谁说零食不好？1岁之后每天要吃两顿

零食，是每个孩子童年无可替代的回忆，也是身体的需要。

1岁以后，宝宝的胃不能储存足够的食物以保持他在两餐之间不饥饿。

上下午的正餐之间加些小零食，既不会干扰吃饭，又能满足宝宝的能量需求。

➊ 给宝宝选零食的2个窍门

去厨房找天然食物  

➋“好”零食的4个关键词

低脂低盐低糖低添加剂 

➌吃零食的3个原则

我打赌你也做不到

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宝宝零食选购的2个窍门

选择营养又健康的零食并不难，妈妈掌握这两个技能就够啦：

1、首选新鲜易消化的零食，尽量多选奶制品、水果和蔬菜

蔬菜水果则含有更多矿物质、维生素和膳食纤维；各种牛奶及奶制品能够提供优质蛋白、丰富的钙。

2、海淘零食也要看标签     

"哎呀，我这个日淘德淘的零食，纯天然的！人家外国宝宝都吃的！"

妈妈们，你们太好哄啦

"不含防腐剂"、"无添加剂"其实是误导消费者的一种说法；"天然健康、不含添加剂、有多种营养素"不代表没有糖！！

海淘零食也一样，看标签，别被忽悠。

像海淘的磨牙饼、维C糖果之类的，小栗子就不推荐家里经常出现(偶尔吃吃无妨，不要以为健康就放开吃)  

如果你自己动手做过饼干，就知道它需要大量油脂、糖、面粉；

为了口感，做饼干的时候一般还会加入人造黄油、起酥油或植物氢化油，这些东西吃多了当心变傻（影响智力发育，易肥胖，易冠心病等）。   

含有再多水果汁、蔬菜汁，也改变不了它们是糖的本质！

包括各种止咳棒棒糖、维生素软糖等，适量食用可以（并不是吃得越多你孩儿越健康哦。（1-3岁宝宝每天不能超过20-30g游离糖，yum earth 棒棒糖一支就有6g了）               

但是，连大人也挡不住的甜蜜诱惑，孩子如何能挡住呢？

小栗子教妈妈一招：偶尔满足一下，同时提供更多的选择和搭配。

比如，今天已经吃过棒棒糖了，其他高糖零食，饮料、冰淇淋之类的，咱就不吃了，搭配新鲜蔬菜或水果比较好

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健康零食的４个标准  

简单来说，健康零食的标准是：低脂低盐低糖低添加剂！

最符合这个标准的就是新鲜食物。最好的零食在厨房。

以下这些健康零食，都可以选择——

🍌

新鲜水果（条状或片状）

苹果、梨、火龙果、草莓、橙子、猕猴桃……

🥕 

新鲜蔬菜  

胡萝卜、花椰菜、西蓝花、黑木耳、黄瓜、红薯等，煮熟切块

🥒     

水果蔬菜干 

自然晒干的果干或烤干的蔬果（避免添加糖腌制的食物）   

🧀️

乳制品

干酪、奶酪等磨碎或切块，酸奶      

🥖

面包，谷类，米饼  

全麦面包、燕麦片（无糖！），婴儿米饼

🥚

肉类/蛋白质     

鱼（金枪鱼罐头，鲑鱼，沙丁油鱼），花生酱（薄摊在面包或饼干），豆泥。

❤ 

爱心牌   

用心的妈咪可以自己制作饭团、发糕、包子、燕麦饼干等小点心。

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吃零食的3个原则 

习惯都是从小养成的，在吃零食这件事上也一样。

这几个点，妈妈你注意了吗：

1、不要一味满足孩子的口味喜好。   

只买他喜欢的，只会养成乱吃零食、只吃零食，不吃或少吃正餐的坏习惯哦。

2、不在饭前、睡前吃零食         

夜间吃东西对牙齿不好，还会影响胃的休息和睡眠质量，更容易导致"小胖子"的发生！

如果孩子晚上喊饿，那至少让宝宝养成睡前1小时不吃东西的习惯。  

3、油炸、过甜、过咸的零食少吃，饮料少喝           

从小吃这些，不利于孩子味觉发育，对健康也不利。

经常饮用含糖饮料，容易引起肥胖或超重，而且容易腐蚀牙齿。

碳酸饮料、果汁、茶饮料、乳酸菌饮料（糖比奶还多，看昨天的内容就知道啦）都要少喝。

白开水就是最健康的饮料！

当然，人森不只有健康，还要有乐趣啊，比如小栗子我，每个月总有那么几天特别想吃吃油条麻球啊😋

所以，在小朋友吃零食这件事上，大原则把握就好了，偶尔吃点不怎么健康的零食也可以啦。

比如这两款，虽然看上去不怎么健康，但是份量实在轻，每次也吃不了多少，解解馋也不错。

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可以拿来解馋的零食 

A、各类泡芙   

"嘉宝"、"plum"、"禧贝"、"地球最好"等都可以。

每次一小把，摄入的糖分连1g都不到。尤其是后面三个品牌不含添加糖。

B、酸奶溶豆    

含有益生菌，口感酸甜，入口即溶，宝宝最爱零食榜前二。   

各大品牌都有推出。比较甜，但每一包的分量不大，吃几颗也没啥大不了的。

不要简单拒绝宝宝想吃棒棒糖、想喝可乐的愿望，做到整体营养均衡就可以啦

毕竟，对食物的美好感情是非常珍贵的，零食也是童年的珍贵回忆之一。

酸奶溶豆还可以在家自制，很简单哒，需要食谱的给我留言吧。  

制图：Iris芝士

平心而论，盐津枣的卖相，实在不灵光。一粒粒黑黜黜的，模样与颜色同鼻屎像极了，我们也叫它“鼻头污”。

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袁念琪