只要足够诚恳，任何食物都是0卡

关于零食，我们分享过：

可是有什么用呢？

就是常常想吃『伪健康食品』啊！垃圾食品才是零食啊！

其实大家心知肚明：吃什么重要，吃多少更重要。没道理吃几片薯片就胖了，健康的坚果吃多了就不会胖。

成年人每日的热量需求是2000kcal左右，拿出10%给零食是可以接受的。三餐可得好好吃！

100-200kcal的零食长什么样？

选了27种常见的『垃圾食品』#也不全是#，你们来感受下~

▲ 说是非油炸，脂肪含量稍低些

▲ 带涂层，热量就上去了。一包分2次吃。

▲ 吃5颗就停，很难哎……特别要注意钠！

▲ 主要成分就俩：山楂和白砂糖，糖能少吗！

▲ 各种类型的每日坚果差不多都是这个份量，在膳食指南推荐的范围内

▲啃鸡爪好像在啃骨头，但脂肪蛮多的

▲ 鱿鱼丝、牛肉粒，分量轻，蛮有吃头，不会一下吃完。但这类肉制品容易糖多。

▲ 看下来，觉得还是吃肉最满足。

当然，卡路里不是一切。

学会计算卡路里，当然值得点赞，说明你有意识要控制总摄入量。

但是一来，精确计算卡路里是不可能的；二来，卡路里和卡路里是不一样的。所以不必盯着热量不变通。#是谁，吃着低卡零食，从110斤瘦到了130斤！#

如果你还对「XXX减肥时能不能吃？」有疑惑，自己复习下选购零食的技能吧——

简单说，就是看包装食品标签上的营养成分表。

1.低糖或者无糖。

2.少钠

比较右边的NRV%，钠的数值最好低于热量的数值。

3.低脂肪、0反式脂肪。

淀粉类食物，比如饼干，选脂肪少的。

反式脂肪可能来自：代可可脂、奶精、人造奶油、人造黄油、氢化植物油……

4.添加剂

配料表上的添加剂越多(比如10种以上)，说明加工程度越高；一般来说营养价值都高不了。

赶在双11之前，清理一下购物车吧~

编辑 | 山楂

设计 | 柚子

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