小步骤达成大目标，增加自信心和成功的机会。2. 建立积极的人际关系：与家人、朋友和同学保持良好的沟通，建立一个支持你的社交网络，提供情感上的依靠和务实的建议。3. 管理时间和优先级：有效地管理时间能够减少压力，并为个人的休息和娱乐预留时间，劳逸结合可以增加我们的幸福感。4. 面对压力的应对技巧：学习和练习压力管理的技巧，比如放松练习（如深呼吸、冥想）和正念减压方法。5. 习得乐观思维：塞翁失马，焉知非福。尝试看到困难中的学习和成长机会，培养积极的思维方式。通过对挑战和困难的反思学习，建立起面对失败和挑战的积极态度。6. 寻求帮助：当感到无法独自应对时，及时寻求他人帮助，哪怕只是诉说自己的困扰和情绪，都会让自己感到如释重负，你不需要一个人负重前行。

广药大心理咨询中心

平安健康始终是人生追求的重要目标

“脆皮大学生”冲上热搜的

最大意义

是让同学们更加重视体魄的健康

和心态的豁达

“脆皮”的故事或许只是自嘲的玩笑

“硬朗”的人生一定要保持健康身心

经得起风雨、受得住磨砺

扛得住摔打、接得住挑战

才是广药大年轻人的时尚标签！

推

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策划：广药大传媒中心 陶润盈

采编：广药大传媒中心 黄炆 陈婧怡 萧尧 白浩 李琪

摄影：广药大传媒中心 邓健玲

技术：广药大传媒中心 庾颖惠 黄茹玉

编辑：广药大传媒中心 刘燕璇

责任编辑：洪爽、李婷

审定：刘小龙