想生个健康宝宝，怀孕时一定要吃够肉！
前两天，小栗子陪老婆产检。
队伍真长啊，排到楼梯口呢
她还说，前前后后的准妈妈都问医生，自己的铁剂有没有开；但医生对她却只字未提。
老婆有些担心：医生医生，你是不是把我漏了啊？
➊ 孕期有点贫血，不必大惊小怪
➋严重贫血，会带来不可逆的影响
➌准妈妈补血，首选食补
➍服用铁剂，不要喝牛奶同服
1
孕期贫血，不必大惊小怪
通常来说，如果准妈妈孕前没有贫血，那体内储存的铁，是足够孕期使用的。
随着宝宝不断发育，需要大量血红蛋白和铁，因此，可能会造成妈妈体内铁和血红蛋白不足。
所以，即使妈妈孕期有点贫血，也不用太大惊小怪。
根据2002 年全国营养调查的数据，孕期缺铁性贫血患病率为22.5%，是我国孕妈妈的常见病。
2
但是，不能放任不管
孕期贫血会对胎儿的发育有一定影响，不然小栗子也不会专门来讲这个问题。
贫血程度，有轻有重。
轻度贫血，不会对胎儿有什么影响；严重的贫血就会产生不可逆的影响。
包括：无法给胎盘提供足够的氧气，导致胎盘出现退行性变化、出血坏死、梗塞等；
这又可能进一步导致胎儿宫内窒息、早产等等。
即使足月分娩，宝宝也会偏小偏轻，健康状况也要比正常婴儿差。
3
孕期补血，食补优先
这时，要首先考虑通过饮食来补铁。
动物性食物（血红素铁）中铁的吸收利用率要高于植物性食物（非血红素铁），因此应多吃含铁丰富的动物性食物。
含维生素C高的食物可促进铁吸收，如深色蔬菜菠菜、生菜、油菜等，鲜枣、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘类等。
制图 yolk
4
铁剂应该怎么吃？
如果准妈妈依靠食物不能纠正贫血，就需要及时补充铁剂进行纠正。
确诊缺铁性贫血的妈妈，要在医生的建议下补充铁剂。
为促进铁剂的吸收和体内利用，建议孕妈妈吃铁剂的同时多吃富含维C的食物；
牛奶、咖啡、茶等会阻碍提诶吸收，应该避免铁剂与这些食物同时服用。
其他会抑制铁吸收的食物还包括：谷物麸皮、谷类、高精面粉、豆类、坚果、可可等。
5
铁锅炒菜补铁不靠谱
用铁锅烹饪酸性食物，比如西红杮，的确会有极少量铁渗透到食物中，但这个量也是微乎其微。
而且这部分铁也是非血红素铁，比较难吸收。所以，用铁锅炒菜，不能算是靠谱的补铁方法。
也别期待吃红枣、菠菜能补血，道理也说过了，植物来源的铁是非血红素铁，吸收效率很低的哦。
6
孕期补铁这样吃！
孕期贫血会给妈妈和胎儿带来双倍危害。
所以，准妈妈在孕期应该注意摄入铁含量丰富的食物，预防缺铁性贫血的发生。
红色肉类（猪肉、羊肉、牛肉）富含血红素铁，人体吸收利用效率最大。
富含维生素C的食物有助于铁质吸收。
也可添加柠檬汁凉拌，降低草酸、植酸作用，增加身体对铁的利用。
饭前饭后两个小时内避免喝茶或咖啡。
不要同时服用钙片及铁剂，或同时摄取含有高钙和高铁的食物。
比如吃肉的时候不要喝牛奶。
制图 鲇鲇
饮食中摄入过多的铁，影响钙的吸收。人体吸收的效率也是有限的，额外的铁也会排出体外。
栗子说
不是每个孕妈都需要服用铁剂哒！
但是，从饮食中摄入含铁丰富的食物是需要每个准妈妈时刻注意的！
安安心心给老婆买肉去咯！
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